La secuenciación es el arte oculto de la clase de yoga. La secuenciación de pose de pico es un estilo de secuenciación en el que se selecciona una pose de vértice desafiante y luego se crea una secuencia que preparará con sensatez el cuerpo para llegar allí.
Secuenciación de pose de pico: un estilo de secuenciación de yoga que construye la clase progresivamente hacia una pose de vértice desafiante.
Hay otros estilos de secuenciación. Algunos estilos de yoga (como hot y ashtanga) utilizan una secuencia fija en la que se practican las mismas posturas cada vez, mientras que otros estilos de yoga (como wave vinyasa) se basan en iteraciones repetitivas de posturas. Los maestros pueden secuenciar una clase en torno a un enfoque o secuencia energética para crear una clase bien redondeada y equilibrada.
Prefiero la secuenciación de pose de pico porque
- el cuerpo está preparado de forma pragmática y lógica para posturas más desafiantes,
- los estudiantes se sienten empoderados porque tienen las aberturas y la educación para darle a la pose de pico su mejor toma personal,
- los estudiantes ganan confianza porque, incluso si no pueden hacer la pose de pico por completo, pueden ver el camino hacia el aumento de sus propios niveles de habilidad,
- la secuenciación de pose de pico es ciega al estilo y se puede adaptar para múltiples estilos de yoga (hatha, vinyasa, caliente, etc.),
- la secuenciación de pose de pico fomenta los maestros deben ser muy específicos, claros y conscientes en nuestro uso de asana.
La secuenciación de pose de pico tiene cinco pasos.
- Elige tu pose de pico
- Determina los componentes de tu pose de pico
- Haz una lluvia de ideas de las poses para tu secuencia
- Organiza tus poses de la más fácil a la más difícil
- Planifica tus transiciones en función de tu estilo de yoga y nivel de clase
Paso Uno: Elige Tu Pose
En la secuenciación de pose de pico, primero debemos definir la pose de pico para la clase de yoga. Para nuestros propósitos, vamos a elegir una pose de pico de guerrero 3.
Cuando seleccione su pose máxima, generalmente querrá elegir una pose compleja y desafiante para el practicante promedio.
Paso Dos: Determinar Las Partes Componentes
Las partes componentes son las partes del cuerpo que deben educarse o calentarse adecuadamente para hacer la pose de pico.
Partes componentes: partes del cuerpo que deben educarse o calentarse adecuadamente para hacer la pose de pico.
Por ejemplo, consideremos warrior 3. ¿Qué hace que esta pose sea desafiante? ¿Qué partes del cuerpo necesitan ser calentadas por nuestros educados para hacer esta pose de manera segura y efectiva?
Bueno, weknow que es muy duro para mantener las caderas plaza en esta postura. Por lo tanto, una de nuestras partes componentes puede ser «caderas neutras/cuadradas».»También sabemos que los isquiotibiales deben estar abiertos, por lo que otra parte componente puede ser «isquiotibiales abiertos».»
Nota: es importante ser específico con cualquier componente que haga referencia a las caderas u hombros. No es suficiente enumerar un componente como «caderas», ya que la cadera es una articulación esférica y» caderas » podría significar cualquier cosa. Sea específico sobre lo que está sucediendo en la articulación de la cadera y el hombro.
Su capacidad de equilibrio se ve desafiada, por lo que otro componente puede ser «equilibrio» o «estabilidad del pie/tobillo».»También puede reconocer que el cuerpo de la espalda tiene que trabajar contra la gravedad para encontrar estabilidad y elevación, por lo que puede agregar extensores de espalda.»
Mientras puedes sumergirte en una madriguera de conejo, es mejor restringir el número de componentes a aproximadamente seis para enfocarte en lo que es más importante enseñar o abordar para lograr la postura final.
Nuestra lista final de componentes para warrior three puede ser:
- Caderas cuadradas
- Tendones de la corva abiertos
- Estabilidad del pie y el tobillo (equilibrio)
- Extensores de espalda
- Núcleo
- Posición final: brazos extendidos hacia adelante (flexión/rotación externa de la parte superior del brazo en el hombro)
Paso Tres: Piensa en Tus Poses
Ahora que tenemos una lista de nuestros componentes, vamos a examinar cómo vamos a seleccionar nuestro plantea. Para cada componente de tu lista, haz una lluvia de ideas con una lista de poses menos complejas que también enseñen a este componente o acción.
Por ejemplo, ¿puedes pensar en otras poses en las que las caderas deben trabajar para ser cuadradas?¿Qué se te ocurre?
Hay muchas opciones,pero nuestra lista puede incluir:
- Estocada alta
- Silla
- Pirámide
- Estocada baja
- Media hanumanasana
- Etc.
Para cada componente, haz una lluvia de ideas sobre cinco poses que sientas que realmente ayudan a tu estudiante a entender su acción. Nota: es posible que tengas las mismas posturas en varias listas; por ejemplo, la postura piramidal ayuda a entrenar tanto «caderas cuadradas» como «tendones de la corva abiertos», ¡así que es un golpe doble!
Paso Cuatro: Organiza Tus Poses De La Más Fácil A La Más Difícil
Una vez que hayas creado tu lista de poses, ponlas en orden de la más accesible (la más fácil para el cuerpo) a la más difícil (la más difícil para el practicante promedio). Tu pose de pico debe ser la más desafiante, por lo que el guerrero tres será la última pose en tu lista. Si tienes una pose en tu lista que es más difícil que tu pico, ¡guárdala para una secuencia diferente!
Al organizar sus posturas de esta manera, creará un plan de clase para el edificio de forma lógica en el cuerpo y ayudará a que cada postura se prepare para la siguiente.
Paso Cinco: Planifique sus transiciones
Recuerde que la secuenciación de pose de pico es ciega al estilo; esto significa que esta lógica funcionará para muchos estilos hatha, hot o vinyasa. Aunque es posible que el orden de las poses no cambie, la forma en que realice la transición de las poses creará su estilo. Por ejemplo, en una práctica de flujo, puede vincular varias poses, repetir poses varias veces y vincular poses a través de un vinyasa o saludo al sol. En una clase de estilo hatha, puedes practicar una pose estática simplemente después de la otra.
Al planificar sus transiciones con habilidad, creará una experiencia intencional para sus estudiantes.
Bonus: El Enfriamiento
Una última idea.
La clase no termina en la pose de pico. Los estudiantes a menudo necesitan relajarse y equilibrar el cuerpo.
Considere: ¿qué posturas contrapondrían o equilibrarían la acción de la postura de pico? Por ejemplo, si has practicado el guerrero tres como tu pico, entonces realmente no necesitas abrir más isquiotibiales. ¡Probablemente pasaste toda la clase preparándote para abrir los isquiotibiales! En cambio, puede sentirse muy bien estirar las caderas externas y los muslos internos, que estaban activos y comprometidos para apoyar el equilibrio y la cuadratura de las caderas.
Para su» enfriamiento», considere lo que necesita estirarse y lo que necesita ser» contenido » para contrarrestar su postura máxima. A continuación, elija 3-5 posturas que ayuden a relajar el cuerpo de sus esfuerzos.
Consejo profesional: comprender las piezas de los componentes también puede guiar su rastreo. Ahora que comprende qué partes componentes están siendo objetivo en cada pose, use sus señales para reforzar e instruir a esas acciones a medida que avanza por su secuencia. En el momento en que llegue a su destino de pose máxima, sus estudiantes tendrán una comprensión más profunda y encarnada de lo que necesitan hacer.
Secuencias libres
Echa un vistazo a mis secuencias de estas poses:
- Rueda (urdhva dhanurasana)
- Soporte para antebrazos (pincha mayurasana)
- Pose de insecto (tittibhasana)
- Muestra de una secuencia de apertura de cadera
- Pájaro del paraíso
- Pose de bailarina (natarajasana)