Maybaygiare.org

Blog Network

działaj ze współczuciem

Poniżej znajdują się prace domowe mające na celu wspieranie większego współczucia dla ludzi, którzy doświadczają wstydu i samokrytyki. Napisałem kilka ogólnych wytycznych dotyczących korzystania z prac domowych z ludźmi bardzo samokrytycznymi i podatnymi na wstyd.

budowanie świadomości samokrytyki jako myślenia

ludzie, którzy są wysoce samokrytyczni, zwykle mają trudności z postrzeganiem własnej oceny i krytyki jako myślenia, ale zamiast tego widzą siebie jako „bycie” tym, co mówią te myśli. Początkowe kroki w pracy z samokrytyką i wstydem zazwyczaj obejmują rozwijanie świadomości procesu myślenia samokrytycznych myśli, a nie po prostu „bycia” uszkodzonym lub słabym ja. Często jest to duża część ostrości we wczesnych stadiach terapii.

  • budowanie świadomości samokrytyki
  • pisząc o samokrytyce

Sekwencja miłosna dla osób wysoce samokrytycznych i skłonnych do wstydu

opracowaliśmy sekwencję medytacji miłosnych specjalnie dostosowanych do osób wysoce skłonnych do wstydu i samokrytycznych. Instrukcje, jak z niego korzystać, znajdują się tutaj.

ćwiczenia domowe z bloga AWC:

  • Walk The Talk skill Handout-ta jałmużna może pomóc ludziom, którzy są wysoce samokrytyczni, skorzystać z informacji zwrotnej
  • Four Emotion Systems Handout-ta jałmużna przedstawia cztery wspierane przez neuronaukę systemy emocji, które wpływają na to, jak postrzegamy świat i zarządzamy naszymi stanami emocjonalnymi
  • Lovingkindness Meditation Tracking Worksheet-ten arkusz roboczy prowadzi klientów do śledzenia ich doświadczeń z tą korzystną, choć często wymagającą, medytacją. Jednym ze sposobów wspierania i podtrzymywania zmiany zachowania jest śledzenie naszego zachowania i jego konsekwencji
  • uczenie się o wstydzie-Dzięki tej jałmużnie klienci mogą odkrywać swoje doświadczenia wstydu, gdy wstyd się pojawia i/lub wkrótce potem
  • samoocena kontra samo współczucie-klienci mogą dowiedzieć się o niebezpieczeństwach związanych z samooceną i korzyściach płynących z samo współczucia dzięki tej jałmużnie
  • Rozpoznawanie godnych zaufania innych za pomocą odważnych-możesz użyć tej jałmużny, aby poprowadzić klientów przez serię pytań, aby pomóc im zdecydować, Z kim ujawnić treści związane ze wstydem. Możesz również użyć go jako narzędzia do robienia perspektyw, aby pomóc klientom określić, w jakim stopniu traktują siebie w sposób godny zaufania
  • wstyd psychoedukacja Handout-klienci, którzy doświadczają wysokiego stopnia wstydu, mogą dowiedzieć się o formach i funkcjach wstydu oraz o tym, jak ich indywidualny wstyd pojawia się w ich życiu.
  • Historia współczucia i doświadczeń z połączeniem – w tym poście udostępniamy materiały informacyjne, które mogą pomóc ludziom zmagającym się z samokrytyką i/lub wstydem zrozumieć, w jaki sposób ich samokrytyka lub nienawiść do siebie mogły powstać
  • wspólna Konceptualizacja przypadków z wysoce skłonnymi do wstydu i Samokrytycznymi Klientami-opisujemy ramy konceptualizacji przypadków, które opierają się na terapii akceptacji i zaangażowania oraz nauce afektywnej. Możesz go pobrać, wraz z innymi materiałami dla klientów, w tym poście
  • odczuwanie wpływu samokrytyki-poprzez ścisłe uczestniczenie w emocjonalnej reakcji na samokrytykę, ludzie mogą zacząć odczuwać rzeczywisty wpływ tego sposobu odnoszenia się do siebie
  • SELF-Compassion Daily Rating Scale – badania pokazują, że zachowania, które śledzimy, mogą ulec zmianie w wyniku samokrytyki. Ta strategia może być wykorzystana do rozwijania większej świadomości tendencji samokrytycznych i wspierania codziennych doświadczeń współczucia dla siebie
  • Opis stanowiska krytyka dla siebie-jest to ćwiczenie defuzji do pracy z relacjami klientów z ich krytykiem dla siebie

ćwiczenia domowe z Kristin Neff:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.