the decline hammer-grip dumbbell bench pressは、主に大胸筋（胸部）を対象とした複合運動です。 しかし、上腕三頭筋と肩は、運動中の二次的な発動機であり、彼らは同様に重い刺激を受けます。 これは訓練の経験のすべてのレベルのための有効な練習、平らなベンチのダンベルの出版物の大きい変化である。
ニュートラルグリップを使用することは、肩関節を保護するので、pronatedグリップの安全な代替手段であり、これは大きな利点です。 そう、大きい結果のためのあなたの箱ルーチンに低下のハンマーグリップのダンベルのベンチプレスを含んで下さい。
この演習では：
- ターゲット筋肉群：大胸筋
- タイプ：強さ
- 力学：化合物
- 機器：減少ベンチ、ダンベル
- 難易度：初心者
運動指示
- ニュートラル/ハンマーグリップでそれぞれの手にダンベルを保持して減少ベンチに座っています。
- その後、ダンベルを蹴り返し、下降ベンチに平らに横になります。
- ダンベルを押して胸の筋肉を収縮させますが、肘を締め出します。 運動のこの部分の間に吐き出す。
- その後、あなたの胸にわずかなストレッチを感じるまで、ゆっくりとダンベルを下げます。 運動のこの部分の間に吸い込む。
- 担当者の希望する数のために繰り返します。
バリエーション&ヒント：
- あなたが初心者であれば光を開始し、重い抵抗負荷に進
- 私たちをロックしないでください運動の同心（正）段階の間にあなたの肘。
- 低下のハンマーグリップのダンベルのベンチプレスは箱を目標とするが、三頭筋および前部三角筋は二次筋肉として使用される。
ウォッチ：衰退ハンマーを行う方法-グリップダンベルベンチプレス
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この投稿は最後に変更されましたJuly23,2020 3:17pm
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