Por Karen Appold
El estreñimiento es, literalmente, un dolor en el trasero. No poder » ir » puede ser frustrante e incómodo. Médicamente, el estreñimiento se define como menos de tres deposiciones por semana, mientras que el estreñimiento severo se clasifica como menos de una deposición por semana.
Además de las heces poco frecuentes, los síntomas incluyen malestar abdominal inferior, esfuerzo para defecar, heces pequeñas o duras, sangrado rectal y/o fisuras anales causadas por heces duras.
Si está buscando un alivio natural, consulte a su médico sobre los siguientes suplementos, vitaminas y minerales.
el aceite de Ricino
Este aceite es un líquido amarillento con propiedades laxativas. Funciona rápidamente, así que úsalo con precaución. Para evitar su mal sabor, enfríalo y mézclalo con un edulcorante.
Aceite de pescado
Los suplementos de aceite de pescado suelen estar hechos de ciertos tipos de pescado, como salmón, atún, caballa, arenque, fletán, hígado de bacalao, grasa de foca o grasa de ballena. Muchos de sus beneficios provienen de sus ácidos grasos omega-3. Estos ácidos lubrican los intestinos para que los alimentos puedan moverse fácilmente a través del colon. El aceite de pescado es una gran fuente de omega-3, pero el aceite de lino y el aceite de cáñamo también funcionan bien.
Fibra
Si eliges este remedio para el estreñimiento, asegúrate de consumirlo con abundante agua para que se mueva a través del sistema digestivo. De lo contrario, puede empeorar la afección. Busque específicamente suplementos de psyllium, metilcelulosa o glucomanano.
Probióticos
Los probióticos son bacterias buenas naturales en los intestinos que ayudan a la digestión. Puede comprar probióticos, como Lactobacillus, Bifidobacterium y Sacchromyces boulardi, en forma de suplemento. También se pueden encontrar en ciertos alimentos, como el yogur, los encurtidos, el chocolate negro y el chucrut.
Magnesio
Este mineral relaja los músculos del intestino grueso, lo que resulta en un efecto laxante. Combínalo con vitamina C para obtener mejores efectos.
la Vitamina B5
Esta vitamina es un ingrediente común en muchos laxantes. Cuando se consume en grandes cantidades con el estómago vacío, ablanda las heces.
Vitamina B9
También conocida como ácido fólico, esta vitamina funciona tanto para tratar como para prevenir el estreñimiento severo porque actúa como ablandador de heces. Esto permite que permanezca más líquido en las heces.
Independientemente de los suplementos que decida tomar, siempre asegúrese de consultar con su médico de atención primaria antes de agregarlos a su rutina diaria.
Karen Appold es escritora médica independiente en Lehigh Valley, Pensilvania.