Když jsem první den vešel do posilovny Muay Thai, nevěděl jsem, co očekávat. Samozřejmě jsem měl v hlavě mnoho myšlenek o tom, jak třída půjde, mnoho z nich se obávalo, jak těžké to bude. Byl jsem velmi nervózní, přinejmenším, vždy jsem byl aktivní a hrál mnoho sportů, ale nic takového nikdy nebylo. I když to teď zní hloupě, bál jsem se, že mi ublíží první třída, nebo ještě hůř v rozpacích.
nebudu vám lhát, moje první třída byla drsná a moje holeně pocítily bolestivý hněv těžké tašky. Od té první třídy Muay Thai jsem hodně vyrostl, a rychle vpřed o několik let později mohu upřímně říci, že tato první třída Muay Thai úplně změnila můj život, k lepšímu. Kdybych nechal svou úzkost a obavy dostat to nejlepší ze mě, nikdy bych si neuvědomil, jak krásná bojová umění mohou být. Jsem vděčný za svou první tělocvičnu, můj první instruktor, a všechny mé tréninkové partnery v průběhu let.
co je Muay Thai?
Muay Thai je „Umění osmi končetin“, což je tradiční Bojové Umění, které vzniklo v Thajsku celou cestu zpět v 18.století.Mnoho lidí se odkazují na to jako thajský box nebo kickbox, nicméně Muay Thai je mnohem víc než jen kickbox. Existuje mnoho tradic, které jdou spolu s tímto krásným uměním, podobně jako mnoho jiných bojových umění sdílí hodnoty a historické tradice.
Muay Thai je označován jako „umění osmi končetin „nebo“ věda osmi končetin“, protože využívá údery, kopy, lokty a údery kolen, a tak používá osm „kontaktních míst“. To je samozřejmě v rozporu s“ dvěma body „(pěstmi) v boxu a“ čtyřmi body “ (rukama a nohama) používanými v jiných regulovanějších bojových sportech, jako je kickbox. Praktikující Muay Thai je známý jako nak muay.
bez ohledu na to, jak tomu říkáte, Muay Thai se dnes vyvinul a transformoval na miliony po celém světě. Bez ohledu na to, kde jste na světě, téměř zaručuji, že v dosahu bude Tělocvična. Se slavnými thajskými bojovníky jako Buakaw a Saenchai bojují po celém světě, Muay Thai nemá žádné plány přestat růst.
co můžete očekávat během vaší první třídy Muay Thai
dobrou zprávou je, že Tělocvična, do které chodíte, se stokrát zabývala novými lidmi. Zřídka vás Tělocvična hodí do doupěte lvů. Většina tříd prvního dne bude zahrnovat instrukce o tom, jak je třída provozována, zřídka to bude zahrnovat jakýkoli Muay Thai sparring. Měli byste však být stále připraveni se potit, zejména během zahřívacího tréninku.
téměř všechny třídy začínají nějakým druhem zahřátí, ať už jde o skákání přes švihadlo, jogging, kliky, dřepy atd. Po zahřátí obvykle následuje lehký úsek(vřele doporučuji protažení po zahřátí a po hodině). Poté, co se zahřeje a natáhl obvykle Váš instruktor naučí několik technik a cvičení.
typická třída Muay Thai:
- Skákání přes švihadlo (5-10 minut)
- Stín Boxu (5 minut)
- Začátečník techniky a cvičení *většinou jen děrování kombinace* (20 minut, potom vložíme na chrániče)
- Pokročilé techniky a cvičení *použití obou údery a kopy* (15-20 minut)
- Intenzivní kardio sezení (5-10 minut)
- Cool down a strečink (5 minut)
typické třídy je kdekoli od jedné hodiny do jednoho a půl hodiny, samozřejmě to může být mírně více nebo méně v závislosti na vaší tělocvičny plán.
třída může být držena v různých prostorech v závislosti na velikosti tělocvičny, některé tělocvičny dělají tašku nebo podložku v závislosti na rozvržení. Moje první Muay Thai tělocvična byla velmi tradiční a my jsme většinou dělali těžké bag vrtačky a pad vrtačky. Zjistil jsem, že je to velmi efektivní pro získání síly na mých kopech a úderech, nicméně to nebylo nejlepší pro učení rychlých úderných kombinací.
moje současná tělocvična má otevřený prostor a vždy vrtáme s jiným partnerem. Téměř nikdy nepoužíváme thajské podložky, ale jako podložky používáme vlastní rukavice. Mnoho amerikanizovaných Muay Thai tříd nebude tradiční Muay Thai, víceméně hybrid Muay Thai a holandského kickboxu. Před vstupem do posilovny byste měli mluvit s majitelem / tréninkem a zjistit, jaký typ Muay Thai nebo kickbox, který škola učí (to téměř vždy závisí na instruktorovi).
jak se připravit na svou první třídu Muay Thai
1.Noste oblečení ve stylu tělocvičny
Chystáte se do své první třídy Muay Thai, což znamená, že se budete potit víc,než jste pravděpodobně kdy předtím. Vždy je dobré vzít si ručník a košili navíc. Vždy noste pohodlné oblečení ve stylu tělocvičny pro jakýkoli typ třídy MMA, vždy můžete získat šortky ve stylu Muay Thai později. Nedoporučoval bych nosit legíny nebo běžce, pokud nejsou vyrobeny z materiálu odvádějícího pot. Nebojte se o boty, protože je pravděpodobné, že je nebudete nosit.
2.Přineste spoustu vody
Ach jo, nemohu to dost doporučit. Budete se potit tolik, že budete muset vypít velké množství vody, abyste vás znovu hydratovali. Vaše tělo absorbuje vodu nejlépe při pokojové teplotě, takže se ujistěte, že láhev s vodou je plná a není příliš horká nebo studená. To je jeden z nejdůležitějších tipů, které vám mohu dát. Poslední věc, kterou chcete, je utéct do vodní fontány během třídy a chybí cenný tréninkový čas nebo instrukce od trenéra.
3.Ukažte se brzy
nepřijeďte jen včas, ujistěte se, že se brzy objevíte na své první třídě Muay Thai. To je důležité pro navázání dobrého vztahu s instruktorem a poskytne Vám správné množství času na seznámení se před zahájením tréninku. Nikdy nechcete být pozdě na školení obecně, protože je to úplná neúcta vašich spolužáků a času vašich instruktorů.
4.Nejezte příliš mnoho předem
to je důležité, protože během první třídy Muay Thai nechcete zvracet. I když to nemusí záležet, jestli budete jíst nebo ne předem, je to stále velmi pravděpodobné, že budete zvracet v závislosti na tom, kolik kardio je zapojen. Pokud nejste někdo, kdo je velmi aktivní, pak je možnost onemocnění během vaší první třídy Muay Thai vysoká. Doporučuji jíst jeden nebo dva banány 30-45 minut před začátkem třídy, to vám dá energii potřebnou pro třídu, banány také pomáhají křeče.
Věci, které jsem si přál, abych věděl, před mým prvním Muay Thai třídy
Existuje milion věcí, kéž bych věděl, než můj první Muay Thai třídy. Myslím, že to je legrační věc o životě, moje bojová umění cesta byla jedna obří“ kdybych věděl, pak to, co jsem věděl teď “ druh věcí. To se bude vztahovat i na trénink Muay Thai, na této cestě je mnoho hrbolů a modřin (doslova).
1.Thajské šortky jsou úžasné
mohou vypadat velmi hloupě nebo nepříjemně, ale člověk dělat tyto věci, aby kopy mnohem jednodušší. Na první pohled se to nemusí zdát moc, ale thajské šortky výrazně zlepšily můj komfort a kopy. Také pokud máte v plánu na nákup šortky on-line, ujistěte se, že velikost nahoru. Pokud vás to obtěžuje, můžete vždy srolovat široký pas, pokud si však objednáte pár thajských šortek, které jsou příliš krátké.. řekněme, že se budeš mít špatně. Navštivte naše nejlepší Muay Thai šortky článek pro lepší představu o perfektní fit průvodce.
2.Trávit tolik času, kolik potřebujete hledat tělocvičnu
to může být nejdůležitější rada, kterou vám dávám, vždy nakupujte nejlepší tělocvičnu, aby vyhovovala vašim přáním a potřebám. První dojmy jsou všechno, pokud majitel/trenér bere čas, aby vás kolem a představit vám všem, pak jsou pravděpodobně péče a mnohem více pochopení. Je skvělé, když váš trenér osobní stará o své dovednosti-set a zlepšení v průběhu času. Nebuďte překvapeni, pokud je menší Tělocvična uprostřed ničeho ve skutečnosti nejlepším místem pro trénink(tuto zkušenost jsem měl v minulosti).
3.Přesvědčivý je VELMI důležité,
možná Budete nenávidět Muay Thai skoba na první, nicméně je to jedna z nejdůležitějších dovedností. Zjistil jsem, že většina lidí se snaží zanedbávat klinching, protože je to nejtěžší část se učit. Ne všechny tělocvičny učí klinching však, většinou pouze tradiční Muay Thai tělocvičny nebo autentické MMA tělocvičny učit. Clinching je jednou z těch pozic, které vám mohou poskytnout vynikající výhodu pro vašeho soupeře, pokud nemají stejné zkušenosti jako vy. Klinch je také jednou z nejlepších pozic, jak hodit koleno nebo se postavit na zastavení šíření, nezanedbávejte to.
4.Házet kopy každý den
nejlepší způsob, jak se naučit kopy, je udělat hodně z nich, praxe je koneckonců dokonalá. Když říkám házet hodně kopů, mám na mysli 250-500 denně. Nejlepší způsob, jak se naučit, je dělat, Velmi doporučuji kopat těžkou tašku nejméně 100krát denně (obě nohy). Ujistěte se však, že se do toho uvolníte ,nechcete skončit jako já (s pohmožděnými holeně po mém prvním tréninku). Pro začátečníky bych doporučil 3-5 kopy s nohou, pak přepnout (nesnažte se je vystřelit jako Buakaw). Jakmile zasáhnete svůj cíl, říkejme tomu 100 kopů pro začátečníky, vaše nohy by měly být unavené a mírně bolavé.
5.Nezapomeňte se protáhnout
to je tak důležité, nikdy nezapomeňte protáhnout po tvrdém tréninku(zvedání nebo Muay Thai). Protahování zmírňuje stres na svaly, stejně jako umožňuje, aby se stal mnohem pružnější. Nejflexibilnější jste, tím vyšší budou vaše kopy. Pravidelné protahování také snižuje vaše šance na získání jakéhokoli druhu zranění nebo bolesti. Pravidlo je: protáhněte se 3krát denně, abyste se stali flexibilnějšími, a 2krát denně, abyste si udrželi flexibilitu.
Final Say
učení Muay Thai byla jedna z nejlepších věcí, která se mi kdy stala. Stále si pamatuji svou první třídu, jako by to bylo včera, byl jsem okamžitě závislý na intenzitě a adrenalinu, který mi třída dala. Od toho prvního bolestivého nízkého kopu jsem byl závislý, chybí mi dny, kdy mě bolely holeně, když jsem tolik kopal. Moje největší rada pro každého z vás je užít si začátek, je to nejlepší část cesty.
pokračujte v návštěvě MMA Guru, kdykoli hledáte nejlepší znalosti a průvodce MMA, box, Muay Thai a Jiu Jitsu.