a hanyatlás kalapács-markolat súlyzó fekvenyomás egy összetett gyakorlat, amely elsősorban a Pectoralis Majort célozza meg (Mellkas). De a tricepsz és a vállak másodlagos mozgatók a gyakorlat során, és erős stimulációt kapnak. Ez egy hatékony gyakorlat minden szintű képzési tapasztalat, és egy nagy változata a lapos pad súlyzó sajtó.
a semleges markolat használata biztonságos alternatívája a pronált markolatnak, mivel védi a vállízületeket, és ez nagy előny. Tehát vegye be a hanyatló kalapácsfogású súlyzópadot a mellkas rutinjába a nagyszerű eredmények érdekében.
ebben a gyakorlatban:
- cél izomcsoport: Pectoralis Major
- Típus: Erő
- mechanika: vegyület
- felszerelés: hanyatlás pad, súlyzók
- nehézség: kezdő
gyakorlati utasítások
- üljön egy hanyatlás padon, kezében egy súlyzó mindkét kezében egy semleges/kalapács markolat.
- ezután rúgja vissza a súlyzókat, és feküdjön le a hanyatló padon.
- nyomja meg a súlyzókat, és kösse össze a mellkas izmait, de zárja ki a könyökét. Kilégzés a gyakorlat ezen része alatt.
- ezután lassan engedje le a súlyzókat, amíg enyhe nyújtást nem érez a mellkasában. Lélegezzen be a gyakorlat ezen része alatt.
- ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
variációk& tippek:
- indítsa el a lámpát, ha kezdő vagy, és gyakorold a megfelelő formát, mielőtt nagyobb ellenállási terhelésekre lépnél.
- ne zárja be a könyökét a gyakorlat koncentrikus (pozitív) szakaszában.
- a hanyatló kalapács-markolat súlyzópad a mellkasra irányul, de a tricepszet és az elülső deltoidokat másodlagos izmokként használják.
Watch: hogyan kell csinálni a hanyatlás hammer-grip súlyzó pad sajtó
a legfrissebb híreket és frissítéseket kérjük, kövessen minket Instagram, Facebook és Twitter.
ezt a bejegyzést utoljára 23. július 2020-án módosították 3:17 pm
Feliratkozás a frissítésekre Leiratkozás a frissítésekről