Jos olet tutkinut voimaharjoittelua, saatat miettiä kevyiden painojen nostamisen etuja. Kaikki eivät ole raskaita nostajia, eivätkä kaikki halua olla. Joskus etsit tehokasta harjoittelua, jossa on pieni loukkaantumisriski, joka vielä toivoo, että saavutat harjoitustavoitteesi.
vaikka monet uskovat, että paras tapa rakentaa lihaksia on nostamalla mahdollisimman paljon painoa, kevyiden painojen nostamisesta on hyötyä. Se voi olla paras rutiini sinulle. Lue alta lisää tietoa kevytpainonnostomenetelmästä.
1) minimoi Vammariskisi
kevyiden painojen nostamisen on osoitettu minimoivan painonnostoon liittyvien vammojen riskin, varsinkin jos voimaharjoittelu on sinulle uutta. Olet vähemmän todennäköisesti vetää lihas, sijoiltaan olkapää tai polvi, tai heittää selkäsi ulos, jos pysyt kevyt painot. Älä myöskään murehdi siitä, ettet kasvata lihaksia. Jos nostat kevyttä painoa lisää toistoa, saat silti voimaa.
2) Paranna Liikerataasi
raskaiden painojen nostaminen voi rajoittaa liikerataasi, kun taas kevyemmät painot tarjoavat enemmän joustavuutta. On osoitettu, että kun käytät kevyitä painoja, se antaa keholle enemmän liikkumatilaa, mikä voi lisätä nivelten, jänteiden ja nivelsiteiden lujuutta sekä niitä pulleita lihaksia, joita aiot rakentaa.
3) treenaa kohdelihaksia paremmin
kun voimaharjoittelet kevyillä painoilla, käytät nostamiseen vain niitä lihaksia, joihin olet tähdännyt. Raskaiden painojen käyttö perustuu liikemäärän tarpeeseen ja vaatii kehon muita lihaksia ylikompensoimaan. Keveiden painojen nostamisen avulla voit hioa tiettyä lihasryhmää, jonka haluat rakentaa tehokkaammin.
4) voit rakentaa saman määrän lihasta
Jos nostat raskaita painoja toivoen rakentavasi lisää lihaksia, saatat rasittaa itseäsi liikaa, kun sitä ei tarvita. Tutkimukset osoittavat, että nostamalla kevyt paino voi olla tehokas rakentaa lihaksia, kunhan olet valmis käyttämään aikaa tehdä enemmän toistoja koko treenin.
5) Paranna Olomuotoasi
käyttämällä kevyitä painoja voit parantaa olomuotoasi paremmin kuin nostamalla raskaita painoja. Kun keskittyy nostamaan mahdollisimman paljon, lyhyessä ajassa muoto usein kärsii. Kevyt-painot antaa sinulle mahdollisuuden kiinnittää tarkemmin huomiota oman paikannus, rakentaa enemmän positiivisia nostotapoja tulevaisuutta varten.
voimaharjoittelu kaikille
Jos haluat parantaa voimiasi, mutta et ole varma mistä aloittaa tai et ole innostunut ajatuksesta käyttää painoja, se ei haittaa. Katso videolta lista voimaharjoituksista, joita voit tehdä painottomina.
tätä viestiä on viimeksi muokattu 27. joulukuuta 2019