Se você esteve olhando para o treinamento de força, você pode estar se perguntando sobre os benefícios de levantar pesos leves. Nem todos são pesados, e nem todos querem ser. Às vezes você está procurando um exercício eficaz, com baixo risco de lesão, que ainda vai esperar que você alcance seus objetivos de exercício.enquanto muitas pessoas acreditam que a melhor maneira de construir músculos é levantando a quantidade máxima de peso que você pode, Há benefícios para levantar pesos leves. Pode ser a melhor rotina para ti. Leia mais abaixo para saber mais sobre o método de elevação de peso leve.
1) minimizar o seu risco de lesão
levantar pesos leves foi demonstrado para minimizar o seu risco de perda de peso lesões relacionadas com a elevação, especialmente se você é novo no processo de treinamento de força. É menos provável que puxe um músculo, desloque um ombro ou joelho, ou jogue as costas para fora se ficar com pesos leves. Não te preocupes em não criar músculos, também. Se você levantar peso leve com mais repetição, você ainda vai ganhar força.
2) Melhorar a sua gama de movimento
levantar pesos pesados pode limitar a sua gama de movimento, enquanto pesos mais leves proporcionam mais flexibilidade. Tem sido mostrado que quando você usa pesos leves, ele permite que seu corpo mais espaço para o movimento, o que pode aumentar a força de suas articulações, tendões e ligamentos, bem como aqueles músculos volumosos que você está apontando para construir.
3) treinar melhor os músculos-alvo
quando você treinar a força usando pesos-leves, você usa apenas os músculos que você está apontando para levantar. O uso de pesos pesados depende da necessidade de momentum e requer outros músculos em seu corpo para sobrecompensar. Levantar pesos-leves permite-lhe apalpar o grupo muscular específico que pretende construir de forma mais eficaz.
4) Você pode construir a mesma quantidade de músculo
Se você está levantando pesos pesados na esperança de construir mais músculo, você pode estar se excedendo quando não é necessário. Estudos mostram que a elevação do peso-luz pode ser eficaz na construção muscular, desde que você esteja preparado para passar o tempo fazendo mais repetições ao longo de seu exercício.
5) melhore a sua forma
usando pesos leves pode ajudá-lo a melhorar a sua forma melhor do que levantar pesos pesados. Quando você está focado em Levantar o máximo que puder, no menor tempo, sua forma muitas vezes sofre. Pesos leves lhe dão a capacidade de prestar mais atenção ao seu posicionamento, construindo hábitos de elevação mais positivos para o futuro.
treino de resistência para todos
Se está a tentar melhorar a sua força, mas não tem a certeza por onde começar ou não está na ideia de usar pesos, não faz mal. Confira este vídeo para uma lista de exercícios de treinamento de força que você pode fazer que são sem peso.este post foi modificado pela última vez em 27 de dezembro de 2019.