Az alábbiakban homeworks elősegítésére nagyobb Ön-együttérzés az emberek, akik tapasztalják szégyen és önkritika. Írtam néhány általános irányelvet a házi feladatok használatáról a nagyon önkritikus és szégyenteljes emberekkel.
az önkritika mint gondolkodás tudatosítása
az erősen önkritikus emberek általában nehezen látják önértékelésüket és kritikájukat gondolkodásnak, ehelyett úgy látják magukat, mint valójában “azok”, amit ezek a gondolatok mondanak. Az önkritikával és a szégyennel való munka kezdeti lépései általában magukban foglalják az önkritikus gondolatok gondolkodási folyamatának tudatosítását, nem pedig egyszerűen “sérült” vagy gyenge énként. Gyakran ez a fókusz nagy része a terápia korai szakaszában.
- az önkritika tudatosságának kiépítése
- írás az önkritikáról
Lovingkindness szekvencia rendkívül önkritikus és szégyenérzékeny emberek számára
kifejlesztettünk egy lovingkindness meditációs sorozatot, amelyet kifejezetten a nagyon szégyenlős és önkritikus emberekre szabtunk. A használatára vonatkozó utasítások itt találhatók.
házi feladatok az AWC Blog:
- Walk The Talk Skill Handout – ez a kiadvány segíthet az embereknek, akik nagyon önkritikus részesülnek visszajelzést
- Four Emotion Systems Handout – ez a kiadvány felvázolja a négy neuroscience-támogatott emotion rendszerek, amelyek befolyásolják, hogyan érzékeljük a világot, és kezelni az érzelmi állapotok
- Lovingkindness meditáció követési munkalap – ez a munkalap útmutatók ügyfelek nyomon követni tapasztalataikat ezzel a jótékony, bár gyakran-alkalommal kihívást jelentő, meditáció. A viselkedésváltozás támogatásának és fenntartásának egyik módja a viselkedésünk és következményeinek nyomon követése
- tanulás a szégyenről munkalap-ezzel a tájékoztatóval az ügyfelek felfedezhetik a szégyen tapasztalataikat, miközben a szégyen előfordul és/vagy nem sokkal később
- önértékelés versus Ön-együttérzés kiadvány — az ügyfelek megismerhetik az önbecsülés veszélyeit és az Ön-együttérzés előnyeit ezzel a tájékoztatóval
- felismerve a megbízható másokat bátorítással — használhatja ezt a tájékoztatót, hogy végigvezeti az ügyfeleket egy sor kérdésen, hogy segítsen nekik eldönteni, kivel nyilvánosságra hozni szégyennel kapcsolatos tartalom. Azt is használni, mint egy perspektíva figyelembe eszköz, hogy segítsen az ügyfeleknek meghatározni, hogy milyen mértékben kezelik magukat egy megbízható módon
- szégyen pszichoedukációs kiadvány-az ügyfelek, akik tapasztalják a magas fokú szégyen megismerhetik a formák és funkciók szégyen, és hogyan az egyéni szégyen jelenik meg az életükben.
- az együttérzés és a kapcsolati tapasztalatok története kiadvány — ebben a bejegyzésben megosztunk olyan kiadványokat, amelyek segíthetnek az önkritikával és/vagy szégyennel küzdő embereknek megérteni, hogy önkritikájuk vagy öngyűlöletük hogyan jöhetett létre
- kollaboratív Esetkoncepcióval nagyon szégyenteljes és önkritikus ügyfelekkel — leírunk egy esetkoncepció keretet, amely az Elfogadás és az elkötelezettség terápiájára és az affektív tudományra támaszkodik. Tudod letölt ez, valamint a többi ügyfél tájékoztatók, ebben a bejegyzésben
- Feeling the Impact of Self-Critics Handout – keresztül szorosan részt vesz az érzelmi reakció, hogy önkritika, az emberek elkezdik érezni a valódi hatását ez a módja a kapcsolódó magát
- Self-Compassion Daily Rating Scale-kutatások azt mutatják, hogy a viselkedés, hogy nyomon valószínűleg változtatni eredményeként önellenőrzés. Ez a stratégia lehet használni, hogy dolgozzon ki több figyelmet az önkritikus tendenciák és elősegíti a napi tapasztalatok Ön-együttérzés
- önkritikus munkaköri leírás- Ez egy defusion gyakorlat dolgozó ügyfelek kapcsolata az önkritikus