greață: este una dintre acele experiențe umane universale cu care ne putem compătimi cu toții. De fapt, se estimează că în fiecare an jumătate din populația adultă se confruntă cu cel puțin o criză de greață, care poate duce sau nu la vărsături. Acest lucru are sens, deoarece există multe motive pentru care oamenii se simt greață.
ce să mănânci și să bei când te simți greață
Dacă te simți rău la stomac, mâncarea sau băutul pot fi ultimul lucru pe care îl ai în minte. Și dacă simptomele durează doar o perioadă scurtă de timp, abținerea ar putea fi un lucru bun de făcut.
cu toate acestea, dacă simptomele persistă mai mult de câteva ore, nu numai că este important să rămâneți hidratat (mai ales dacă vomitați sau aveți diaree), dar există și unele alimente și băuturi care vă pot ajuta să vă potoliți greața. Acestea fiind spuse, dacă simptomele persistă mai mult de o zi sau sunt deosebit de severe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
apă și băuturi ușoare sau limpezi
chiar și atunci când ești sănătos, deshidratarea te poate face să te simți destul de crummy. Când vă simțiți deja îngrozitor, deshidratarea exacerbează efectul. Și, dacă aveți o febră și / sau Lupta pentru a menține alimente sau băuturi în jos, ai putea deveni periculos deshidratat fără să-și dea seama. Apa singură este un început excelent, dar dacă pierdeți lichide prin vărsături sau diaree, poate doriți să încorporați înghițituri de apă de nucă de cocos, sucuri limpezi sau băuturi sportive. Flat ginger Ale poate fi, de asemenea, o opțiune bună, dar fiți precauți cu carbonatarea, deoarece acest lucru vă poate supăra stomacul în continuare.
băuturile și alimentele reci pot fi mai atrăgătoare (sau mai puțin susceptibile de a vă întoarce stomacul) decât cele calde, deoarece sunt de obicei mai puțin aromate. Sorbiți cantități mici, mai degrabă decât să beți un pahar întreg și luați în considerare sugerea de chipsuri mici de gheață sau o înghețată.
Ginger
aceasta planta antica a fost folosita istoric pentru a calma stomacul deranjat, iar dovezile ca functioneaza nu sunt doar anecdotice, ci au fost dovedite si intr-o varietate de studii stiintifice moderne. Rețineți că eficacitatea este legată de cantitatea consumată: majoritatea studiilor folosesc zilnic de la 1 la 1 de grame (sau echivalentul) de ghimbir uscat. Dar multe metode comune de a consuma ghimbir (ceai de ghimbir, ghimbir, felii de ghimbir confiate, cookie-uri de ghimbir) fac dificilă măsurarea cât de mult Obțineți. Luând capsule de ghimbir sau folosind propriul ghimbir proaspăt sau uscat pentru ceai este probabil cel mai bun mod de a vă urmări aportul. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza ghimbir pentru greață.
bulion sau supe simple
când sunteți gata să vă aventurați dincolo de lichidele limpezi, bulionul este un pas următor excelent, deoarece oferă hidratare, electroliți și puțin mai multă aromă, ceea ce vă poate ajuta să vă ușurați în mâncarea reală. Bulionul este, de asemenea, o bază versatilă la care puteți adăuga mai multă nutriție sub formă de pui (cubulețe mici), legume, tăiței sau orez, pe măsură ce corpul dvs. devine capabil să facă față unui tarif mai cald. Doar asigurați-vă că păstrați condimentele și condimentele la minimum la început.
alimente amidonice uscate și uscate
pâinea, biscuiții, orezul, tăiței și alte alimente similare simple sunt produse de bază pentru zilele bolnave, deși interesant este că acesta este un grup alimentar care combate greața, căruia îi lipsesc cercetările științifice pentru a-și susține eficacitatea. Se crede că alimentele cu amidon pot ajuta la absorbția unei părți din acidul stomacal care contribuie la senzația de greață și este bine documentat că suntem mai predispuși să experimentăm greață pe stomacul gol decât atunci când am mâncat ceva. Deci, dacă sunteți pregătit pentru asta, încercați să mușcați un cracker de sodă sau puțin orez aburit. Puteți adăuga o cantitate mică de condimente, cum ar fi sare (sau ghimbir) dacă sună apetisant.
sos de mere
nu numai că sucul de mere este o sursă blândă și sănătoasă de carbohidrați (care vă poate ajuta să vă refaceți energia), dar vă poate beneficia și dacă aveți diaree. Asta pentru că are pectină dietetică ridicată, care ajută prin legarea substanțelor din intestin, adăugând vrac scaunelor libere. Sosul de mere face parte din dieta BRAT (banane, orez, mere și pâine prăjită), care a fost mult timp o listă de cumpărături pentru persoanele cu greață.
banane
multe dintre alimentele de pe această listă vă pot calma stomacul, dar nu au o valoare nutritivă generală. Nu este așa cu bananele. Acest fruct dens de nutrienți nu este doar moale și ușor de mâncat, ci vă oferă și aproximativ 105 calorii, 27 de grame de carbohidrați și 12% potasiu și 22% din necesarul de vitamina B6 pentru zi (pentru o banană medie). Un sfat: cu cât este mai mare banana, cu atât este mai parfumată, așa că, dacă mirosurile te opresc, încearcă una mai verde.
Herbal tea
am menționat că băuturile reci sunt adesea mai atrăgătoare decât cele calde, dar uneori savurând ceva cald oferă confortul necesar. În acest caz, încercați un ceai din plante fără cofeină. Vedeți dacă poate menta, mușețelul sau ghimbirul sună ca ceva pe care doriți să-l sorbiți. S-ar putea să descoperiți că călduța sau gheața funcționează mai bine pentru dvs. decât fierbinte.
fiecare persoană—și fiecare caz de greață—este diferit, așa că, dacă sunteți sub vreme, nu vă forțați să mâncați un anumit aliment dacă mirosul vă întoarce stomacul. Ascultați-vă corpul și luați-l încet; veți reveni la mesele obișnuite înainte de mult timp.