hver gravid kvinne vil vite Om det er noe de kan gjøre for å hjelpe dem med å få en enklere og raskere arbeidskraft. Du har flaks, mamas. Jeg har støttet hundrevis av kvinner under arbeid og fødsel. Og jeg vet noen triks som kan bidra til å lette og fremskynde arbeidsprosessen. I dag deler jeg med deg mine 9 tips om hvordan du får en lettere arbeidskraft.
Spise Datoer
Studier viser at kvinner som spiser datoer daglig i løpet av de siste 6 ukene av svangerskapet er mindre sannsynlig å bli indusert eller trenger Pitocin å hjelpe progresjon av arbeidskraft. De ble også mer utvidet ved ankomst på sykehuset og arbeidet syv timer mindre. Spis dine datoer! Lær mer om fordelene med å spise datoer under graviditet her.
2. Bli Aktiv & Gjør Knep
av alle fødslene jeg har gått til, var kvinnene som var aktive og i form under graviditeten, i stand til å tolerere arbeidskraft bedre. De hadde også en tendens til å ha kortere arbeid. En nylig studie viser at kvinner som fortsetter å trene under graviditeten, spesielt i siste trimester, vil være i arbeid i kortere varighet. Selvfølgelig, få godkjenning fra legen din eller jordmor først før du begynner en treningsrutine.
når du er i arbeid, er det også gunstig å holde deg aktiv. Oppreist og lutende fremoverposisjoner tillater tyngdekraften å hjelpe babyen til å bevege seg inn i optimal stilling, noe som kan bidra til å forkorte varigheten av arbeidet ditt med en time. Det er vanlig å bli sliten med all denne aktiviteten mens du også opplever sammentrekninger, så det er viktig å styrke bena.
3. Leie En Doula
Selv med din partner og familie ved din side, kan du også ønsker å ha ekstra profesjonell hjelp. Denne hjelpen kan veilede og støtte deg kontinuerlig gjennom hele arbeidet ditt. Ifølge studier var kvinner som hadde kontinuerlig omsorg fra en doula 50% mindre sannsynlig å trenge En C-seksjon og 30% mindre sannsynlig å trenge smertestillende medisiner, og de opplevde en arbeidskraft 25% kortere enn de uten doula omsorg.
Få Litt Søvn
en studie publisert I American Journal Of Obstetrics and Gynecology fant at kvinner som sov mindre enn seks timer i løpet av den siste måneden av svangerskapet arbeidet i 11 timer lenger og hadde C-seksjoner fire ganger oftere sammenlignet med kvinner som sov syv timer eller mer. Det betyr at du må gjøre søvn en prioritet når du nærmer deg forfallsdato. Her er noen tips hvis du vil ha mer / bedre søvn eller hvis du opplever graviditet søvnløshet.
Kom i Vannet
det er en vanlig reaksjon på å spenne musklene dine når du føler smerte. Dessverre er det akkurat det motsatte av hva du bør gjøre mens du er i arbeid. Tensing og stramme musklene kan føre til mer ubehag og forlenge din tid i arbeid. Å komme inn i dusjen eller badekaret kan motvirke det svaret.
Hydroterapi er en naturlig epidural. Det kan lindre en god del ubehag under arbeidskraft. En dusj er bra på ethvert stadium av arbeidskraft. Du vil imidlertid sørge for at du er i (minst) aktivt arbeid, men helst overgang hvis du kommer inn i et badekar. (Vi vil ikke at vannet skal bremse eller stanse arbeidsmønsteret ditt. Vannet kan bidra til å slappe av musklene dine og la kroppen din åpne og øke arbeidstiden din.
Få En Massasje
når du stimulerer et område hvor du føler smerte, enten med trykk eller med varme, myker du smertemeldingene som sendes til hjernen. Derfor er det normalt å reagere umiddelbart ved å legge hendene og legge press på en kroppsdel som har smerte. Det er derfor massasje under arbeid er veldig gunstig.Det har blitt bevist i En studie Fra Touch Research Institute ved University Of Miami School Of Medicine at arbeidende kvinner som fikk massasje under arbeidskraft rapporterte å føle mindre smerte og angst enn de som ikke ble massert. Snakk med din partner eller doula om massasje under fødselen. La dem få vite hva som føles bra og hva som ikke gjør det. Selv om du foretrekker å ikke bli rørt under visse tider i arbeid, er det normalt og greit også.
Å Være Åpen Og Fleksibel
det er viktig å mentalt og fysisk forberede deg på din arbeids-og fødselsopplevelse. Det er derfor jeg anbefaler å ta en fødsel klasse og ansette en doula. Men ingen kan forutsi hva arbeidet ditt vil bli. Det varierer fra kvinne til kvinne og fra baby til baby. Din første fødsel kan være helt forskjellig fra din andre fødsel. Det er derfor jeg forteller alle mine klienter at ja, det er godt å ha mål for din fødselsopplevelse, men det er også godt å forbli åpent og fleksibelt når det gjelder fødselsplanen din. Du kan ikke være i stand til å få en epidural som du ønsket, eller din epidural kan ikke fungere som du ventet, eller du kan trenge en epidural eller En C-delen, selv om du ikke ønsker eller plan for en. Kvinner som holdt seg mer avslappet og gjorde hva kroppen deres fortalte dem og ikke bekjempet prosessen, hadde bedre, enklere og mer tilfredsstillende fødselsopplevelser.
Fortsett Å Puste
Dette kan virke dumt å si at du må huske å fortsette å puste, men det jeg mener er at du må holde et konsekvent tempo med sakte, dype puste under arbeid. Det er tider når kvinner holder pusten i arbeid eller begynner å hyperventilere fordi de ikke fokuserer på pustemønsteret. Jo mer oksygen du tar inn, desto bedre. Det kan hjelpe deg å holde deg avslappet og forbli fokusert gjennom hver sammentrekning.
9. Hold Deg Rolig
dette er trolig et av de viktigste punktene for arbeid og fødsel. Din tankegang og følelsesmessige tilstand er knyttet til hvordan kroppen din kan reagere på følelsene du føler. Hvis du er redd, stresset, rushed og eller føler deg presset, kan det (og vanligvis vil) påvirke arbeidets fremgang negativt. Det motsatte gjelder også. Hvis du føler deg komfortabel og støttet under arbeid, at du er fri til å arbeide i ditt eget tempo, og du er i stand til å fokusere innover på kroppen din, vil du ha en mer vellykket tid på å la kroppen din og babyen til å gjøre det de trenger å gjøre. Ta det rolig, mamma. Du vil snart møte babyen din.
Fremfor alt, husk at selv om det er få sikkerheter når det gjelder arbeid og fødsel, er det en sikkerhet som du kan stole på… Hvert arbeid vil til slutt ende, og du vil snart føde barnet ditt. Ved å bruke disse ni tipsene, bør du kunne møte din lille litt før. 😉