以下は、恥と自己批判を経験している人々のより大きな自己思いやりを育成するための宿題です。 私は非常に自己批判的で恥を起こしやすい人々と宿題の使用に関するいくつかの一般的なガイドラインを書いてきました。
思考としての自己批判の意識を構築
非常に自己批判的な人々は、通常、自分の自己評価や批判を思考として見るのが難しいですが、代わりに 自己批判と恥を扱う最初のステップは、典型的には、単に損傷したまたは弱い自己を「存在する」のではなく、自己批判的思考を考えるプロセスの意識 多くの場合、これは治療の初期段階での焦点の大きな部分です。
- 自己批判の意識を構築する
- 自己批判について書く
非常に自己批判的で恥を起こしやすい人々のためのLovingkindnessシーケンス
私たちは、特に それを使用する方法の指示はここにあります。
AWCブログから宿題演習:
- トークスキル配布資料を歩く-この配布資料は、フィードバックから非常に自己批判的な利益である人々を助けるかもしれない
- Four Emotion Systems配布資料-この配布資料は、私たちが世界をどのように知覚し、私たちの感情状態を管理するかに影響を与える四つの神経科学に裏打ちされた感情システムを概説している
- Lovingkindness Meditation Trackingワークシート-このワークシートは、この有益な、しばしば挑戦的な瞑想で彼らの経験を追跡するためにクライアントをガイドしています。 サポートを支援し、行動の変化を維持するための一つの方法は、私たちの行動とその結果を追跡することです
- 恥ワークシートについての学習-この配付誰と開示するか 羞恥心関連コンテンツ。 また、クライアントは、彼らが信頼できる方法で自分自身を治療している程度を決定するのに役立つツールを取って視点としてそれを使用することができます
- 恥Psychoeducation配布資料-恥の高度を経験しているクライアントは、恥の形や機能について学ぶことができ、どのように彼らの個々の恥が自分たちの生活の中で表示されます。
- 思いやりとつながりの経験の歴史配布資料-この記事では、自己批判や恥に苦しんでいる人々が、自分の自己批判や自己憎しみがどのように来たのかを理解するのに役立つ配布資料を共有しています
- 恥を起こしやすく自己批判的なクライアントとの共同ケース概念化-受け入れとコミットメント療法、感情科学に基づいたケース概念化フレームワークについて説明します。 あなたは、この記事では、他のクライアントの配布資料と一緒に、それをダウンロードすることができます
- 自己批判の配布資料の影響を感じる-密接に自己批判への感情的な反応に出席することによって、人々は自分自身に関連するこの方法の本当の影響を感じ始めることができます
- 自己思いやりの毎日の評価スケール-研究は、私たちが追跡する行動は、自己監視の結果として変化する可能性があることを示しています。 この戦略は、自己批判的な傾向のより多くの意識を開発し、自己思いやりの毎日の経験を育成するために使用することができます
- 自己評論家の仕事の説明-これは、彼らの自己批判