Si vous vous êtes intéressé à l’entraînement en force, vous vous interrogez peut-être sur les avantages de soulever des poids légers. Tout le monde n’est pas un lève-personne lourd, et tout le monde ne veut pas l’être. Parfois, vous recherchez un entraînement efficace, avec un faible risque de blessure, qui vous permettra toujours d’atteindre vos objectifs d’entraînement.
Alors que beaucoup de gens croient que la meilleure façon de développer des muscles est de soulever le maximum de poids possible, il y a des avantages à soulever des poids légers. C’est peut-être la meilleure routine pour vous. En savoir plus ci-dessous pour en savoir plus sur la méthode de levage de poids léger.
1)Minimisez votre risque de blessure
Il a été démontré que le levage de poids légers minimise votre risque de blessures liées à l’haltérophilie, surtout si vous débutez dans le processus d’entraînement en force. Vous êtes moins susceptible de tirer un muscle, de disloquer une épaule ou un genou ou de jeter votre dos si vous vous en tenez à des poids légers. Ne vous inquiétez pas non plus de ne pas développer de muscle. Si vous soulevez un poids léger avec plus de répétition, vous gagnerez toujours en force.
2)Améliorez votre amplitude de mouvement
Soulever des poids lourds peut limiter votre amplitude de mouvement, tandis que des poids plus légers offrent plus de flexibilité. Il a été démontré que lorsque vous utilisez des poids légers, cela laisse plus de place à votre corps pour le mouvement, ce qui peut augmenter la force de vos articulations, tendons et ligaments, ainsi que de ces muscles volumineux que vous souhaitez construire.
3)Entraînez mieux vos muscles cibles
Lorsque vous vous entraînez en force avec des poids légers, vous n’utilisez que les muscles que vous ciblez pour soulever. L’utilisation de poids lourds dépend du besoin d’élan et nécessite une surcompensation des autres muscles de votre corps. Soulever des poids légers vous permet de vous concentrer sur le groupe musculaire spécifique que vous cherchez à construire plus efficacement.
4)Vous pouvez construire la même quantité de muscle
Si vous soulevez des poids lourds dans l’espoir de construire plus de muscle, vous vous surmenez peut-être quand ce n’est pas nécessaire. Des études montrent que soulever un poids léger peut être efficace pour développer vos muscles, tant que vous êtes prêt à passer du temps à faire plus de répétitions tout au long de votre entraînement.
5) Améliorez votre forme
L’utilisation de poids légers peut vous aider à améliorer votre forme mieux que de soulever des poids lourds. Lorsque vous vous concentrez sur le levage autant que vous le pouvez, dans les plus brefs délais, votre forme en souffre souvent. Les poids légers vous donnent la possibilité d’accorder une plus grande attention à votre positionnement, en créant des habitudes de levage plus positives pour l’avenir.
Entraînement en force pour tout le monde
Si vous cherchez à améliorer votre force, mais que vous ne savez pas par où commencer ou que vous n’êtes pas dans l’idée d’utiliser des poids, ce n’est pas grave. Regardez cette vidéo pour une liste d’exercices de musculation que vous pouvez faire sans poids.
Ce message a été modifié pour la dernière fois le 27 décembre 2019