jokainen raskaana oleva nainen haluaa tietää, onko mitään, mitä he voisivat tehdä helpottaakseen ja nopeuttaakseen synnytystä. Sinulla kävi tuuri. Olen tukenut satoja naisia synnytyksen ja synnytyksen aikana. Ja tiedän muutamia temppuja, jotka voivat helpottaa ja nopeuttaa työprosessia. Tänään jaan teille 9 vinkkiä siitä, miten saada helpompi synnytys.
Eat Dates
tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka syövät päivämääriä päivittäin raskauden viimeisten 6 viikon aikana, indusoituvat harvemmin tai tarvitsevat Pitosiinia synnytyksen etenemiseen. He olivat myös laajentuneempia sairaalaan saapuessaan ja uurastivat seitsemän tuntia vähemmän. Syö taatelisi! Lue lisää eduista syö päivämäärät raskauden aikana täällä.
2. Get Active & Do kyykky
kaikista synnytyksistä, joissa olen käynyt, ne naiset, jotka pysyivät aktiivisina ja kunnossa raskautensa aikana, sietivät synnytystä paremmin. Heillä oli myös taipumus lyhyempään työntekoon. Tuore tutkimus osoittaa, että naiset, jotka jatkavat liikuntaa raskauden aikana, erityisesti viimeisellä kolmanneksella, synnytys kestää lyhyemmän ajan. Tietenkin, saada hyväksyntä lääkäriltä tai kätilö ensin ennen aloittamista käyttää rutiininomaisesti.
synnytyksessä kannattaa myös pysyä aktiivisena. Pystyssä ja nojaten eteenpäin asennot antavat painovoiman auttaa vauvaa siirtymään optimaaliseen asentoon, mikä voi auttaa lyhentämään työn kestoa tunnilla. On tavallista väsyä kaikki tämä toiminta samalla kokee supistuksia, joten vahvistaminen jalat on avain.
3. Palkata Doula
vaikka kumppani ja perhe vierelläsi, saatat haluta myös lisäammattiapua. Tämä ohje voi ohjata ja tukea sinua jatkuvasti koko työn ajan. Tutkimusten mukaan naiset, jotka olivat jatkuvassa hoidossa doulan avulla, tarvitsivat 50% vähemmän keisarinleikkausta ja 30% vähemmän kipulääkitystä, ja he kokivat synnytyksen 25% lyhyemmäksi kuin ne, joilla ei ollut doula-hoitoa.
Get Some Sleep
American Journal of Obstetrics and Gynecology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka nukkuivat viimeisen raskauskuukauden aikana alle kuusi tuntia, uurastivat 11 tuntia pidempään ja heillä oli keisarinleikkaus neljä kertaa useammin kuin naisilla, jotka nukkuivat seitsemän tuntia tai enemmän. Se tarkoittaa, että sinun täytyy tehdä nukkua etusijalla, kun lähestyt laskettua aikaa. Tässä muutamia vinkkejä, Jos haluat enemmän / parempaa unta tai jos koet raskauden unettomuutta.
mene veteen
se on yleinen reaktio, jossa lihakset jännittyvät, kun tunnet kipua. Valitettavasti se on täysin päinvastaista kuin mitä sinun pitäisi tehdä synnytyksessä. Lihasten kiristäminen ja kiristäminen voi aiheuttaa enemmän epämukavuutta ja pidentää työaikaa. Suihkuun tai ammeeseen meneminen voi kumota tuon vasteen.
vesiterapia on luonnollinen epiduraali. Se voi lievittää melkoisesti epämukavuutta synnytyksen aikana. Suihku sopii missä tahansa synnytyksen vaiheessa. Haluat kuitenkin varmistaa, että olet (vähintään) aktiivisessa synnytyksessä, mutta mieluiten siirtymävaiheessa, jos joudut ammeeseen. (Emme halua veden hidastavan tai hidastavan työvoiman kulkua.) Vesi voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja antaa kehon avata ja nopeuttaa työaikaa.
käy hieronnassa
stimuloidessasi aluetta, jolla tunnet kipua, joko paineella tai lämmöllä, pehmität aivoihin lähetettäviä kipuviestejä. Siksi on normaalia reagoida välittömästi laittamalla kädet ja painelemalla kivusta kärsivää ruumiinosaa. Siksi hieronta synnytyksen aikana on erittäin hyödyllistä.
Miamin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan Touch Research Instituten tutkimuksessa on osoitettu, että synnytyksen aikana hierontaa saaneet työläisnaiset kertoivat tuntevansa vähemmän kipua ja ahdistusta kuin ne, joita ei hierottu. Keskustele kumppanisi tai doulan kanssa hieronnasta synnytyksen aikana. Kerro heille, mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei. Vaikka et haluaisi, että sinuun kosketaan tiettyinä aikoina synnytyksessä, sekin on normaalia ja OK.
ennakkoluuloton ja joustava
on tärkeää henkisesti ja fyysisesti valmistautua synnytykseen ja synnytyskokemukseen. Siksi suosittelen synnytysvalmennusta ja doulan palkkaamista. Kukaan ei kuitenkaan voi ennustaa, millainen työnne tulee olemaan. Se vaihtelee naisesta naiseen ja vauvasta vauvaan. Ensisynnytys voi olla täysin erilainen kuin toinen. Siksi kerron kaikille asiakkailleni, että kyllä, on hyvä olla tavoitteita oman synnytyksen kokemus, mutta on myös hyvä pysyä ennakkoluuloton ja joustava, kun se tulee Oman syntymän suunnitelma. Et ehkä voi saada epiduraali kuin halusit, tai epiduraali ei ehkä toimi kuten odotit, tai saatat tarvita epiduraali tai Keisarinleikkauksen vaikka et halua tai suunnitelma yksi. Naisilla, jotka pysyivät rentoutuneempina ja tekivät, mitä heidän kehonsa käski, eivätkä taistelleet prosessia vastaan, oli parempia, helpompia ja tyydyttävämpiä synnytyskokemuksia.
jatka hengittämistä
Tämä saattaa tuntua typerältä sanoa, että sinun täytyy muistaa jatkaa hengittämistä, mutta tarkoitan, että sinun täytyy pitää tasainen hitaiden, syvien hengitysten tahti synnytyksen aikana. On aikoja, jolloin naiset pidättävät hengitystään synnytyksessä tai alkavat hyperventiloida, koska he eivät keskity hengitystapaansa. Mitä enemmän happea, että otat, sen parempi. Se voi auttaa sinua pysymään rentona ja pysymään keskittyneenä jokaisen supistuksen läpi.
9. Pysy rauhallisena
tämä lienee yksi synnytyksen ja synnytyksen tärkeimmistä kohdista. Ajatusmaailmasi ja tunnetilasi ovat yhteydessä siihen, miten kehosi voi vastata tuntemuksiisi. Jos olet peloissaan, stressaantunut, kiire, ja tai tunne paineita, se voi (ja yleensä) vaikuttaa negatiivisesti työvoiman edistymistä. Tilanne on myös päinvastainen. Jos tunnet olosi mukavaksi ja tuetuksi synnytyksen aikana, että olet vapaa työskentelemään omaan tahtiisi, ja pystyt keskittymään sisäänpäin kehoosi, sinulla on menestyksekkäämpi aika antaa kehosi ja vauvan tehdä, mitä heidän täytyy tehdä. Pysy rauhallisena, Äiti. Tapaat pian lapsesi.
muista ennen kaikkea, että vaikka synnytyksen ja synnytyksen suhteen on vain vähän varmuutta, on yksi varma asia, jonka varaan voit luottaa… jokainen synnytys päättyy lopulta ja synnytät pian lapsesi. Näitä yhdeksää vinkkiä käyttämällä sinun pitäisi pystyä tapaamaan pikkuisesi hieman aikaisemmin. 😉