Sekvensering er den skjulte kunsten i yoga klassen. Peak pose-sekvensering er en sekvenseringsstil der du velger en utfordrende apex-pose og deretter oppretter en sekvens som fornuftig forbereder kroppen for å komme dit.
Peak Positur Sekvensering: en yoga sekvensering stil som bygger klassen gradvis mot en utfordrende apex positur.
Det finnes andre stiler av sekvensering. Noen yoga stiler (som hot og ashtanga) bruker en bestemt sekvens der de samme stillingene praktiseres hver gang, mens andre stiler av yoga (som wave vinyasa) bygger på repeterende iterasjoner av stillinger. Lærere kan sekvensere en klasse rundt et energisk fokus eller sekvens for å skape en godt avrundet og balansert klasse.
Peak pose sekvensering har fem trinn.
- Velg din topp positur
- Bestem komponentdelene av din topp positur
- Brainstorm positurer for din sekvens
- Organiser positurer fra enkleste til vanskeligste
- Planlegg overganger basert på din yoga stil og klasse nivå
Trinn En: Velg Din Positur
i peak positur sekvensering, må vi først definere peak positur for yoga klassen. For vårt formål, la oss velge en toppstilling av warrior 3.
når du velger din peak positur, vil du generelt ønsker å velge en positur som er komplisert og utfordrende for den gjennomsnittlige utøveren.
Trinn To: Bestem Komponentdelene
Komponentdeler er kroppsdelene som må utdannes eller varmes opp på riktig måte for å gjøre toppposisjonen.
Komponentdeler: deler av kroppen som må utdannes eller varmes opp på riktig måte for å gjøre toppstillingen.
la oss for eksempel vurdere kriger 3. Hva gjør dette utfordrende? Hvilke deler av kroppen må varmes opp vår utdannede for å gjøre dette trygt og effektivt?
vel, vivet at det er veldig vanskelig å holde hoftene firkantede i denne stillingen. Så en av vårekomponentdeler kan være » nøytrale / firkantede hofter.»Vi vet også at hamstringsmå være åpen, så en annen komponentdel kan være» åpne hamstrings.»
Merk: Det er viktig å være spesifikk med hvilken som helst komponent som refererer til hofter eller skuldre. Det er ikke nok å liste en komponentdel som «hofter», siden hoften er en ball og stikkontakt og «hofter» kan bety noe! Vær konkret om hva som skjer på hofte – og skulderleddet.
din evne til å balansere er utfordret, så en annen komponent kan være «balanse» eller » fot/ankel stabilitet.»Du kan også gjenkjenne at bakkroppen må jobbe mot tyngdekraften for å finne stabilitet og løft, så du kan legge til i» back extensors.»
mens du kan dykke ned i et komponentdel kaninhull, er det bedre å begrense antall komponentdeler til omtrent seks eller så for å fokusere på det som er viktigst å undervise eller adressere for å oppnå den endelige stillingen.
vår endelige liste over komponenter for warrior tre kan være:
- Hips square
- Hamstrings open
- Fot-og ankelstabilitet (balanse)
- tilbake extensors
- Kjerne
- Endelig posisjon: armene når fremover (bøyning / ekstern rotasjon av overarmen på skulderen)
Trinn Tre: Brainstorm Dine Poser
Nå som vi har en liste over våre komponentdeler, la oss undersøke hvordan vi ville velge våre poser. For hver komponentdel på listen din, brainstorm en liste over mindre komplekse stillinger som også lærer denne komponentdelen eller handlingen.
Foreksempel, kan du tenke på andre poser der hoftene må fungere for å være firkantede?Hva kan du komme opp med?
Det er mange alternativer, men vår liste kan inneholde:
- Høy lunge
- Stol
- Pyramide
- Lav lunge
- Halv Hanumanasana
- Etc.
for hver komponentdel, brainstorm om fem utgjør at du føler virkelig hjelpe studenten til å forstå sin handling. Merk: du kan ha de samme posene i flere lister; for eksempel hjelper pyramid pose å trene både «firkantede hofter» og «åpne hamstrings», så det er en dobbel whammy!
Trinn Fire: Organiser Posene Dine Fra Enkleste Til Vanskeligste
når du har opprettet listen over poser, legg dem i rekkefølge fra mest tilgjengelige (enkleste på kroppen) til vanskeligste (vanskeligste for den gjennomsnittlige utøveren). Din peak positur bør være den mest utfordrende, så warrior tre vil være den siste positur på listen. Hvis du har en pose på listen din som er vanskeligere enn toppen din, lagre den for en annen sekvens!
Byorganisere positurer på denne måten, vil du opprette en klasse plan buildslogically i kroppen og hjelper hver positur forberede neste.
Trinn Fem: Planlegg Overganger
Husk at peak pose sekvensering er stil blind; dette betyr at denne logikken vil fungere for mange hatha, hot eller vinyasa stiler. Selv om rekkefølgen på posene kanskje ikke endres, vil måten du overfører posene på, skape din stil. For eksempel, i en flyt praksis, kan du koble flere positurer sammen, gjenta positurer flere ganger, og link positurer via en vinyasa eller sun hilsen. I en hatha stil klasse, kan du øve en statisk positur rett og slett etter den andre.Ved å planlegge overgangene dine dyktig, vil du skape en forsettlig opplevelse for elevene dine.
Bonus: Kjøle ned
En finalthought.
klassen slutter ikke i toppstilling. Studenter trenger ofte å trappe ned og motvirke balansere kroppen.
Tenk på: hva som utgjør vil motvirke eller balansere handlingen av toppposisjonen? For eksempel, hvis du har praktisert warrior three som topp, trenger du egentlig ikke å gjøre mer hamstringåpning. Du har sannsynligvis brukt hele klassen forbereder seg på å åpne hamstrings! I stedet kan det føles veldig hyggelig å strekke ytre hofter og indre lår, som var aktive og engasjert for å støtte balansering og kvadrering av hofter.
for å «kjøle deg ned», vurder hva som må strekkes og hva som må «inneholde» for å motvirke toppstillingen. Velg deretter 3-5 poser som bidrar til å slappe av kroppen fra sin innsats.
Pro Tips: forstå komponentdeler kan også veilede cueing. Nå som du forstår hvilke komponenter som blir målrettet i hver positur, bruke signaler for å forsterke og instruere til disse handlingene som du beveger deg gjennom sekvensen. Når du når din toppposisjon, vil elevene ha en dypere og mer legemliggjort forståelse av hva de trenger å gjøre.
Gratis Sekvenser
Sjekk ut mine sekvenser til disse positurer:
- Hjul (urdhva dhanurasana)
- Underarm stå (pincha mayurasana)
- Insekt positur (tittibhasana)
- Eksempel på en hip åpningssekvens
- Fugl av paradis
- Danserens positur (natarajasana)
ul >