nedgången hammer-grip hantel bänkpress är en sammansatt övning som främst riktar sig mot Pectoralis Major (Bröst). Men triceps och axlar är sekundära flyttare under träningen och de får också kraftig stimulering. Detta är en effektiv övning för alla nivåer av träningserfarenhet och är en stor variation av flat bench hantelpress.
att använda ett neutralt grepp är ett säkert alternativ till det pronerade greppet eftersom det skyddar axellederna, och detta är en stor fördel. Så inkludera nedgången hammer-grip hantel bänkpress i bröstet rutin för bra resultat.
i denna övning:
- målmuskelgrupp: Pectoralis Major
- Typ: styrka
- mekanik: förening
- utrustning: nedgångsbänk, hantlar
- svårighet: nybörjare
träningsinstruktioner
- Sitt på en nedgångsbänk som håller en hantel i varje hand med ett neutralt/hammargrepp.
- sparka sedan hantlarna tillbaka och lägg dig platt på nedgångsbänken.
- tryck på hantlarna och dra ihop dina bröstmuskler men lås ut armbågarna. Andas ut under denna del av träningen.
- sänk sedan långsamt hantlarna tills du känner en liten sträcka i bröstet. Inhale under denna del av träningen.
- upprepa för önskat antal reps.
Variations & Tips:
- starta ljus om du är nybörjare och öva korrekt form innan du går vidare till tyngre motståndsbelastningar.
- lås inte våra armbågar under den koncentriska (positiva) fasen av träningen.
- nedgången hammer-grip hantel bänkpress riktar bröstet men triceps och främre deltoids används som sekundära muskler.
titta på: hur man gör nedgången hammer-grip hantel bänkpress
för de senaste nyheterna och uppdateringarna följ oss på Instagram, Facebook och Twitter.
det här inlägget ändrades senast den 23 juli 2020 3: 17 pm
prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumerationen på uppdateringar