pokles kladivo-grip činka bench press je sloučenina výkon, který se zaměřuje primárně na Prsní (Hrudní). Triceps a ramena jsou však během cvičení sekundárními hybateli a dostávají také silnou stimulaci. Jedná se o efektivní cvičení pro všechny úrovně tréninkových zkušeností a je velkou variací činkového lisu s plochou lavicí.
použití neutrálního úchopu je bezpečnou alternativou k pronovanému úchopu, protože chrání ramenní klouby, a to je velká výhoda. Tak, zahrnout pokles hammer-grip činka bench press v hrudníku rutiny pro skvělé výsledky.
V Tomto Cvičení:
- Cílová Skupina Svalů: Pectoralis Major
- Typ: Síla
- Mechanika: Sloučenina
- Vybavení: Pokles lavice, činky
- Obtížnost: Začátečník
Cvičení Instrukce
- Posaďte se na lavičku pokles drží činka v každé ruce s neutrální/topůrko.
- potom vykopněte činky zpět a lehněte si na lavici.
- stiskněte činky a stahujte svaly hrudníku, ale uzamkněte lokty. Vydechněte během této části cvičení.
- potom pomalu spusťte činky, dokud necítíte mírný úsek v hrudi. Vdechujte během této části cvičení.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Varianty & Tipy:
- Start světla, pokud jste začátečník a praxe správné formy před postupující do těžší odolnost proti zatížení.
- nezamykejte si lokty během soustředné (pozitivní) fáze cvičení.
- pokles kladivo-grip činka bench press se zaměřuje na hrudník, ale triceps a přední deltoidy se používají jako sekundární svaly.
Hodinky: Jak to udělat pokles kladivo-grip činka bench press
Pro nejnovější zprávy a aktualizace prosím sledujte nás na Instagram, Facebook a Twitter.
Tento příspěvek byl naposledy změněn na 23. července 2020 3:17 pm
Přihlásit se k odběru aktualizací Odhlásit z aktualizací