chcesz dowiedzieć się, jak szybko uzyskać mniejszą talię i większe biodra? Tak, możesz, nawet bez użycia waist trainer!
Zobacz to! Piękno mniejszej talii i większych bioder polega na tym, jak nadaje ciału wspaniały kształt. Oczywiście większość kobiet marzy o szczupłej talii. Jednak ta malutka talia nadal umyka wielu kobietom dzisiaj.
Ten artykuł pokaże Ci różne ćwiczenia, które możesz wykonać, jak szybko uzyskać mniejszą talię i większe biodra.
szczupła talia nie pojawia się tylko magicznie. Sekret tkwi w poświęceniu, diecie i pracach, które chcesz umieścić w codziennej rutynie ćwiczeń.
wymaga to również poświęceń, które jesteś gotów ponieść w swoim planie diety. Solidny plan treningowy w połączeniu ze zdrową dietą pomoże sprawić, że figura klepsydry stanie się rzeczywistością.
aby wiedzieć, jak uzyskać mniejszą talię, musisz zdać sobie sprawę, że potrzebujesz odpowiedniej kombinacji ćwiczeń, które zwiększą twój metabolizm, a także skierują twoje mięśnie rdzenia w tym samym czasie.
wystarczy całej rozmowy, przejdźmy od razu do 10 ćwiczeń kształtujących talię, jak uzyskać mniejszą talię. Uwzględniliśmy również sposób wykonywania każdego z tych ćwiczeń.
Po szeroko zakrojonych badaniach opracowaliśmy listę 10 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci uzyskać mniejszą talię.
te treningi nie tylko pomogą wyrzeźbić talię, będą one również ukierunkowane na mięśnie brzucha i dolnej części ciała. Postępuj zgodnie z instrukcjami pod każdym ćwiczeniem, aby użyć ich, jak uzyskać mniejszą talię.
1.Ćwiczenia miednicy Scoop zmniejszające talię
trening miednicy scoop jest jednym z najlepszych ruchów, aby uzyskać mniejszą talię. To ćwiczenie nie tylko celuje w talię, ale także w całą dolną część ciała.
działa na pośladki, dolną część pleców, skośne, rectus abdominis, a także transversus abdominis. Postępuj zgodnie z poniższym przewodnikiem, aby wykonać miarkę miednicy.
instrukcje
- Rozpocznij od leżenia na podłodze z twarzą do góry, a plecy spoczywają na złożonym ręczniku.
- upewnij się, że kolana są zgięte, a stopy również płaskie na ziemi. Twoje ramiona powinny być również po bokach.
- skrzyżuj prawą kostkę z lewym udem i umieść ją nad kolanem. Wygięte prawe kolano powinno wskazywać na drugą stronę.
- wygnij lewą stopę i upewnij się, że tylko pięta spoczywa na podłodze.
- okrążaj dolną część pleców, zaciśnij mięśnie brzucha, a następnie podnieś biodra z podłogi. Upewnij się, że miednica przechyla się do góry tylko w kierunku żeber.
- Zwiń miednicę tak daleko, jak to tylko możliwe i upewnij się, że nie wyginasz pleców.
- teraz opuść się na ziemię.
- wykonaj około 10 powtórzeń po każdej stronie ciała.
- powinieneś wykonać około 3 zestawów tego ćwiczenia.
Side Plank-Up ćwiczenie na płaski brzuch
side plank-up to kolejne fantastyczne ćwiczenie, aby uzyskać mniejszą talię. Jest to proste, ale skuteczne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie w dowolnym miejscu.
to ćwiczenie jest skierowane na twoje wewnętrzne uda, ukośne, rectus abdominis i transversus abdominis. Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami, aby wykonać boczną deskę w górę, aby wyszczuplić talię.
instrukcje
- zacznij od leżenia po lewej stronie na podłodze.
- upewnij się, że nogi są ułożone w stos, a także powinieneś umieścić zwinięty ręcznik między udami.
- teraz podnieś biodra i pozwól swojemu ciału uformować prostą linię od głowy aż do palca. Jednocześnie ściśnij ręcznik między udami.
- przytrzymaj tę pozycję przez około 1-2 sekundy i zejdź do pozycji wyjściowej.
- wykonaj około 10 powtórzeń po obu stronach i wykonaj 3 zestawy.
C-Curve ćwiczenia na płaski brzuch
ruch C-curve jest jednym z najlepszych ćwiczeń kształtujących talię, jak uzyskać mniejszą talię.
to ćwiczenie jest korzystne dla całej dolnej części ciała, ponieważ koncentruje się na wewnętrznych udach, poprzecznym i prostym brzuchu, łydkach i czworonogach.
Poniżej znajduje się poradnik Jak wykonać ruch krzywej c dla malutkiej talii.
instrukcje
- zacznij od stania i zwrócenia się do ściany z nogami ułożonymi razem.
- Zwiń ręcznik i wciśnij go między uda.
- lekko ugnij kolana, a następnie zawiasuj do przodu tylko w biodrach i połóż dłonie na ścianie.
- twoje ramiona powinny być wyciągnięte, aby zapewnić, że plecy są prawie równoległe do ziemi.
- Wstań na palcach, zaciśnij mięśnie brzucha, a jednocześnie ściśnij ręcznik.
- utrzymuj pozycję przez około 20 sekund.
- powinieneś zrobić około 3 zestawów. 15 rep
Twisted Curl ćwiczenie na małą talię
tylko kilka ćwiczeń może być tak skuteczne, jak twisted curl, jeśli chodzi o to, jak uzyskać mniejszą talię. To ćwiczenie działa na poprzeczkę i prostatę brzucha.
celuje również w twoje ukośniki.
instrukcje
- Rozpocznij od umieszczenia złożonego ręcznika na podłodze i usiądź na nim.
- zegnij kolana, a także upewnij się, że stopy są płaskie na ziemi. Ponadto, oprzeć się i odpocząć na łokciach.
- wciśnij zaokrągloną dolną część pleców w ziemię, a jednocześnie ściśnij mięśnie brzucha.
- Zwiń tułów w lewo, a także podnieś ręce, aby obie ręce chwyciły zewnętrzną część lewego uda.
- utrzymuj tę pozycję zwijania przez około 20 sekund.
- wykonaj teraz ten sam ruch po drugiej stronie.
- powinieneś zrobić około 3 zestawów. 20 powtórzeń
Możesz również przeczytać – 9 najlepszych ćwiczeń trenujących talię dla kobiet
Side Crunch Leg Raise
chrupnięcia są doskonałymi ćwiczeniami spalającymi tłuszcz i są powszechnie uważane za jedne z najlepszych. Ta odmiana crunches cel ukośne, poprzeczne abdominisand również abs.
postępuj zgodnie z poniższym przewodnikiem, aby wykonać jedno z najlepszych ćwiczeń, jak uzyskać mniejszą talię.
instrukcje
- zacznij od leżenia na plecach.
- podnieś lewą nogę, a także górną część pleców z podłogi.
- następnie wyciągnij ręce Na lewą stronę i wykonaj crunch.
- wykonaj ten ruch również po drugiej stronie.
- użyj około 45 sekund z każdej strony.
- wykonaj około 3 zestawów bocznego crunch Leg raise.
bicycle Crunches ćwiczenia na większe biodra
nie zdziw się, że kolejna wariacja crunch sprawiła, że nasza lista najlepszych ćwiczeń na klepsydrę. Ta odmiana crunches jest bardzo pomocna, jeśli chodzi o pracę skośnych.
ćwiczenie nie tylko działa na ukośniki, ale także na mięśnie brzucha, aby nadać Ci seksowny kształt.
Ten trening kształtowania talii pomaga zwiększyć metabolizm i spalić więcej kalorii przez cały dzień. Postępuj zgodnie z poniższym przewodnikiem, aby wykonać jedno z najlepszych ćwiczeń dla szczuplejszej talii.
instrukcje
- zacznij od leżenia płasko na podłodze, a także naciśnij dolną część pleców do podłogi.
- połóż ręce tuż za głową i połóż kolana w kierunku klatki piersiowej.
- podnieś łopatki z ziemi.
- rozciągnij nogę, tworząc kąt około 45 stopni do podłogi, a także przekręć górną część ciała na lewą stronę.
- wkręć prawy łokieć w lewe kolano.
- zmień strony i wykonaj ten sam ruch po drugiej stronie, aby wykonać 1 powtórzenie.
- wykonaj około 3 zestawów po 20 powtórzeń.
ćwiczenie AB Rows na większe biodra
trening ab rows jest również kolejnym skutecznym ćwiczeniem, które pomaga uzyskać mniejszą talię. Ten ruch dodaje siły mięśniom bioder i mięśniom prostego brzucha.
jest to jedno ćwiczenie, które należy uwzględnić w codziennej rutynie, jeśli naprawdę chcesz uzyskać szczuplejszą talię w ciągu 1 tygodnia.
instrukcje
- Rozpocznij od przyjęcia pozycji siedzącej na podłodze i upewnij się, że stopy są zgięte i rozciągnięte do przodu.
- weź ręce za siebie, aby wspomóc, a także zbliż kolana do klatki piersiowej i wydech.
- nie pozwól stopom dotknąć ziemi.
- powrót nóg do poprzedniej pozycji wyjściowej i wdech. Kontynuuj ciągnięcie kolan wielokrotnie i upewnij się, że nigdy nie dotykają ziemi.
- wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
podnoszenie nóg ćwiczenia na dolną część ciała
podnoszenie nóg to kolejne korzystne ćwiczenie, które działa na całą dolną część ciała. Ten trening nie tylko celuje w talię,ale także działa ze wszystkimi mięśniami rdzenia.
jest to jedno ćwiczenie, które powinno być w codziennej rutynie, jak uzyskać mniejszą talię. Postępuj zgodnie z poniższym przewodnikiem, aby wykonać to ćwiczenie, które może pomóc ci uzyskać cienką talię w ciągu tygodnia.
instrukcje
- zacznij od leżenia na plecach i połóż ręce obok siebie. Ręce muszą być na ziemi.
- skieruj palce do przodu, a także podnieś nogi do góry, aż utworzy się kąt 90 stopni właśnie w talii.
- opuść nogi powoli do początkowej pozycji wyjściowej i wdech.
- nie pozwól stopom dotknąć ziemi przed powtórzeniem tego ruchu.
- powinieneś wykonać 3 zestawy po 10 powtórzeń każdy.
chrupnięcia do kolan ćwiczenia na mniejszą talię
do tej pory powinieneś wiedzieć, jak korzystne są chrupnięcia, aby zmniejszyć rozmiar talii.
chrupnięcia do kolan są bardzo skuteczne i pomogą Ci zmniejszyć rozmiar talii i przyczynić się do uzyskania większych bioder
chrupnięcia do kolan pomogą Ci rozwinąć mięśnie prostego brzucha, co jest kluczowe dla Twojego celu, jakim jest uzyskanie mniejszej talii.
instrukcje
- zacznij od leżenia plecami, a także podnieś nogi z ziemi.
- skrzyżuj stopy obu nóg razem.
- upewnij się, że trzymasz nogi pod kątem 90 stopni, a jednocześnie trzymaj ręce tuż za głową.
- teraz przyjmij pozycję crunch i kontynuuj, aż poczujesz, że łopatki odpadają z podłogi. Następnie wydech.
- upewnij się, że Twoja głowa patrzy w niebo w tym momencie.
- delikatnie wróć do poprzedniej pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
- powinieneś wykonać 3 zestawy po 10 powtórzeń.
ćwiczenia na wysokie kolana na klepsydrę
wybraliśmy najprostsze na ostatnie. Nasze ostatnie ćwiczenie, jak uzyskać mniejszą talię, jest odpowiednie dla początkujących, którzy chcą mieć tę szczupłą talię.
Ten trening kształtowania talii jest bardzo łatwy do wykonania i może być wykonany praktycznie w dowolnym miejscu. Nie wymaga żadnego sprzętu. Postępuj zgodnie z poniższym przewodnikiem, aby wykonać to ćwiczenie.
instrukcje
- zacznij od stania prosto i podnieś kolana do poziomu talii.
- powoli opuść kolana i wyląduj na kulkach stóp.
- Kontynuuj naprzemienne nogi i wykonuj to przez 3 zestawy po 60 sekund każdy.
- Do 15 powtórzeń
podsumowanie
powyższe to 10 najlepszych ćwiczeń kształtujących talię dla szczuplejszej talii.
te treningi, jak uzyskać mniejszą talię, są proste do wykonania i mogą być wykonywane bez sprzętu.
jednak, jeśli potrzebujesz najlepszego trenera talii, zalecamy go tutaj na Amazon
pamiętaj, ważne jest, aby połączyć odpowiedni plan diety z tymi treningami, aby uzyskać maksymalne wyniki. (Czytaj tutaj-odchudzanie: czy dieta ketonowa naprawdę działa? )