El press de banca con mancuernas con agarre de martillo para declinar es un ejercicio compuesto que se dirige principalmente al Pectoral Mayor (Pecho). Pero los tríceps y los hombros son motores secundarios durante el ejercicio y también reciben una fuerte estimulación. Este es un ejercicio efectivo para todos los niveles de experiencia de entrenamiento y es una gran variación de la prensa de mancuernas de banco plano.
Usar un agarre neutro es una alternativa segura al agarre pronado, ya que protege las articulaciones de los hombros, y esto es una gran ventaja. Por lo tanto, incluya la prensa de banco con mancuernas con agarre de martillo descendente en su rutina de pecho para obtener excelentes resultados.
En Este Ejercicio:
- Grupo Muscular Objetivo: Pectoral Mayor
- Tipo: Fuerza
- Mecánica: Compuesto
- Equipo: Banco de descenso, mancuernas
- Dificultad: Principiante
Instrucciones de ejercicio
- Siéntate en un banco de descenso sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro/martillo.
- Luego, patea las mancuernas hacia atrás y acuéstate en el banco de declinación.
- Presione las mancuernas y contraiga los músculos del pecho, pero bloquee los codos. Exhale durante esta parte del ejercicio.
- Luego, baje lentamente las mancuernas hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho. Inhale durante esta parte del ejercicio.
- Repita el número de repeticiones deseado.
Variaciones & Consejos:
- Comience la luz si es un principiante y practique la forma adecuada antes de progresar a cargas de resistencia más pesadas.
- No bloquee los codos durante la fase concéntrica (Positiva) del ejercicio.
- El press de banca con mancuernas con agarre de martillo descendente se dirige al pecho, pero los tríceps y los deltoides delanteros se utilizan como músculos secundarios.Facebook Instagram, Facebook y Twitter
Mira: Cómo hacer la pulsación de banco con mancuernas con agarre de martillo de declinación
Esta publicación se modificó por última vez el 23 de julio de 2020 a las 3:17 pm
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