hieronder zijn homeworks voor het bevorderen van meer zelfmedelijden bij mensen die schaamte en zelfkritiek ervaren. Ik heb een aantal algemene richtlijnen geschreven over het gebruik van huiswerk met zeer zelfkritische en schaamtegevoelige mensen.
bewustzijn opbouwen van zelfkritiek als denken
mensen die zeer zelfkritisch zijn hebben meestal moeite om hun zelfevaluaties en kritiek als denken te zien, maar zien zichzelf in plaats daarvan als “zijn” wat die gedachten zeggen. De eerste stappen in het werken met zelfkritiek en schaamte omvatten typisch het ontwikkelen van bewustzijn van het proces van het denken van zelfkritische gedachten, in plaats van gewoon “zijn” een beschadigd of zwak zelf. Vaak is dit een groot deel van de focus in de vroege stadia van de therapie.
- bewust maken van zelfkritiek
- schrijven over zelfkritiek
liefdevolle meditatie voor mensen met een hoog zelfkritische en schaamtegevoel
We hebben een reeks liefdevolle meditaties ontwikkeld die speciaal zijn afgestemd op mensen met een hoog schaamtegevoel en zelfkritische gevoelens. Instructies over hoe het te gebruiken zijn hier.
Huiswerk oefeningen van de AWC Blog:
- Walk the Talk Vaardigheid Hand-out — Dit boekje kan helpen bij mensen die zeer zelf-kritisch te profiteren van feedback
- Vier Emotie Systemen Handout — Dit boekje schetst vier neurowetenschappen-backed emotie systemen die van invloed zijn op hoe we de wereld waarnemen en beheren van onze emotionele staten
- Goedertierenheid Meditatie Tracking Werkblad — Dit werkblad gidsen klanten om hun ervaringen met dit gunstig, maar vaak uitdagend, meditatie. Een manier om gedragsverandering te ondersteunen en in stand te houden is om ons gedrag en de gevolgen ervan bij te houden leren over het werkblad schaamte — met deze handout kunnen cliënten hun ervaringen van schaamte verkennen terwijl de schaamte zich voordoet en/of kort daarna
- zelfrespect versus zelfmedelijden Handout — cliënten kunnen leren over de gevaren van zelfrespect, en de voordelen van zelfmedelijden met deze handout
- herkennen van betrouwbare anderen met moed — u kunt deze handout gebruiken om cliënten door een reeks vragen te leiden om hen te helpen beslissen met wie openbaar maken schaamtegerelateerde inhoud. Je kunt het ook gebruiken als een hulpmiddel voor het nemen van perspectief om cliënten te helpen bepalen in hoeverre zij zichzelf op een betrouwbare manier behandelen
- Shame psycho-educatie Handout — cliënten die een hoge mate van schaamte ervaren kunnen leren over de vormen en functies van schaamte en hoe hun individuele schaamte in hun leven opduikt.
- History of Compassion and Connection Experiences Handout — In dit artikel delen we handouts die mensen die worstelen met zelfkritiek en/of schaamte kunnen helpen begrijpen hoe hun zelfkritiek of zelfhaat mogelijk is ontstaan
- Collaborative Case Conceptualization with Highly Shame-Prone and Self-Critical Clients — we beschrijven een case conceptualization framework dat gebaseerd is op acceptatie en Commitment Therapy, en affectieve wetenschap. U kunt het downloaden, samen met andere hand-outs van klanten, in deze post
- voelen de Impact van zelfkritiek hand – out-door nauw te letten op de emotionele reactie op zelfkritiek, kunnen mensen de echte impact beginnen te voelen van deze manier van relateren aan zichzelf
- Self-Compassion Daily Rating Scale – onderzoek toont aan dat gedrag dat we volgen waarschijnlijk zal veranderen als gevolg van zelfcontrole. Deze strategie kan worden gebruikt om meer bewustzijn van zelfkritische tendensen te ontwikkelen en dagelijkse ervaringen van zelfmedelijden te bevorderen
- Zelfcriticus Job Description-Dit is een defusie-oefening voor het werken met de relatie van cliënten met hun zelfcriticus