Il declino hammer-grip dumbbell bench press è un esercizio composto che si rivolge principalmente al Pettorale maggiore (Petto). Ma i tricipiti e le spalle sono motori secondari durante l’esercizio e ricevono anche una stimolazione pesante. Questo è un esercizio efficace per tutti i livelli di esperienza di allenamento ed è una grande variazione della panca piana con manubri.
L’utilizzo di una presa neutra è un’alternativa sicura alla presa pronata in quanto protegge le articolazioni della spalla, e questo è un grande vantaggio. Quindi, includere il declino hammer-grip manubri panca nella vostra routine petto per grandi risultati.
In Questo Esercizio:
- Target Gruppo Muscolare: grande Pettorale
- Tipo: Resistenza
- Meccanica: Composto
- Attrezzatura: Declino panca, manubri
- Difficoltà: Principiante
esercizi
- Sedersi su una panca declino in possesso di un manubrio in ogni mano con un neutro/martello grip.
- Quindi, calciare i manubri indietro e sdraiarsi sul banco di declino.
- Premere i manubri e contrarre i muscoli del torace, ma bloccare i gomiti. Espirare durante questa porzione dell’esercizio.
- Quindi, abbassare lentamente i manubri fino a sentire un leggero allungamento nel petto. Inspirare durante questa porzione dell’esercizio.
- Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Variazioni & Suggerimenti:
- Avviare la luce se sei un principiante e pratica la forma corretta prima di passare a carichi di resistenza più pesanti.
- Non bloccare i gomiti durante la fase concentrica (positiva) dell’esercizio.
- La panca con manubri decline hammer-grip si rivolge al petto ma i tricipiti e i deltoidi anteriori sono usati come muscoli secondari.
Guarda: Come fare il declino hammer-grip dumbbell bench press
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Questo post è stato modificato l’ultima volta il 23 luglio 2020 3:17 pm
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