The decline hammer-grip dumbbell bench press é um exercício composto que visa principalmente o Pectoralis Major (peito). Mas os tríceps e ombros são movedores secundários durante o exercício e eles recebem estimulação pesada também. Este é um exercício eficaz para todos os níveis de experiência de treinamento e é uma grande variação da prensa de manequim de banco plano.
usar uma aderência neutra é uma alternativa segura para a aderência pronunciada, uma vez que protege as articulações do ombro, e esta é uma grande vantagem. Por isso, inclui o decline hammer-grip dumbell bench press na tua rotina torácica para obter grandes resultados.
Este Exercício:
- – Alvo Grupo de Músculos: Peitoral Maior
- Tipo: Força
- Mecânica: Composto
- Equipamento: Declínio de bancada, halteres
- Dificuldade: Iniciante
Exercício de Instruções
- Sentar-se em um declínio banco, segurando um halter em cada mão com um neutro/martelo de aderência.em seguida, Chute os halteres para trás e deite-se no banco de declínio.Pressione os halteres e contraia os músculos do peito, mas feche os cotovelos. Expire durante esta parte do exercício.depois, abaixe lentamente os halteres até sentir um ligeiro alongamento no peito. Inale durante esta parte do exercício.repita para o número desejado de reps.
variações& dicas:
- iniciar a luz se você é um iniciante e praticar a forma adequada antes de progredir para cargas de resistência mais pesadas.não tranque os cotovelos durante a fase concêntrica (positiva) do exercício.o decline hammer-grip dumbell bench press aponta para o peito, mas os tríceps e os deltóides dianteiros são usados como músculos secundários.Facebook Instagrama, Facebook e Twitter Instagram, e como fazer o declínio hammer-grip dumbell bench press
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Este post foi modificado pela última vez em 23 de julho de 2020 3:17 pm
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