Chaque femme enceinte veut savoir s’il y a quelque chose qu’elle peut faire pour les aider à avoir un travail plus facile et plus rapide. Tu as de la chance, mamas. J’ai soutenu des centaines de femmes pendant le travail et la naissance. Et je connais quelques astuces qui peuvent aider à faciliter et accélérer votre processus de travail. Aujourd’hui, je partage avec vous mes 9 conseils sur la façon d’avoir un travail plus facile.
Manger des dattes
Des études montrent que les femmes qui mangent des dattes quotidiennement au cours des 6 dernières semaines de leur grossesse sont moins susceptibles d’être induites ou d’avoir besoin de pitocine pour aider à la progression du travail. Ils étaient également plus dilatés à leur arrivée à l’hôpital et travaillaient sept heures de moins. Mangez vos dattes! En savoir plus sur les avantages de manger des dattes pendant la grossesse ici.
2. Soyez actif&Faites des squats
Sur toutes les naissances auxquelles je suis allée, les femmes qui sont restées actives et en forme pendant leur grossesse ont pu mieux tolérer le travail. Ils avaient également tendance à avoir des travaux plus courts. Une étude récente montre que les femmes qui continuent à faire de l’exercice pendant leur grossesse, en particulier au cours du dernier trimestre, seront en travail pendant une durée plus courte. Bien sûr, obtenez d’abord l’approbation de votre médecin ou de votre sage-femme avant de commencer une routine d’exercice.
Pendant le travail, il est également bénéfique de rester actif. Les positions debout et penchées vers l’avant permettent à la gravité d’aider bébé à se déplacer dans la position optimale, ce qui peut aider à raccourcir la durée de votre travail d’une heure. Il est courant de se fatiguer avec toute cette activité tout en éprouvant des contractions, donc renforcer ses jambes est la clé.
3. Louez une Doula
Même avec votre partenaire et votre famille à vos côtés, vous voudrez peut-être également avoir une aide professionnelle supplémentaire. Cette aide peut vous guider et vous soutenir en permanence tout au long de votre travail. Selon des études, les femmes qui avaient des soins continus fournis par une doula étaient 50% moins susceptibles d’avoir besoin d’une césarienne et 30% moins susceptibles d’avoir besoin de médicaments contre la douleur, et elles ont eu un travail 25% plus court que celles sans soins doula.
Dormez un peu
Une étude publiée dans l’American Journal of Obstetrics and Gynecology a révélé que les femmes qui ont dormi moins de six heures au cours de leur dernier mois de grossesse ont travaillé pendant 11 heures de plus et ont subi des césariennes quatre fois plus fréquemment que les femmes qui ont dormi sept heures ou plus. Cela signifie que vous devez faire du sommeil une priorité à l’approche de votre date d’échéance. Voici quelques conseils si vous voulez plus / mieux dormir ou si vous souffrez d’insomnie de grossesse.
Mettez-vous dans l’eau
C’est une réaction courante qui tend vos muscles lorsque vous ressentez de la douleur. Malheureusement, c’est exactement le contraire de ce que vous devriez faire pendant le travail. La tension et le resserrement de vos muscles peuvent causer plus d’inconfort et allonger votre temps de travail. Entrer dans la douche ou la baignoire peut contrer cette réponse.
L’hydrothérapie est une péridurale naturelle. Il peut soulager une bonne quantité d’inconfort pendant le travail. Une douche est bien à n’importe quel stade du travail. Cependant, vous voulez vous assurer que vous êtes en travail (au moins) actif, mais de préférence en transition si vous entrez dans une baignoire. (Nous ne voulons pas que l’eau ralentisse ou bloque votre modèle de travail.) L’eau peut aider à détendre vos muscles et permettre à votre corps de s’ouvrir et d’accélérer votre temps de travail.
Faites un massage
Lorsque vous stimulez une zone où vous ressentez de la douleur, que ce soit avec de la pression ou de la chaleur, vous adoucissez les messages de douleur envoyés au cerveau. C’est pourquoi il est normal de réagir immédiatement en mettant vos mains et en exerçant une pression sur une partie du corps qui souffre. C’est pourquoi le massage pendant le travail est très bénéfique.
Il a été prouvé dans une étude du Touch Research Institute de l’École de médecine de l’Université de Miami que les femmes qui travaillaient et qui recevaient des massages pendant le travail ont déclaré ressentir moins de douleur et d’anxiété que celles qui n’étaient pas massées. Parlez à votre partenaire ou à votre doula du massage pendant le travail. Faites-leur savoir ce qui fait du bien et ce qui ne le fait pas. Même si vous préférez ne pas être touché pendant certaines périodes du travail, c’est normal et correct aussi.
Être ouvert d’esprit et flexible
Il est important de se préparer mentalement et physiquement à votre expérience de travail et de naissance. C’est pourquoi je recommande de suivre un cours d’accouchement et d’embaucher une doula. Cependant, personne ne peut prédire à quoi ressemblera votre travail. Il diffère d’une femme à l’autre et d’un bébé à l’autre. Votre première naissance pourrait être complètement différente de votre deuxième naissance. C’est pourquoi je dis à tous mes clients que oui, il est bon d’avoir des objectifs pour votre expérience de naissance, mais il est également bon de rester ouvert d’esprit et flexible lorsqu’il s’agit de votre plan de naissance. Vous ne pourrez peut-être pas obtenir une péridurale comme vous le vouliez, ou votre péridurale peut ne pas fonctionner comme vous l’attendiez, ou vous pourriez avoir besoin d’une péridurale ou d’une césarienne même si vous n’en aviez pas voulu ou prévu une. Les femmes qui sont restées plus détendues et ont fait ce que leur corps leur a dit de faire et ne se sont pas battues contre le processus ont eu des expériences de naissance meilleures, plus faciles et plus satisfaisantes.
Continuez à respirer
Cela peut sembler idiot de dire que vous devez vous rappeler de continuer à respirer, mais ce que je veux dire, c’est que vous devez garder un rythme constant de respirations lentes et profondes pendant le travail. Il y a des moments où les femmes retiennent leur souffle pendant le travail ou commencent à hyperventiler parce qu’elles ne se concentrent pas sur leur modèle de respiration. Plus vous consommez d’oxygène, mieux c’est. Cela peut vous aider à rester détendu et à rester concentré à chaque contraction.
9. Restez calme
C’est probablement l’un des points les plus importants du travail et de l’accouchement. Votre état d’esprit et votre état émotionnel sont liés à la façon dont votre corps peut répondre aux sensations que vous ressentez. Si vous avez peur, si vous êtes stressé, si vous vous précipitez et si vous vous sentez sous pression, cela peut (et affectera généralement) négativement votre progression au travail. Le contraire s’applique également. Si vous vous sentez à l’aise et soutenu pendant le travail, que vous êtes libre de travailler à votre rythme et que vous êtes capable de vous concentrer sur votre corps, vous aurez plus de succès à permettre à votre corps et à votre bébé de faire ce qu’ils doivent faire. Reste calme, maman. Vous rencontrerez bientôt votre bébé.
Surtout, rappelez-vous que bien qu’il y ait peu de certitudes en matière de travail et de naissance, il y a une certitude sur laquelle vous pouvez compter… Chaque travail finira par se terminer et vous donnerez bientôt naissance à votre bébé. En utilisant ces neuf conseils, vous devriez pouvoir rencontrer votre tout-petit un peu plus tôt. 😉