sekvensointi on Joogatunnin piilevä taito. Peak pose sekvensointi on sekvensointi tyyli, jossa voit valita haastava apex aiheuttaa ja sitten Luo sekvenssi, joka järkevästi valmistella kehon päästä sinne.
Peak Pose Sequencing: joogasekvenssityyli, joka rakentaa luokan asteittain kohti haastavaa apex-posea.
on muitakin sekvensointityylejä. Jotkut joogatyylit (kuten hot ja ashtanga) käyttävät sarjaa, jossa samoja asentoja harjoitellaan joka kerta, kun taas muut joogatyylit (kuten wave vinyasa) perustuvat toistuviin asentojen toistoihin. Opettajat voivat järjestää luokan energisen keskittymisen tai sekvenssin ympärille luodakseen monipuolisen ja tasapainoisen luokan.
suosin peak pose – sekvensointia, koska
- keho on valmistautunut pragmaattisesti ja loogisesti haastavampiin asentoihin,
- opiskelijat tuntevat itsensä voimaantuneiksi, koska heillä on mahdollisuudet ja koulutus antaa huippu – pose henkilökohtaiselle parhaalle mahdollisuudelleen,
- oppilaat saavat itseluottamusta, koska-vaikka he eivät pystyisikään täysin huippu-poseen-he näkevät reitin kohti oman taitotasonsa nostamista,
- peak pose-sekvensointi on tyylisokeaa ja sitä voidaan soveltaa useisiin tyyleihin jooga (Hatha, Vinyasa, kuuma jne),
- peak pose-sekvensointi kannustaa opettajat olla hyvin tarkka, selkeä, ja tietoinen meidän käyttö asana.
Peak pose-sekvensoinnissa on viisi vaihetta.
Vaihe yksi: Valitse Posesi
huippuposition sekvensoinnissa on ensin määriteltävä Joogatunnin huippu-pose. Meidän tarkoituksiin, Let ’ s valita huippu aiheuttaa warrior 3.
kun valitset huippu-asentosi, haluat yleensä valita sellaisen asennon, joka on keskivertoasentajalle monimutkainen ja haastava.
Vaihe kaksi: määritetään osat
komponentit ovat kehon osia, jotka on valistettava tai lämmitettävä asianmukaisesti, jotta huippuasento voidaan tehdä.
osat: kehon osat, jotka on valistettava tai lämmitettävä asianmukaisesti, jotta voidaan tehdä huippuasento.
esimerkiksi warrior 3. Mikä tekee tästä asennosta haastavan? Mitä kehon osia on lämmitettävä meidän koulutettu, jotta tämä aiheuttaa turvallisesti ja tehokkaasti?
Well, Well, Well, it ’ s very hard to keep the lonks square in this position. Joten yksi meidän component osat voivat olla ” neutraali / neliön lonkat.”Tiedämme myös, että hamstringsin on oltava avoin, joten toinen osa voi olla” open hamstrings.”
huomaa: on tärkeää olla täsmällinen minkä tahansa lantioon tai hartioihin viittaavan osan kanssa. Ei riitä, että osan nimi on ”lantio”, sillä lonkka on pallo-ja pistorasianivel ja ”lantio” voi tarkoittaa mitä tahansa! Ole tarkka siitä, mitä lonkka-ja olkanivelen kohdalla tapahtuu.
tasapainokykysi on kyseenalaistettu, joten toinen osatekijä voi olla ”tasapaino” tai ”jalan / nilkan vakaus.”Saatat myös tunnistaa, että selkärungon on työskenneltävä painovoimaa vastaan löytääkseen vakautta ja nostetta, joten voit lisätä” selän pidentäjiä.”
vaikka komponenttiosan kaninkoloon voi sukeltaa, on parempi rajoittaa komponenttien määrä noin kuuteen, jotta voidaan keskittyä siihen, mikä on tärkeintä opettaa tai puhutella lopullisen asennon saavuttamiseksi.
lopullinen kolmossoturin osien lista voi olla:
- lantio neliö
- jalkaterän ja nilkan jänteet auki
- selän ojentajat
- ydin
- lopullinen asento: käsivarret kurottuvat eteenpäin (koukistus/olkavarren ulkoinen kiertyminen olkapään kohdalta)
vaihe kolme: Brainstorm your Poses
nyt kun meillä on lista meidän osat, tarkastellaan, miten valitsisimme meidän poses. Kunkin osan luettelon, aivoriihi luettelo vähemmän monimutkaisia aiheuttaa, jotka myös opettaa tämän osan tai toimintaa.
ennenkaikkea, tuleeko mieleen muita asentoja, joissa lantion pitää toimia ollakseen neliömäinen?Mitä keksit?
vaihtoehtoja on paljon, mutta listallamme voi olla:
- Korkea syöksy
- Matala syöksy
- jne.
tuoli pyramidi
uolet hanumanasana
jokaista komponenttiosaa kohden ideoi viisi poseerausta, jotka mielestäsi todella auttavat oppilastasi ymmärtämään sen toimintaa. Huomautus: Sinulla voi olla sama aiheuttaa useita luetteloita; esimerkiksi pyramid pose auttaa kouluttaa sekä ”neliön lonkat” sekä ”avoin hamstrings” joten se on kaksinkertainen vahinko!
Vaihe neljä: Järjestä Poseerauksesi helpoimmasta vaikeimpaan
kun olet luonut poseerauslistasi, laita ne järjestykseen helpoimmasta (kehon helpoimmasta) vaikeimpaan (keskivertoharjoittajalle vaikeimpaan). Huippuasentosi pitäisi olla haastavin, joten warrior three jää listasi viimeiseksi poseeraukseksi. Jos listallasi on poseeraus, joka on kovempi kuin huippusi, säästä se toiseen jaksoon!
järjestämällä poseerauksesi tällä tavalla luot luokkasuunnitelman kehon rakentamislogisesti ja autat jokaista poseerausta valmistautumaan seuraavaan.
vaihe viisi: Suunnittele siirtymäsi
muista, että peak pose-sekvensointi on tyylisokeus; tämä tarkoittaa, että tämä logiikka toimii moniin hatha -, hot-tai vinyasa-tyyleihin. Vaikka järjestys aiheuttaa ei välttämättä muutu, tapa, jolla siirryt aiheuttaa luo tyylisi. Esimerkiksi flow-harjoituksessa voi linkittää useita poseerauksia yhteen, toistaa poseerauksia useita kertoja ja linkittää poseerauksia vinyasan tai aurinkotervehdyksen kautta. Hatha-tyyliluokassa voit harjoitella yhtä staattista poseerausta yksinkertaisesti toisensa jälkeen.
suunnittelemalla siirtymät taitavasti luot oppilaillesi tarkoituksellisen kokemuksen.
Bonus: Jäähdyttely
yksi finaali.
luokka ei pääty huippuasentoon. Opiskelijat joutuvat usein laskemaan ja tasapainottamaan kehoa.
mieti: mitkä poseeraukset vastaisivat tai tasapainottaisivat huippu-asennon toimintaa? Jos esimerkiksi olet harjoitellut warrior three-peliä huippunasi, niin sinun ei todellakaan tarvitse tehdä enempää hamstring-avauksia. Valmistelit varmaan koko luokan hamstringien avaamista! Sen sijaan voi tuntua todella mukavalta venyttää uloimpia lantiota ja sisäreisiä, jotka olivat aktiivisia ja sitoutuneita tukemaan lantion tasapainotusta ja neliöimistä.
mieti ”viilentymistäsi” varten, mitä pitää venyttää ja mitä pitää ”hillitä” huippuasennon vastapainoksi. Valitse sitten 3-5 asentoa, jotka auttavat purkamaan kehoa sen ponnisteluista.
Pro vinkki: komponenttien ymmärtäminen voi myös ohjata cueingia. Nyt kun ymmärrät, mitkä osat, jotka ovat kohdistettu kussakin aiheuttaa, Käytä vihjeitä vahvistaa ja ohjeistaa näitä toimia, kun siirryt läpi sekvenssi. Kun saavutat huippu aiheuttaa määränpää, opiskelijat on syvempi ja enemmän kehollinen käsitys siitä, mitä he tarvitsevat tehdä.
vapaat sekvenssit
Check out my sekvenssit näihin poseerauksiin:
- Wheel (urdhva Dhanurasana)
- Kyynärvarsiposeeraus (pincha mayurasana)
- Hyönteisposeeraus (tittibhasana)
- näyte lonkan avausjaksosta
- tanssijan pose (natarajasana)
paratiisilintu