secvențierea este arta ascunsă a clasei de yoga. Peak pose sequencing este un stil de secvențiere în care selectați o poziție Apex provocatoare și apoi creați o secvență care va pregăti în mod sensibil corpul pentru a ajunge acolo.
Peak Pose Sequencing: un stil de secvențiere yoga care construiește clasa progresiv spre o poziție Apex provocatoare.
există și alte stiluri de secvențiere. Unele stiluri de yoga (cum ar fi Hot și ashtanga) folosesc o secvență setată în care aceleași poziții sunt practicate de fiecare dată, în timp ce alte stiluri de yoga (cum ar fi Wave vinyasa) se bazează pe iterații repetitive ale posturilor. Profesorii pot secvența o clasă în jurul unui accent energetic sau secvență pentru a crea o clasă bine rotunjită și echilibrată.
prefer secvențierea pozelor de vârf deoarece
- corpul este pregătit pragmatic și logic pentru posturi mai provocatoare,
- elevii se simt împuterniciți pentru că au deschiderile și educația pentru a oferi vârfului poza cea mai bună lovitură personală,
- elevii câștigă încredere pentru că – chiar dacă nu pot face pe deplin poza de vârf – pot vedea calea către creșterea propriilor niveluri de calificare,
- secvențierea pozelor de vârf este stil orb și poate fi adaptată pentru mai multe stiluri de yoga (hatha, Vinyasa, fierbinte, etc),
- peak pose secvențierea încurajează profesorii să fie foarte specifice, clare, și conștient în utilizarea noastră de asana.
peak pose secvențierea are cinci pași.
- alegeți poziția de vârf
- determinați părțile componente ale poziției de vârf
- brainstorming pozițiile pentru secvența dvs.
- Organizați-vă pozițiile de la cel mai ușor la cel mai greu
- planificați tranzițiile pe baza stilului dvs. de yoga și a nivelului clasei
pasul unu: alegeți poziția
în secvențierea poziției de vârf, trebuie mai întâi să definim poziția de vârf pentru clasa de yoga. Pentru scopurile noastre, să alegem o poză de vârf a lui warrior 3.
când selectați poziția de vârf, veți dori, în general, să alegeți o poziție complexă și provocatoare pentru practicianul mediu.
Pasul doi: determinați părțile componente
părțile componente sunt părțile corpului care trebuie educate sau încălzite corespunzător pentru a face poziția de vârf.
părți componente: părți ale corpului care trebuie educate sau încălzite corespunzător pentru a face poziția de vârf.
de exemplu, să luăm în considerare warrior 3. Ce face ca acest lucru să fie provocator? Ce părți ale corpului trebuie să fie încălzite educate pentru a face acest lucru în siguranță și eficient?
știm că este foarte greu să păstrezi șoldurile pătrate în această postură. Deci, unul dintre noipărțile componente pot fi ” șolduri neutre/pătrate.”Știm, de asemenea, că hamstringstrebuie să fie deschis, astfel încât o altă parte componentă poate fi „hamstrings deschise.”
Notă: este important să fii specific cu orice parte componentă care face referire la șolduri sau umeri. Nu este suficient să enumerați o parte componentă ca „șolduri”, deoarece șoldul este o articulație cu bilă și soclu, iar” șoldurile ” ar putea însemna orice! Fiți specific cu privire la ceea ce se întâmplă la articulația șoldului și umărului.
capacitatea dvs. de a echilibra este contestată, astfel încât o altă parte componentă poate fi „echilibrul” sau „stabilitatea piciorului / gleznei”.”De asemenea, puteți recunoaște că corpul din spate trebuie să lucreze împotriva gravitației pentru a găsi stabilitate și ridicare, astfel încât să puteți adăuga „extensori din spate.”
în timp ce vă puteți scufunda într-o gaură de iepure componentă, este mai bine să restricționați numărul de părți componente la aproximativ șase sau cam așa ceva pentru a vă concentra asupra a ceea ce este cel mai important de predat sau abordat pentru a atinge postura finală.
lista noastră finală a pieselor componente pentru warrior three poate fi:
- Hips Square
- Hamstrings open
- stabilitatea piciorului și gleznei (echilibru)
- extensori spate
- Core
- poziția finală: brațele care ajung înainte (flexie/rotație externă a brațului superior la umăr)
Pasul trei: Brainstorming ipostaze
acum, că avem o listă a părților noastre Componente, să examinăm modul în care ne-ar alege ipostaze noastre. Pentru fiecare parte componentă din lista dvs., faceți brainstorming o listă de poziții mai puțin complexe care învață și această parte componentă sau acțiune.
Pentruexemplu, vă puteți gândi la alte poziții în care șoldurile trebuie să funcționeze pentru a fi pătrate?Cu ce poți veni?
există o mulțime de opțiuni, dar lista noastră poate include:
- mare fandare
- scaun
- Piramida
- fandare scăzut
- jumătate hanumanasana
- etc.
pentru fiecare parte componentă, faceți brainstorming despre cinci ipostaze pe care le simțiți cu adevărat ajutați elevul să înțeleagă acțiunea sa. Notă: este posibil să aveți aceleași ipostaze în mai multe liste; de exemplu, Pyramid pose ajută la antrenarea atât a „șoldurilor pătrate”, cât și a „hamstrings deschise”, deci este un dublu whammy!
Pasul patru: Organizați-vă ipostazele de la cel mai ușor la cel mai greu
după ce ați creat lista de ipostaze, puneți-le în ordine de la cele mai accesibile (Cele mai ușoare pe corp) la cele mai grele (cele mai dificile pentru practicantul mediu). Poza ta de vârf ar trebui să fie cea mai provocatoare, așa că warrior three va fi ultima poză de pe lista ta. Dacă aveți o poză pe lista dvs. care este mai grea decât vârful dvs., salvați-o pentru o secvență diferită!
Prinorganizarea pozițiilor dvs. în acest fel, veți crea un plan de clasă construcțiilogic în corp și ajută fiecare poză să se pregătească pentru următoarea.
Pasul Cinci: Planificați-vă tranzițiile
amintiți-vă că secvențierea peak pose este stilul orb; aceasta înseamnă că această logică va funcționa pentru multe stiluri hatha, hot sau vinyasa. Deși ordinea pozițiilor nu se poate schimba, modul în care tranziționați pozițiile vă va crea stilul. De exemplu, într-o practică de flux, puteți lega mai multe ipostaze împreună, repetați ipostaze de mai multe ori și conectați ipostaze printr-o vinyasa sau salutarea soarelui. Într-o clasă de stil hatha, puteți practica o poziție statică pur și simplu după cealaltă.
planificându-vă tranzițiile cu pricepere, veți crea o experiență intenționată pentru elevii dvs.
Bonus: răcirea
un gând final.
clasa nu se termină la poziția de vârf. Elevii de multe ori trebuie să vânt în jos și contra echilibra corpul.
luați în considerare: ce poziții ar contracara sau echilibra acțiunea poziției de vârf? De exemplu, dacă ați practicat warrior three ca vârf, atunci chiar nu trebuie să faceți mai multe deschideri de hamstring. Probabil ai petrecut întreaga clasă pregătindu-te să deschizi hamstrings! În schimb, se poate simți foarte frumos să întindeți șoldurile exterioare și coapsele interioare, care au fost active și angajate pentru a sprijini echilibrarea și pătratul șoldurilor.
pentru a vă „răcori”, luați în considerare ce trebuie întins și ce trebuie „conținut” pentru a vă contrabalansa postura de vârf. Apoi alegeți 3-5 poziții care ajută la relaxarea corpului de eforturile sale.
Sfat Pro: înțelegerea pieselor componente vă poate ghida și cueing-ul. Acum că înțelegeți ce părți componente sunt vizate în fiecare poziție, folosiți-vă indicii pentru a consolida și instrui acele acțiuni pe măsură ce vă deplasați prin secvența dvs. Până când ajungeți la destinația de vârf, elevii dvs. vor avea o înțelegere mai profundă și mai întruchipată a ceea ce trebuie să facă.
secvențe libere
verificați secvențele mele la aceste ipostaze:
- roată (Urdhva dhanurasana)
- suport pentru antebraț (pincha mayurasana)
- insectă prezintă (tittibhasana)
- eșantion de secvență de deschidere a șoldului
- Pasărea paradisului
- poza dansatorului (natarajasana)