Nausée: C’est l’une de ces expériences humaines universelles avec lesquelles nous pouvons tous compatir. En fait, on estime que chaque année, la moitié de la population adulte éprouve au moins un accès de nausée, ce qui peut ou non entraîner des vomissements. Cela a du sens car il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens se sentent nauséeux.
Que Manger et Boire Lorsque Vous avez des nausées
Si vous avez mal à l’estomac, manger ou boire peut être la dernière chose à l’esprit. Et si vos symptômes ne durent que peu de temps, s’abstenir pourrait être la bonne chose à faire.
Cependant, si vos symptômes persistent pendant plus de quelques heures, il est non seulement important de rester hydraté (surtout si vous vomissez ou souffrez de diarrhée), mais certains aliments et boissons peuvent également aider à calmer vos nausées. Cela dit, si vos symptômes persistent plus d’une journée ou sont particulièrement graves, vous devez contacter votre médecin.
De l’eau et des boissons claires ou claires
Même lorsque vous êtes en bonne santé, être déshydraté peut vous laisser une sensation assez minable. Lorsque vous vous sentez déjà mal, la déshydratation exacerbe l’effet. Et, si vous avez de la fièvre et / ou luttez pour garder la nourriture ou les boissons vers le bas, vous pourriez devenir dangereusement déshydraté sans vous en rendre compte. L’eau seule est un bon début, mais si vous perdez des liquides par des vomissements ou de la diarrhée, vous voudrez peut-être incorporer des gorgées d’eau de coco, de jus clairs ou de boissons pour sportifs. La bière plate au gingembre peut également être une bonne option, mais soyez prudent avec la carbonatation car cela pourrait vous déranger davantage.
Les boissons et les aliments froids peuvent être plus attrayants (ou moins susceptibles de vous retourner l’estomac) que les boissons chaudes, car ils sont généralement moins parfumés. Sirotez de petites quantités plutôt que de boire un verre entier et envisagez de sucer de petites copeaux de glace ou un popsicle.
Gingembre
Cette plante ancienne a historiquement été utilisée pour soulager les maux d’estomac, et la preuve qu’elle fonctionne n’est pas seulement anecdotique, elle a également été prouvée dans diverses études scientifiques modernes. Gardez à l’esprit que l’efficacité est liée à la quantité consommée: La plupart des études utilisent ½ à 1½ grammes (ou l’équivalent) de gingembre séché par jour. Mais de nombreuses méthodes courantes de consommation de gingembre (thé au gingembre, soda au gingembre, tranches de gingembre confit, biscuits au gingembre) rendent difficile la mesure de la quantité que vous obtenez. Prendre des capsules de gingembre ou utiliser votre propre gingembre frais ou séché pour le thé est probablement le meilleur moyen de suivre votre consommation. Si vous êtes enceinte ou allaitez, parlez-en à votre médecin avant d’utiliser le gingembre pour les nausées.
Bouillon ou soupes simples
Lorsque vous êtes prêt à vous aventurer au-delà des liquides clairs, le bouillon est une excellente étape suivante, car il fournit de l’hydratation, des électrolytes et un peu plus de saveur, ce qui peut vous aider à vous familiariser avec la vraie nourriture. Le bouillon est également une base polyvalente à laquelle vous pouvez ajouter plus de nutrition sous forme de poulet (en petits dés), de légumes, de nouilles ou de riz à mesure que votre corps devient capable de gérer des plats plus copieux. Assurez-vous simplement de garder les épices et les assaisonnements au minimum au début.
Féculents secs et féculents
Le pain, les craquelins, le riz, les nouilles et d’autres aliments tout aussi simples sont des aliments de base pour les malades, bien qu’il soit intéressant de noter qu’il s’agit d’un groupe alimentaire anti-nauséabond qui manque de recherche scientifique pour étayer son efficacité. On pense que les féculents peuvent aider à absorber une partie de l’acide gastrique qui contribue à la sensation de nausée, et il est bien documenté que nous sommes plus susceptibles de ressentir des nausées à jeun que lorsque nous avons mangé un petit quelque chose. Donc, si vous êtes prêt, essayez de grignoter un biscuit soda ou un peu de riz cuit à la vapeur. Vous pouvez ajouter une petite quantité d’assaisonnement, comme du sel (ou du gingembre) si cela semble appétissant.
Compote de pommes
Non seulement la compote de pommes est une source douce et saine de glucides (qui peut vous aider à récupérer votre énergie), mais elle peut également vous être bénéfique si vous souffrez de diarrhée. En effet, il contient une pectine alimentaire élevée, qui aide à lier des substances dans l’intestin, ajoutant du volume aux selles molles. La compote de pommes fait partie du régime de GOSSE (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé), qui a longtemps été une liste d’épicerie de choix pour les personnes souffrant de nausées.
Bananes
De nombreux aliments de cette liste peuvent apaiser votre estomac mais manquent de valeur nutritive globale. Pas avec les bananes. Ce fruit riche en nutriments n’est pas seulement doux et facile à manger, il vous fournit également environ 105 calories, 27 grammes de glucides et 12 pour cent de potassium et 22 pour cent des besoins en vitamine B6 pour la journée (pour une banane moyenne). Un conseil: Plus la banane est mûre, plus elle est parfumée, donc si les odeurs vous éteignent, essayez une banane plus verte.
Tisane
Nous avons mentionné que les boissons froides sont souvent plus attrayantes que chaudes, mais parfois, siroter quelque chose de chaud procure un confort indispensable. Dans ce cas, essayez une tisane sans caféine. Voyez si peut-être la menthe poivrée, la camomille ou le gingembre ressemble à quelque chose que vous aimeriez siroter. Vous trouverez peut-être que tiède ou glacé fonctionne mieux pour vous que chaud.
Chaque personne — et chaque cas de nausée — est différent, donc si vous êtes sous le temps, ne vous forcez pas à manger un aliment particulier si l’odeur transforme votre estomac. Écoutez votre corps et ralentissez-le; vous serez de retour à vos repas réguliers avant longtemps.