Vuoi imparare come ottenere una vita più piccola e fianchi più grandi veloce? Sì, puoi, anche senza usare waist trainer!
Prendi questo! La bellezza di una vita più piccola e fianchi più grandi sta nel modo in cui dà al tuo corpo una forma splendida. Certo, è il sogno della maggior parte delle donne avere una vita sottile. Tuttavia, questa piccola vita continua a eludere molte donne oggi.
Questo articolo ti mostrerà i vari esercizi che puoi eseguire su come ottenere una vita più piccola e fianchi più grandi velocemente.
Una vita sottile non appare solo per magia. Il segreto sta nella dedizione, nella dieta e nelle opere che sei disposto a mettere nella tua routine di esercizio quotidiano.
Richiede anche i sacrifici che si è disposti a fare nel vostro programma di dieta. Un piano di allenamento solido combinato con una dieta sana contribuirà a rendere quella figura a clessidra una realtà.
Per sapere come ottenere una vita più piccola, è necessario rendersi conto che è necessaria la giusta combinazione di esercizi che aumentano il metabolismo e si rivolge anche i muscoli del core allo stesso tempo.
Basta parlare allora, entriamo direttamente nei 10 esercizi di modellatura della vita su come ottenere una vita più piccola. Abbiamo anche incluso come eseguire ciascuno di questi esercizi.
Dopo una vasta ricerca, abbiamo curato un elenco dei 10 migliori esercizi che vi aiuterà su come ottenere una vita più piccola.
Questi allenamenti non solo aiuteranno a scolpire la tua vita, ma mireranno anche agli addominali e alla parte inferiore del corpo. Seguire le istruzioni sotto ogni esercizio per usarli su come ottenere una vita più piccola.
1.Esercizi di paletta pelvica per ridurre la vita
L’allenamento di paletta pelvica è una delle mosse migliori per ottenere una vita più piccola. Questo esercizio non si rivolge solo alla tua vita, ma si rivolge anche all’intera parte inferiore del corpo.
Funziona il culo, parte bassa della schiena, obliqui, retto dell’addome e anche il trasverso dell’addome. Seguire la guida qui sotto per eseguire la paletta pelvica.
Istruzioni
- Inizia sdraiato sul pavimento con la faccia in su e la schiena appoggiata su un asciugamano piegato.
- Assicurati che le ginocchia siano piegate e che i piedi siano anche a terra. Anche le tue braccia dovrebbero essere al tuo fianco.
- Incrocia la caviglia destra alla coscia sinistra e posizionala sopra il ginocchio. Il ginocchio destro piegato dovrebbe indicare l’altro lato.
- Fletti il piede sinistro e assicurati che solo il tallone sia appoggiato sul pavimento.
- Arrotonda la parte bassa della schiena, impegna gli addominali e poi porta i fianchi dal pavimento. Assicurarsi che il bacino si inclina verso l’alto solo verso le costole.
- Arriccia il bacino il più lontano possibile e assicurati di non inarcare la schiena.
- Ora abbassare la schiena a terra.
- Esegui circa 10 ripetizioni su ciascun lato del tuo corpo.
- Si dovrebbe fare circa 3 set di questo esercizio.
Side Plank-Up Esercizio per pancia piatta
Il side plank-up è un altro fantastico esercizio per ottenere una vita più piccola. È un esercizio semplice ma efficace che può essere eseguito praticamente ovunque.
Questo esercizio si rivolge al tuo interno cosce, obliqui, retto dell’addome e il trasverso dell’addome. Seguire le istruzioni riportate di seguito per eseguire la plancia laterale-fino a snellire il giro vita.
Istruzioni
- Iniziare sdraiato sul lato sinistro sul pavimento.
- Assicurati che le gambe siano impilate e, inoltre, dovresti posizionare un asciugamano arrotolato tra le cosce.
- Ora alza i fianchi e lascia che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa fino alla punta del piede. Allo stesso tempo, spremere l’asciugamano tra le cosce.
- Mantieni questa posizione per circa 1-2 secondi e porta te stesso alla posizione di partenza.
- Fai circa 10 ripetizioni su entrambi i lati ed esegui 3 set.
C-Curve Esercizio per pancia piatta
La mossa c-curve è uno dei migliori allenamenti vita shaping su come ottenere una vita più piccola.
Questo esercizio è benefico per l’intera parte inferiore del corpo in quanto si rivolge al tuo interno cosce, transversus e retto dell’addome, polpacci e quad.
Di seguito è riportata una guida su come eseguire la mossa della curva c per una vita minuscola.
Istruzioni
- Iniziare in piedi e di fronte a un muro con le gambe messe insieme.
- Arrotolare un asciugamano e strizzarlo tra le cosce.
- Piegare leggermente le ginocchia e quindi incernierarsi in avanti proprio sui fianchi e posizionare i palmi delle mani sul muro.
- Le braccia devono essere estese per garantire che la schiena sia quasi parallela al terreno.
- Salire sulle dita dei piedi, impegnare gli addominali e anche spremere l’asciugamano allo stesso tempo.
- Mantathe in posizione per circa 20 secondi.
- Si dovrebbe fare circa 3 set. 15 rep
Twisted Curl Esercizio per Tiny Waist
Solo pochi esercizi possono essere efficaci quanto il twisted curl quando si tratta di ottenere una vita più piccola. Questo esercizio funziona il trasverso e il retto dell’addome.
Si rivolge anche i vostri obliqui.
Istruzioni
- Iniziare posizionando un asciugamano piegato sul pavimento e sedersi su di esso.
- Piegare le ginocchia e anche assicurarsi che i piedi sono a terra. Inoltre, appoggiati all’indietro e riposa sui gomiti.
- Premere la parte bassa della schiena arrotondata nel terreno e anche spremere gli addominali allo stesso tempo.
- Arricciare il busto verso sinistra e anche sollevare le braccia per garantire entrambe le mani afferrare l’esterno della coscia sinistra.
- Mantenere questa posizione di arricciatura per circa 20 secondi.
- Ora eseguire lo stesso movimento sul lato opposto.
- Si dovrebbe fare circa 3 set. 20 Ripetizioni
Si può anche leggere – 9 Migliori vita Formatori Allenamento per le donne
Side Crunch Leg Raise
Gli scricchiolii sono eccellenti esercizi di bruciare i grassi e sono ampiamente considerati come uno dei migliori. Questa variazione di scricchiolii mira i tuoi obliqui, addominali trasversali e anche gli addominali.
Segui la guida qui sotto per eseguire uno dei migliori esercizi su come ottenere una vita più piccola.
Istruzioni
- Iniziare sdraiati sulla schiena.
- Sollevare la gamba sinistra e anche la parte superiore della schiena da terra.
- Quindi allunga le braccia verso il lato sinistro ed esegui uno scricchiolio.
- Esegui questa mossa anche dall’altra parte.
- Utilizzare circa 45 secondi su ogni lato.
- Eseguire circa 3 set del lato crunch gamba sollevare.
Bicicletta scricchiolii Esercizio per i fianchi più grandi
Non stupitevi che un’altra variazione crunch fatto la nostra lista dei migliori esercizi per ottenere figura a clessidra. Questa variazione di scricchiolii è molto utile quando si tratta di lavorare gli obliqui.
L’esercizio non solo funziona i tuoi obliqui,ma si rivolge anche agli addominali per darti una forma sexy.
Questa vita che modella allenamento aiuta ad aumentare il metabolismo e bruciare più calorie per tutto il giorno. Segui la guida qui sotto per eseguire uno dei migliori esercizi per una vita più sottile.
Istruzioni
- Iniziare disteso sul pavimento e anche premere la parte bassa della schiena nel pavimento.
- Metti le mani appena dietro la testa e porta le ginocchia verso il petto.
- Sollevare le scapole da terra.
- Allunga la gamba per formare un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento e gira anche la parte superiore del corpo sul lato sinistro.
- Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Cambia i lati ed esegui lo stesso movimento dall’altra parte per fare 1 rappresentante.
- Esegui circa 3 serie di 20 ripetizioni.
Ab Rows Esercizio per fianchi più grandi
L’allenamento ab rows è anche un altro esercizio efficace che aiuta su come ottenere una vita più piccola. Questa mossa aggiunge forza ai muscoli dei fianchi e a quello del retto addominale.
È un esercizio che dovresti includere nella tua routine quotidiana se vuoi davvero ottenere una vita più sottile in 1 settimana.
Istruzioni
- Iniziare assumendo una posizione seduta sul pavimento e garantire i piedi sono piegati e anche distesi avanti.
- Porta le mani dietro di te per aiutare il supporto e anche portare le ginocchia vicino al petto ed espirare.
- Non lasciare che i tuoi piedi tocchino terra.
- Riportare le gambe alla posizione iniziale precedente ed inspirare. Continua a tirare ripetutamente le ginocchia e assicurati che non tocchino mai il suolo.
- Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni.
Gamba solleva Esercizio per la parte inferiore del corpo
Gamba solleva sono un altro esercizio benefico che funziona tutta la parte inferiore del corpo. Questo allenamento non si rivolge solo alla tua vita, ma funziona anche con tutti i muscoli del core.
È un esercizio che dovrebbe essere nella tua routine quotidiana su come ottenere una vita più piccola. Segui la guida qui sotto per eseguire questo esercizio che può aiutarti a ottenere una vita sottile in una settimana.
Istruzioni
- Iniziare sdraiato sulla schiena e mettere le mani accanto a te. Le tue mani devono essere a terra.
- Punta le dita dei piedi in avanti e solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi solo in vita.
- Abbassare lentamente le gambe fino alla posizione iniziale iniziale e inspirare.
- Non lasciare che i piedi tocchino terra prima di ripetere questo movimento.
- È necessario eseguire 3 serie di 10 ripetizioni ciascuna.
Ginocchio-Up scricchiolii Esercizio per la vita più piccola
Ormai, si dovrebbe sapere come benefico scricchiolii sono al fine di aiutare a ridurre la dimensione della vita.
Scricchiolii ginocchio-Up sono molto efficaci e vi aiuterà a ridurre il girovita e contribuire ad ottenere fianchi più grandi
Gli scricchiolii ginocchio-up vi aiuterà a sviluppare i muscoli del retto addominale, che è fondamentale per il vostro obiettivo di come ottenere una vita più piccola.
Istruzioni
- Iniziare sdraiati con la schiena e anche portare le gambe da terra.
- Incrocia i piedi di entrambe le gambe insieme.
- Assicurati di tenere le gambe alzate a un angolo di 90 gradi e allo stesso tempo porta le mani dietro la testa.
- Ora assumi una posizione crunch e continua finché non senti le scapole staccarsi dal pavimento. Quindi espira.
- Assicurati che la tua testa stia guardando verso il cielo a questo punto.
- Tornare delicatamente alla posizione di partenza precedente e ripetere il movimento.
- Dovresti eseguire 3 serie di 10 ripetizioni.
Esercizio di ginocchia alte per Clessidra
Abbiamo scelto di lasciare il più semplice per l’ultimo. Il nostro ultimo esercizio su come ottenere una vita più piccola è adatto per i principianti che vogliono avere quella vita sottile.
Questo allenamento di modellatura della vita è molto facile da eseguire e può essere eseguito praticamente ovunque. Non richiede alcuna attrezzatura. Segui la guida qui sotto per eseguire questo esercizio.
Istruzioni
- Iniziare in piedi dritto e sollevare le ginocchia al livello della vita.
- Rilasciare lentamente le ginocchia e atterrare sulle palle dei piedi.
- Continua alternando le gambe ed esegui questo per 3 serie di 60 secondi ciascuna.
- Fai 15 ripetizioni
Conclusione
Quanto sopra sono i 10 migliori esercizi di modellatura della vita per una vita più sottile.
Questi allenamenti su come ottenere una vita più piccola sono semplici da eseguire e possono essere eseguiti senza attrezzature.
Tuttavia, se hai bisogno del miglior allenatore di vita ti consigliamo di farlo qui su Amazon
Ricorda, è importante combinare il giusto programma di dieta con questi allenamenti per ottenere i massimi risultati. (Leggi qui – Perdita di peso: la dieta Keto funziona davvero? )