Hvordan Takle Et Plutselig Tap av Tillit

Folk snakker ofte om lav selvtillit, men mindre er sagt om svingende selvtillit. Mange mennesker (meg selv inkludert!) smette mellom følelsen rimelig selvsikker og følelsen engstelig. Her er noen praktiske, enkle tips for å takle svinger i selvtilliten din.

Sterke følelser er ikke din fiende.

Sterke følelser er en del av vårt utviklede varslingssystem. Alle følelser har en positiv, produktiv grunn til å være en del av vårt menneskelige repertoar. Systemet blir noen ganger feilkalibrert(f. eks. som i tilfelle panikkanfall eller depresjon). Men grunnleggende dine følelser eksisterer for å hjelpe og veilede deg.Er dine følelser en falsk alarm, en sann alarm eller en blanding?

når folk opplever et plutselig tap av selvtillit, er det noen ganger en gyldig grunn bak den. For eksempel nærmer du deg ferdigstillelse av et high stakes-prosjekt, du nærmer deg en frist og bak, eller du går inn i et nytt rike. Vi er i stor grad designet for å reagere på enhver form for usikkerhet eller blandede signaler med angst. La oss si at du får tilbakemelding på en ide og ni reaksjoner er minst mildt positive, og en er negativ. Det negative svaret vil sannsynligvis rocke deg uforholdsmessig. Dette er faktisk nyttig generelt, men ikke i hvert enkelt tilfelle. Vi er designet for å finne signaler om potensiell (fysisk eller sosial) fare vanskelig å ignorere.

når du opplever tap av selvtillit, prøv å grovt finne ut om det er en fullstendig falsk alarm, en sann eller berettiget alarm (f.eks. en situasjon der du blir klar over at du er helt på feil spor), eller en blanding av disse.

hvis du lader fremover og tar risiko og plutselig mister tillit, kan dette være et tegn på å senke eller gjøre en liten justering i oppførselen din.

Gjenkjenne en «blandet» alarm kan bidra til å stoppe deg catastrophizing.Ofte når jeg føler et plutselig tap av selvtillit, er det et tegn på at jeg må prioritere bedre, eller gå tilbake og se det store bildet. Det er vanligvis et intuitivt signal om at det jeg gjør noen ganger ikke er helt riktig. Men noen ganger må jeg minne meg selv på at det ikke er et tegn på at jeg er helt ubrukelig, eller at det jeg gjør er bestemt til å være en katastrofe!

Gjør noe produktivt.

Folks reaksjoner på å miste tillit faller vanligvis inn under de brede kategoriene «fryse» (f. eks. avslag på et problem, oppgaveveksling) eller «kamp» (for eksempel å jobbe hardere, krangle, forsvar). Hva er din dominerende stil?

det du ikke vil skal skje når du føler deg usikker, er å bli helt frossen og lammet. Å gjøre noe som er produktivt kan bidra til å stoppe det, selv om det kjører til butikken for å kjøre et ærend du har satt av.

Det er et søtt sted hvor du kan være produktiv i den grad du ikke fryser, men ikke i den grad du bruker andre aktiviteter (produktiv eller ikke) som en form for «fly» og distraksjon, eller hvor du overarbeider som en form for «kamp» respons på angst.

(dette søte stedet er ikke alltid 100 prosent klart. Hvis det ikke føles klart for deg, er det ikke deg—det er problemets natur.)

Ta skritt for å se det store bildet.

Bruk dine følelser som et signal for å gå tilbake og se det store bildet. Her er enkle forslag for å gjøre det:

• Få tilbakemelding. Hvis du ikke er sikker på at du er på rett spor, be om meninger du verdsetter.
• Kjør noen tall. Tall er en god måte å se situasjoner objektivt på.
• Ta pauser og la tankene vandre. For eksempel, ta en tur, dusj eller kjøre.

Erkjenne at følelsen unconfident kan føre til positive resultater(inkludert stort arbeid, epiphanies, og styrke sosiale forbindelser).jeg er ikke den eneste som har observert at vekslende mellom å føle seg trygg og unconfident kan føre til positive resultater. (Se denne veldig interessante langformede artikkelen for en annen ta på den.)

Her er noen av positive handlinger som jeg personlig finner kan stige ut av følelsen unconfident.

• Går tilbake og fullfører ting jeg startet og aldri ferdig.
• Innføre beregninger/måling for å teste om strategier fungerer, i stedet for å fortsette å føle seg usikker på grunn av manglende måling.
• Snakker om å føle seg sårbar og styrke relasjoner gjennom den delingen.
• Ber om kritisk tilbakemelding og ideer om arbeid som pågår.
• Positiv utsettelse. Når jeg er engstelig, vil jeg noen ganger gjøre visse oppgaver for å føle meg mer i kontroll. Ofte er dette ting som ellers aldri ville bli gjort, som å rydde ut bilen min.
• Positive typer kontroll. Vi har naturligvis en trang til å sjekke som svar på angst. Undertyper Av Obsessiv Kompulsiv Lidelse med kompulsiv kontroll gjenspeiler at denne trangen har gått inn i en tilstand av unhelpful hyper-drive. I mildere doser kan denne kontrollen være svært produktiv. Du kan for eksempel be om tilbakemelding, eller når du sjekker inn med kolleger eller forretningsforbindelser for å sikre at noe du er bekymret for, er på sporet.