Di seguito sono homeworks per promuovere una maggiore auto-compassione nelle persone che stanno vivendo la vergogna e l’autocritica. Ho scritto alcune linee guida generali sull’uso dei compiti a casa con persone altamente autocritiche e inclini alla vergogna.
Costruire consapevolezza dell’autocritica come pensiero
Le persone che sono altamente autocritiche in genere hanno difficoltà a vedere le loro autovalutazioni e critiche come pensiero, ma invece si vedono come in realtà “essere” ciò che dicono quei pensieri. I primi passi nel lavorare con l’autocritica e la vergogna in genere implicano lo sviluppo della consapevolezza del processo di pensare pensieri autocritici, piuttosto che semplicemente “essere” un sé danneggiato o debole. Spesso, questa è una grande parte del focus nelle prime fasi della terapia.
- Costruire consapevolezza di autocritica
- Scrivere di autocritica
Lovingkindness sequenza per altamente autocritica e vergogna persone inclini
Abbiamo sviluppato una sequenza di meditazioni lovingkindness specificamente su misura per altamente vergogna inclini e persone autocritiche. Le istruzioni su come usarlo sono qui.
Compiti a casa dal AWC Blog:
- Walk the Talk Abilità Volantino — Questo volantino può aiutare le persone che sono altamente auto-critica beneficiare di un feedback
- Quattro Emozione Sistemi Volantino — Questo volantino delinea quattro neuroscienze-backed emozione sistemi che influenzano il nostro modo di percepire il mondo e di gestire i nostri stati emotivi
- la Benignità di Meditazione Rilevamento del Foglio di lavoro — Questo foglio di lavoro guida i clienti per tenere traccia delle loro esperienze con questo benefico, anche se spesso-tempi difficili, la meditazione. Un modo per supportare e sostenere il cambiamento di comportamento è quello di monitorare il nostro comportamento e le sue conseguenze
- Imparare sulla Vergogna del Foglio di lavoro — Con questo volantino, i clienti possono esplorare le loro esperienze di vergogna mentre la vergogna è che si verificano e/o poco dopo
- Autostima contro l’Auto-Compassione Volantino — i Clienti possono imparare circa i pericoli di autostima, e i vantaggi di auto-compassione con questo volantino
- Riconoscimento affidabile di altri con SFIDANDO — È possibile utilizzare questo materiale per guidare i nostri clienti attraverso una serie di domande per aiutarli a decidere con quale divulgare contenuti relativi alla vergogna. Puoi anche usarlo come strumento di presa di prospettiva per aiutare i clienti a determinare la misura in cui si stanno trattando in modo affidabile
- Shame Psychoeducation Handout Clients I clienti che stanno vivendo un alto grado di vergogna possono conoscere le forme e le funzioni della vergogna e come la loro vergogna individuale si presenta nelle loro vite.
- History of Compassion and Connection Experiences Handout In In questo post, condividiamo dispense che possono aiutare le persone alle prese con l’autocritica e/o la vergogna a capire come la loro autocritica o l’odio di sé possa essere nata
- Concettualizzazione collaborativa dei casi con clienti altamente inclini alla vergogna e autocritici describe Descriviamo un quadro di concettualizzazione dei casi che attinge Puoi scaricarlo, insieme ad altre dispense dei clienti, in questo post
- Sentire l’impatto dell’autocritica-Attraverso la stretta attenzione alla reazione emotiva all’autocritica, le persone possono iniziare a sentire l’impatto reale di questo modo di relazionarsi con se stessi
- Scala di valutazione giornaliera dell’auto – Compassione-La ricerca mostra che i comportamenti che tracciamo probabilmente cambieranno come risultato dell’autocontrollo. Questa strategia può essere utilizzata per sviluppare una maggiore consapevolezza delle tendenze autocritiche e promuovere esperienze quotidiane di auto-compassione
- Descrizione del lavoro autocritico-Questo è un esercizio di defusione per lavorare con il rapporto dei clienti con il loro autocritico