vill du lära dig att få en mindre midja och större höfter snabbt? Ja, du kan, även utan att använda waist trainer!
hämta det här! Skönheten i en mindre midja och större höfter ligger i hur det ger din kropp en underbar form. Naturligtvis är det de flesta kvinnors dröm att ha en smal midja. Men denna lilla midja fortsätter att undvika många kvinnor idag.
den här artikeln visar dig de olika övningarna du kan utföra om hur du får en mindre midja och större höfter snabbt.
en smal midja visas inte bara av magi. Hemligheten ligger i engagemanget, kosten och arbetena du är villig att lägga i din dagliga träningsrutin.
det kräver också de uppoffringar du är villig att göra i din dietplan. En solid träningsplan kombinerad med en hälsosam kost hjälper till att göra den timglasfiguren till verklighet.
för att veta hur man får en mindre midja måste du inse att du behöver rätt kombination av övningar som ökar din ämnesomsättning och även riktar dina kärnmuskler samtidigt.
nog av allt prat då, låt oss gå rakt in i 10 midjeformningsövningar om hur man får en mindre midja. Vi har också inkluderat hur man utför var och en av dessa övningar.
Efter omfattande forskning har vi samlat en lista över de 10 bästa övningarna som hjälper dig att få en mindre midja.
dessa träningspassar hjälper inte bara till att skulpta din midja, de kommer också att rikta in din abs och din underkropp. Följ instruktionerna under varje övning för att använda dem om hur man får en mindre midja.
1.Pelvic Scoop övningar för att krympa midjan
pelvic scoop workout är en av de bästa rörelserna för att få en mindre midja. Denna övning riktar sig inte bara till midjan, den riktar sig också till hela underkroppen.
det fungerar din rumpa, nedre delen av ryggen, obliques, rectus abdominis och även transversus abdominis. Följ guiden nedan för att utföra bäckenskopan.
instruktioner
- börja med att ligga på golvet med ansiktet uppåt och ryggen vilar på en vikad handduk.
- se till att knäna är böjda och att fötterna också är plana på marken. Dina armar ska också vara vid dina sidor.
- korsa din högra fotled till vänster lår och placera den ovanför knäet. Det böjda högra knäet ska peka ut på andra sidan.
- böj din vänstra fot och se till att bara hälen vilar på golvet.
- runda nedre delen av ryggen, engagera din abs, och sedan ta höfterna från golvet. Se till att bäckenet lutar uppåt precis mot revbenen.
- krulla bäckenet så långt du kan och se till att du inte böjer ryggen.
- nu lägre tillbaka till marken.
- utför cirka 10 reps på varje sida av kroppen.
- Du bör göra cirka 3 uppsättningar av denna övning.
sidoplank-Up övning för platt mage
sidoplank-up är en annan fantastisk övning för att få en mindre midja. Det är en enkel, men ändå effektiva övningar som kan utföras praktiskt taget var som helst.
denna övning riktar sig till dina inre lår, obliques, rectus abdominis och transversus abdominis. Följ instruktionerna nedan för att utföra sidoplanken för att smala midjan.
instruktioner
- börja med att ligga på vänster sida på golvet.
- se till att dina ben är staplade och du bör också placera en upprullad handduk mellan låren.
- ta nu upp dina höfter och låt din kropp bilda en rak linje från huvudet hela vägen ner till tån. Pressa samtidigt handduken mellan låren.
- håll den här positionen i ca 1-2 sekunder och ta dig ner till startpositionen.
- gör cirka 10 reps på båda sidor och utför 3 uppsättningar.
C-Curve övning för platt mage
c-curve move är en av de bästa midjeformande träningspasserna om hur man får en mindre midja.
denna övning är fördelaktig för hela underkroppen eftersom den riktar sig mot dina inre lår, transversus och rectus abdominis, kalvar och quads.
Nedan följer en guide om hur man utför C-kurvan för en liten midja.
instruktioner
- börja med att stå och vända mot en vägg med benen placerade ihop.
- rulla upp en handduk och pressa den mellan låren.
- böj knäna något och sväng sedan framåt precis vid höfterna och placera handflatorna på väggen.
- dina armar ska förlängas för att säkerställa att ryggen är nästan parallell med marken.
- Stig upp på tårna, engagera din mage och pressa också handduken samtidigt.
- underhåll på plats i ca 20 sekunder.
- Du bör göra cirka 3 uppsättningar. 15 rep
Twisted Curl övning för liten midja
bara några övningar kan vara lika effektiva som den vridna krullen när det gäller hur man får en mindre midja. Denna övning fungerar transversus och rectus abdominis.
det riktar sig också till dina obliques.
instruktioner
- börja med att placera en vikad handduk på golvet och sitta på den.
- böj knäna och se till att dina fötter är plana på marken. Luta dig också tillbaka och vila på armbågarna.
- tryck din rundade nedre delen av ryggen i marken och pressa också din abs samtidigt.
- Curl din torso upp mot vänster och lyft också dina armar för att säkerställa att båda händerna tar tag i utsidan av ditt vänstra lår.
- behåll denna krökningsposition i cirka 20 sekunder.
- utför nu samma rörelse på andra sidan.
- Du bör göra cirka 3 uppsättningar. 20 Reps
Du kan också läsa – 9 bästa Waist Trainers träning för kvinnor
Side Crunch Leg Raise
crunches är utmärkta fettförbränningsövningar och anses allmänt som en av de bästa. Denna variation av crunches riktar sig mot dina obliques, tvärgående abdominisoch även din abs.
följ guiden nedan för att utföra en av de bästa övningarna om hur du får en mindre midja.
instruktioner
- börja med att ligga på ryggen.
- lyft vänster ben och även din övre rygg från golvet.
- nå sedan ut dina armar till vänster och utför en crunch.
- utför detta drag också på andra sidan.
- använd cirka 45 sekunder på varje sida.
- utför ca 3 uppsättningar av sidokrisen benhöjning.
cykel Crunches övning för större höfter
bli inte förvånad över att en annan crunch variation gjorde vår lista över de bästa övningarna för att få timglasfigur. Denna variation av crunches är till stor hjälp när det gäller att arbeta obliques.
övningen fungerar inte bara dina obliques, det riktar sig också till din abs för att ge dig en sexig snygg form.
denna midjeformande träning hjälper till att öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier hela dagen. Följ guiden nedan för att utföra en av de bästa övningarna för en smalare midja.
instruktioner
- börja med att ligga platt på golvet och tryck också ner nedre delen av ryggen i golvet.
- placera händerna precis bakom huvudet och ta in knäna mot bröstet.
- ta upp axelbladen från marken.
- sträck ut benet för att bilda ungefär 45 graders vinkel mot golvet och vrid också överkroppen till vänster sida.
- ta in din högra armbåge mot ditt vänstra knä.
- byt sida och utför samma rörelse på din andra sida för att göra 1 rep.
- utför cirka 3 uppsättningar med 20 reps.
Ab Rows övning för större höfter
ab rows workout är också en annan effektiv övning som hjälper till att få en mindre midja. Detta drag ger styrka till musklerna i höfterna och rektus abdominis.
det är en övning du bör inkludera i din dagliga rutin om du verkligen vill få en smalare midja på 1 vecka.
instruktioner
- börja med att anta en sittande position på golvet och se till att dina fötter är böjda och också utsträckta framåt.
- ta händerna bakom dig för att hjälpa stöd och ta också knäna nära bröstet och andas ut.
- låt inte fötterna röra marken.
- återgå benen tillbaka till föregående startposition och andas in. Fortsätt dra knäna upprepade gånger och se till att de aldrig vidrör marken.
- utför 3 uppsättningar med 10 reps.
benhöjningar övning för underkroppen
benhöjningar är en annan fördelaktig övning som fungerar hela din underkropp. Denna träning riktar sig inte bara till midjan, den fungerar också med alla kärnmuskler.
det är en övning som borde vara i din dagliga rutin om hur man får en mindre midja. Följ guiden nedan för att utföra denna övning som kan hjälpa dig att få tunn midja på en vecka.
instruktioner
- börja med att ligga på ryggen och placera händerna bredvid dig. Dina händer måste vara på marken.
- peka tårna framåt och lyft också upp benen tills en 90-graders vinkel bildas precis i midjan.
- sänk benen långsamt ner till startpositionen och andas in.
- låt inte fötterna röra marken innan du upprepar denna rörelse.
- Du bör utföra 3 uppsättningar med 10 reps vardera.
knä-up Crunches övning för mindre midja
nu borde du veta hur fördelaktiga crunches är för att hjälpa till att krympa midjestorleken.
knä-upp Crunches är mycket effektiva och hjälper dig att minska midjemått och bidra till att få större höfter
knä-upp crunches hjälper dig att utveckla musklerna i rectus abdominis som är avgörande för ditt mål om hur man får en mindre midja.
instruktioner
- börja med att ligga ner med ryggen och ta också upp benen från marken.
- korsa fötterna på båda benen tillsammans.
- se till att du håller benen uppe bara i 90 graders vinkel och samtidigt ta händerna precis bakom huvudet.
- ta nu en knäckposition och fortsätt tills du känner att axelbladen kommer från golvet. Andas sedan ut.
- se till att ditt huvud tittar upp mot himlen vid denna tidpunkt.
- återgå försiktigt till föregående startposition och upprepa rörelsen.
- Du bör utföra 3 uppsättningar med 10 reps.
hög knä övning för Hourglass
Vi valde att lämna det enklaste för det sista. Vår sista övning om hur man får en mindre midja är lämplig för nybörjare som vill ha den smala midjan.
denna midjeformning är väldigt lätt att utföra och kan utföras praktiskt taget var som helst. Det kräver ingen utrustning alls. Följ guiden nedan för att utföra denna övning.
instruktioner
- börja med att stå rakt och höja knäna till din midjenivå.
- släpp långsamt knäna och landa på fötterna.
- Fortsätt alternerande ben och utför detta i 3 uppsättningar om 60 sekunder vardera.
- gör 15 reps
slutsats
ovanstående är de 10 bästa midjeformningsövningarna för en smalare midja.
dessa träningspass om hur man får en mindre midja är enkla att utföra och kan utföras utan utrustning.
men om du behöver bästa waist trainer rekommenderar vi att du får det här på Amazon
Kom ihåg att det är viktigt att kombinera rätt dietplan med dessa träningspass för att få maximalt resultat. (Läs här – viktminskning: fungerar ketodieten verkligen? )