Hvordan Gjøre Avslå Hammer-Grep Dumbbell Benkpress (Bryst)

nedgangen hammer-grep dumbbell benkpress er en sammensatt øvelse som primært retter Seg mot Pectoralis Major (Bryst). Men triceps og skuldre er sekundære movers under øvelsen, og de får tung stimulering også. Dette er en effektiv øvelse for alle nivåer av treningserfaring og er en stor variasjon av flatbenken dumbbell press.

å Bruke et nøytralt grep er et trygt alternativ til det pronerte grepet da det beskytter skulderleddene, og dette er en stor fordel. Så, inkludere nedgang hammer-grep dumbbell benkpress i brystet rutine for gode resultater.

I Denne Øvelsen:

• Målmuskelgruppe: Pectoralis Major
• Type: Styrke
• Mekanikk: Sammensatt
• Utstyr: Avslå benk, dumbbells
• Vanskelighetsgrad: Nybegynner

Treningsinstruksjoner

1. Sitt på en avslagsbenk som holder en hantel i hver hånd med et nøytralt/hammergrep.
2. deretter sparker dumbbells tilbake og legger seg flatt på nedgangen benken.
3. Trykk på dumbbells og kontrakt brystmusklene dine, men lås ut albuene dine. Pust ut under denne delen av øvelsen.
4. senk deretter sakte dumbbells til du føler en liten strekk i brystet. Inhalere under denne delen av øvelsen.
5. Gjenta for ønsket antall reps.

Variasjoner& Tips:

• Start lys hvis du er nybegynner og øv riktig form før du går videre til tyngre motstandsbelastninger.
• ikke lås albuene dine under den konsentriske (Positive) fasen av øvelsen.
• nedgangen hammer-grep dumbbell benkpress mål brystet, men triceps og foran deltoids brukes som sekundære muskler.

Se: hvordan gjøre nedgangen hammer-grep dumbbell benkpress

Abonner på oppdateringer Av Abonnement på oppdateringer