Kvalme: Det Er en av de universelle menneskelige erfaringer vi alle kan uttrykke med. Faktisk er det anslått at hvert år halvparten av den voksne befolkningen opplever minst ett anfall av kvalme, som kan eller ikke kan føre til oppkast. Det er fornuftig fordi det er mange grunner til at folk føler seg kvalm.
Hva Du Skal Spise og Drikke når du Føler Deg Kvalm
hvis du føler deg syk i magen, kan det å spise eller drikke være det siste du tenker på. Og hvis symptomene dine bare varer i kort tid, kan avståelse være den riktige tingen å gjøre.Men Hvis symptomene dine vedvarer i mer enn et par timer, er det ikke bare viktig å holde seg hydrert (spesielt hvis du kaster opp eller opplever diare), men det er noen matvarer og drikker som kan bidra til å dempe kvalmen din også. Når det er sagt, hvis symptomene vedvarer i mer enn en dag eller er spesielt alvorlige, bør du kontakte legen din.
Vann og lette eller klare drikker
selv når du er frisk, kan dehydrert få deg til å føle deg ganske crummy. Når du allerede føler deg forferdelig, forverrer dehydrering effekten. Og hvis du har feber og / eller sliter med å holde mat eller drikke nede, kan du bli farlig dehydrert uten å innse det. Vann alene er en god start, men hvis du mister væsker gjennom oppkast eller diare, vil du kanskje innlemme sip av kokosnøttvann, klare juice eller sportsdrikker. Flat ingefærøl kan også være et godt alternativ, men vær forsiktig med karbonering, da dette kan forstyrre magen ytterligere.Drikker Og matvarer som er kalde kan være mer tiltalende (eller mindre sannsynlig å slå magen) enn varme fordi de vanligvis er mindre duftende. Sip små mengder i stedet for å guzzling et helt glass, og vurder å suge på små isflis eller en popsicle.
Ingefær
denne gamle urten har historisk blitt brukt til å lindre magesmerter, og beviset på at det virker, er ikke bare anekdotisk, det har også blitt bevist i en rekke moderne vitenskapelige studier. Husk at effektiviteten er knyttet til mengden som forbrukes: de fleste studier bruker ½ til 1½ gram (eller tilsvarende) tørket ingefær daglig. Men mange vanlige metoder for å konsumere ingefær (ingefærte, ingefærøl, kandiserte ingefærskiver, ingefærkaker) gjør det vanskelig å måle hvor mye du får. Å ta ingefærkapsler eller bruke din egen friske eller tørkede ingefær til te er trolig den beste måten å spore inntaket på. Hvis du er gravid eller ammer, snakk med legen din før du bruker ingefær for kvalme.
Buljong eller enkle supper
når du er klar til å våge utover klare væsker, er buljong et godt neste skritt fordi det gir hydrering, elektrolytter og litt mer smak, noe som kan hjelpe deg med å lette inn i ekte mat. Kjøttkraft er også en allsidig base du kan legge til mer ernæring i form av kylling (terninger), grønnsaker, nudler eller ris som kroppen din blir i stand til å håndtere heartier fare. Bare vær sikker på å holde krydder og krydder til et minimum først.
Tørt, tørt stivelsesholdige matvarer
Brød, kjeks, ris, nudler og andre like enkle matvarer er syke dagstifter, selv om det er interessant, dette er en kvalmebekjempende matgruppe som mangler vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere effektiviteten. Det antas at stivelsesholdige matvarer kan bidra til å absorbere noe av magesyren som bidrar til å føle seg kvalm, og det er godt dokumentert at vi er mer sannsynlig å oppleve kvalme på tom mage enn når vi har spist litt noe. Så hvis du er klar for det, prøv å nibbling på en bruseknekker eller litt dampet ris. Du kan legge til en liten mengde krydder, for eksempel salt (eller ingefær) hvis det høres appetittvekkende.
Applesauce
ikke bare er applesauce en mild, sunn kilde til karbohydrater (som kan hjelpe deg med å bygge tilbake energien din), men det kan også være til nytte for deg hvis du opplever diare. Det er fordi det har høy diettpektin, som hjelper ved å binde stoffer i tarmen, og legger bulk til løs avføring. Applesauce er en del AV BRAT dietten (bananer, ris, applesauce og toast), som lenge har vært en go – to dagligvareliste for personer med kvalme.
Bananer
Mange av matvarene på denne listen kan berolige magen din, men mangler total næringsverdi. Slik er det ikke med bananer. Denne næringsrike frukten er ikke bare myk og lett å spise, den gir deg også ca 105 kalorier, 27 gram karbohydrater og 12 prosent kalium og 22 prosent av vitamin B6 behov for dagen (for en middels banan). Ett tips: jo riper banan, jo mer duftende, så hvis lukter slår deg av, prøv en grønnere.
Urtete
vi nevnte at kalde drikker ofte er mer tiltalende enn varme, men noen ganger nipper til noe varmt gir sårt tiltrengt komfort. I så fall, prøv en koffeinfri urtete. Se om kanskje peppermynte, kamille eller ingefær høres ut som noe du vil nippe til. Du kan oppleve at lunken eller avkjølt fungerer bedre for deg enn varmt.Hver person—og hver forekomst av kvalme-er forskjellig, så hvis du er under været, ikke tving deg til å spise en bestemt mat hvis lukten gjør magen din. Lytt til kroppen din og ta det sakte; du vil være tilbake til dine vanlige måltider før lenge.