wilt u leren hoe u snel een kleinere taille en grotere heupen kunt krijgen? Ja, dat kan, zelfs zonder gebruik te maken van taille trainer!
zie dit! De schoonheid van een kleinere taille en grotere heupen ligt in hoe het je lichaam een prachtige vorm geeft. Natuurlijk is het de droom van de meeste vrouwen om een slanke taille te hebben. Echter, deze kleine taille blijft veel vrouwen vandaag ontwijken.
Dit artikel laat u de verschillende oefeningen zien die u kunt uitvoeren om snel een kleinere taille en grotere heupen te krijgen.
een slanke taille verschijnt niet zomaar bij magie. Het geheim ligt in de toewijding, dieet, en werken die u bereid bent om in uw dagelijkse oefening routine.
Het vereist ook de offers die u bereid bent te maken in uw dieet plan. Een solide workout plan in combinatie met een gezond dieet zal helpen om dat zandloper figuur een realiteit te maken.
om te weten hoe u een kleinere taille kunt krijgen, moet u zich realiseren dat u de juiste combinatie van oefeningen nodig hebt die uw stofwisseling verhogen en tegelijkertijd ook uw kernspieren targeten.
genoeg van al het gepraat laten we dan meteen beginnen met de 10 taille-oefeningen om een kleinere taille te krijgen. We hebben ook opgenomen hoe elk van deze oefeningen uit te voeren.
na uitgebreid onderzoek hebben we een lijst samengesteld van de 10 beste oefeningen die u zullen helpen om een kleinere taille te krijgen.
deze trainingen zullen niet alleen helpen bij het vormen van uw taille, ze zullen ook gericht zijn op uw buikspieren en uw onderlichaam. Volg de instructies onder elke oefening om ze te gebruiken over hoe je een kleinere taille krijgt.
1.Bekkenschepoefeningen om de taille te krimpen
De bekkenschepoefeningen zijn een van de beste manieren om een kleinere taille te krijgen. Deze oefening richt zich niet alleen op je taille, maar ook op het hele onderlichaam.
Het werkt uw Kont, onderrug, schuine delen, rectus abdominis en ook de transversus abdominis. Volg de onderstaande handleiding om de bekkenschep uit te voeren.
instructies
- Begin met op de grond liggen met uw gezicht omhoog en uw rug rustend op een gevouwen handdoek.zorg ervoor dat uw knieën gebogen zijn en dat uw voeten ook plat op de grond liggen. Je armen moeten ook aan je zij liggen.
- Kruis uw rechter enkel naar de linker dij en plaats deze boven de knie. De gebogen rechterknie moet naar de andere kant wijzen.
- buig uw linkervoet en zorg ervoor dat alleen de hiel op de grond rust.
- rond uw onderrug, houd uw buikspieren vast en haal vervolgens uw heupen van de vloer af. Zorg ervoor dat je bekken naar boven kantelt net naar de ribben.
- krul het bekken zo ver mogelijk en zorg ervoor dat u uw rug niet buigt.
- nu onder de grond.
- voer ongeveer 10 herhalingen uit aan elke kant van uw lichaam.
- u zou ongeveer 3 sets van deze oefening moeten doen.
zijplank-up oefening voor platte buik
de zijplank-up is een andere fantastische oefening om een kleinere taille te krijgen. Het is een eenvoudige, maar effectieve oefeningen die vrijwel overal kunnen worden uitgevoerd.
deze oefening is gericht op uw binnenbenen, schuine delen, rectus abdominis en de transversus abdominis. Volg de onderstaande instructies om de zijplank-up uit te voeren om uw taille af te slanken.
instructies
- begin met op uw linkerzijde op de vloer te liggen.zorg ervoor dat uw benen gestapeld zijn en leg ook een opgerolde handdoek tussen uw dijen.
- breng nu je heupen omhoog en laat je lichaam een rechte lijn vormen van het hoofd tot aan je teen. Knijp tegelijkertijd de handdoek tussen je dijen.
- houd deze positie ongeveer 1-2 seconden vast en breng jezelf naar de startpositie.
- Doe ongeveer 10 herhalingen aan beide kanten en voer 3 sets uit.
C-Curve-oefening voor platte buik
De C-curve-beweging is een van de beste trainingen voor het vormen van een kleinere taille.
deze oefening is gunstig voor uw gehele onderlichaam, omdat deze gericht is op uw binnenbenen, transversus en rectus abdominis, kuiten en quads.
hieronder vindt u een handleiding voor het uitvoeren van de C-curve beweging voor een kleine taille.
instructies
- Begin met staan en naar een muur Kijken met uw benen tegen elkaar.
- rol een handdoek op en knijp deze tussen uw dijen.buig uw knieën iets en scharnier dan naar voren net op de heupen en leg uw handpalmen tegen de muur.
- uw armen moeten worden uitgestrekt om er zeker van te zijn dat uw rug bijna evenwijdig aan de grond staat.
- Sta op uw tenen, trek uw buikspieren aan en knijp tegelijkertijd in de handdoek.
- blijf ongeveer 20 seconden in positie.
- u moet ongeveer 3 sets doen. 15 rep
Twisted Curl oefening voor kleine taille
slechts een paar oefeningen kunnen zo effectief zijn als de twisted curl wanneer het gaat om het krijgen van een kleinere taille. Deze oefening werkt de transversus en rectus abdominis.
Het richt zich ook op uw obliques.
instructies
- begin met het plaatsen van een gevouwen handdoek op de vloer en ga erop zitten.buig uw knieën en zorg er ook voor dat uw voeten plat op de grond liggen. Leun achterover en rust op je ellebogen.
- Druk uw afgeronde onderrug in de grond en knijp tegelijkertijd in uw buikspieren.buig uw bovenlichaam naar links en til ook uw armen op om ervoor te zorgen dat uw beide handen de buitenkant van uw linker dij vastpakken.
- behoud deze krulpositie gedurende ongeveer 20 seconden.
- Voer nu dezelfde beweging uit aan de andere kant.
- u moet ongeveer 3 sets doen. 20 Reps
U kunt ook lezen – 9 Best taille Trainers Workout voor vrouwen
Side Crunch Leg Raise
de crunches zijn uitstekende vetverbrandende oefeningen en worden algemeen beschouwd als een van de beste. Deze variatie van crunches richten op uw schuine, dwarse buikspieren en ook uw buikspieren.
Volg de onderstaande handleiding om een van de beste oefeningen uit te voeren om een kleinere taille te krijgen.
instructies
- Begin door op uw rug te liggen.
- hef het linkerbeen en ook uw bovenrug van de vloer.
- strek dan je armen naar de linkerkant en voer een crunch uit.
- Voer deze zet ook uit aan de andere kant.
- gebruik ongeveer 45 seconden aan elke zijde.
- voer ongeveer 3 sets van de side crunch leg raise uit.
Bicycle Crunches oefening voor grotere heupen
wees niet verbaasd dat een andere crunch variatie onze lijst van de beste oefeningen maakte om zandloper figuur te krijgen. Deze variatie van crunches is zeer nuttig als het gaat om het werken van de schuine.
de oefening werkt niet alleen je schuine delen, het richt zich ook op je buikspieren om je een sexy uitziende vorm te geven.
deze taillevormende workout helpt uw stofwisseling te verhogen en de hele dag meer calorieën te verbranden. Volg de onderstaande gids om een van de beste oefeningen uit te voeren voor een slanker taille.
instructies
- begin met plat op de vloer te liggen en druk ook uw onderrug tegen de vloer.
- Plaats uw handen net achter uw hoofd en breng uw knieën naar de borst.
- breng de schouderbladen van de grond omhoog.
- Strek uw been uit tot een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer en draai ook uw bovenlichaam naar links.
- breng uw rechter elleboog naar uw linkerknie.
- wissel van kant en voer dezelfde beweging uit aan de andere kant om 1 rep te maken.
- voer ongeveer 3 sets van 20 herhalingen uit.
Ab Rows oefening voor grotere heupen
de AB rows training is ook een andere effectieve oefening die helpt bij het krijgen van een kleinere taille. Deze beweging voegt kracht toe aan de spieren van de heupen en die van de rectus abdominis.
het is een oefening die u moet opnemen in uw dagelijkse routine als u echt een slanker middel in 1 week wilt krijgen.
instructies
- begin met het aannemen van een zittende positie op de vloer en zorg ervoor dat uw voeten gebogen en ook uitgerekt zijn.
- breng uw handen achter u ter ondersteuning en breng ook uw knieën dicht bij uw borst en adem uit.
- laat uw voeten de grond niet raken.
- keer de benen terug naar de vorige startpositie en adem in. Blijf de knieën herhaaldelijk naar binnen trekken en zorg ervoor dat ze nooit de grond raken.
- voer 3 sets van 10 herhalingen uit.
beenverhogingen oefening voor onderlichaam
beenverhogingen zijn een andere nuttige oefening die uw hele onderlichaam werkt. Deze training richt zich niet alleen op je taille, het werkt ook met alle kernspieren.
het is een oefening die in uw dagelijkse routine moet zijn over hoe u een kleinere taille krijgt. Volg de onderstaande gids om deze oefening die u kan helpen krijgen dunne taille in een week uit te voeren.
instructies
- begin door op uw rug te liggen en plaats uw handen naast u. Je handen moeten op de grond liggen.
- richt uw tenen naar voren en til ook uw benen omhoog tot een hoek van 90 graden wordt gevormd net in de taille.
- laat de benen langzaam naar beneden zakken tot de beginpositie en adem in.
- sta niet toe dat uw voeten de grond raken voordat u deze beweging herhaalt.
- u moet 3 sets van elk 10 herhalingen uitvoeren.
Knee-Up Crunches oefening voor kleinere taille
inmiddels moet u weten hoe nuttig crunches zijn om de taillegrootte te helpen verkleinen.
Knee-Up Crunches zijn zeer effectief en zullen u helpen de taille te verkleinen en bij te dragen aan Grotere heupen
De knee-up crunches zullen u helpen de spieren van de rectus abdominis te ontwikkelen, wat cruciaal is voor uw doel om een kleinere taille te krijgen.
instructies
- Begin met liggen met uw rug en breng ook uw benen van de grond omhoog.
- Kruis de voeten van beide benen samen.
- zorg ervoor dat u uw benen in een hoek van 90 graden omhoog houdt, en breng tegelijkertijd uw handen net achter uw hoofd.
- neem nu een crunch positie en ga door tot je voelt dat je schouderbladen van de vloer komen. Adem dan uit.
- zorg ervoor dat je hoofd op dit punt naar de hemel kijkt.
- keer voorzichtig terug naar de vorige startpositie en herhaal de beweging.
- u moet 3 sets van 10 herhalingen uitvoeren.
hoge knieën oefening voor zandloper
We kozen ervoor om de eenvoudigste voor de laatste te laten. Onze laatste oefening over het krijgen van een kleinere taille is geschikt voor beginners die die slanke taille willen hebben.
deze taillevormtraining is zeer eenvoudig uit te voeren en kan vrijwel overal worden uitgevoerd. Er is helemaal geen apparatuur voor nodig. Volg de onderstaande gids om deze oefening uit te voeren.
instructies
- begin met rechtop te staan en til uw knieën tot uw taille niveau.laat de knieën langzaam zakken en land op de ballen van de voeten.
- ga door met afwisselende benen en voer dit uit gedurende 3 sets van elk 60 seconden.
- Do 15 herhalingen
conclusie
bovenstaande zijn de 10 beste taille oefeningen voor een slanker taille.
deze trainingen over het verkrijgen van een kleinere taille zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen zonder apparatuur worden uitgevoerd.
echter, als je de beste taille trainer nodig hebt raden we je aan om het hier op Amazon te krijgen
onthoud dat het belangrijk is om het juiste dieet te combineren met deze trainingen om de maximale resultaten te krijgen. (Lees hier-gewichtsverlies: werkt het Keto dieet echt? )