da jeg gik ind i Muay Thai-gymnastiksalen den første Dag, vidste jeg ikke, hvad jeg kunne forvente. Selvfølgelig havde jeg mange tanker i mit hoved om, hvordan klassen skulle gå, mange af dem var frygt for, hvor svært det ville være. Jeg var mildest talt meget nervøs, jeg havde altid været aktiv og spillet mange sportsgrene, men intet nogensinde som dette. Selvom dette lyder fjollet nu, jeg var bange for, at jeg ville komme til skade på min første klasse, eller endnu værre flov på en eller anden måde.
Jeg vil ikke lyve for dig, min første klasse var ru, og mine skinneben følte den tunge poses smertefulde vrede. Jeg er vokset meget siden den første Muay Thai-klasse, og hurtigt frem år senere kan jeg ærligt sige, at denne første Muay Thai-klasse ændrede mit liv fuldstændigt, til det bedre. Havde jeg ladet min angst og frygt få det bedste ud af mig, ville jeg aldrig have indset, hvor smuk kampsport kan være. Jeg er taknemmelig for mit første motionscenter, min første instruktør, og alle mine træningspartnere gennem årene.
Hvad er Muay Thai?
Muay Thai er “Art of eight limbs”, en traditionel kampsport, der stammer fra Thailand helt tilbage i det 18.århundrede.Mange mennesker omtaler det som thailandsk boksning eller kickboksning, men Muay Thai er meget mere end bare kickboksning. Der er mange traditioner, der går sammen med denne smukke kunst, svarende til hvor mange andre kampsport deler værdier og historiske traditioner.
Muay Thai kaldes “Art of Eight Limbs” eller “Science of Eight Limbs”, fordi den bruger slag, spark, albuer og knæangreb og dermed bruger otte “kontaktpunkter”. Dette er naturligvis imod “to point” (næver) i boksning og “fire point” (hænder og fødder), der bruges i andre mere regulerede kampsport, såsom kickboksning. En udøver af Muay Thai er kendt som en nak muay.uanset hvad du kalder det, har Muay Thai udviklet sig og omdannet i dag til millioner over hele verden. Uanset hvor du er i verden, garanterer jeg næsten, at der vil være et motionscenter inden for slående afstand. Med berømte thailandske krigere som Buakav og Saenchai kæmper over hele verden, Muay Thai har ingen planer om at stoppe med at vokse.
hvad du kan forvente i løbet af din første Muay Thai-klasse
den gode nyhed er, at gymnastiksalen, du går til, mere end sandsynligt har behandlet nye mennesker hundreder af gange. Sjældent vil et motionscenter bare kaste dig ind i lions den. De fleste første dag klasser vil indebære instruktion om, hvordan klassen drives, sjældent vil det indebære nogen Muay Thai sparring. Du skal dog stadig være parat til at svede, især under opvarmningstræningen.
næsten alle klasser starter med en slags opvarmning, hvad enten det er hoppetov, jogging rundt, push-ups, knebøj osv. Opvarmningen efterfølges normalt af en let strækning (jeg anbefaler stærkt at strække efter opvarmning og efter klassen). Når du er varmet op og strakt ud normalt din instruktør vil lære et par teknikker og øvelser.
en typisk Muay Thai klasse:
- hoppetov (5-10 minutter)
- skyggeboksning (5 minutter)
- Begynderteknikker og øvelser *for det meste bare stansekombinationer* (20 minutter, bagefter sætter vi på skinnebensvagter)
- avancerede teknikker og øvelser *ved hjælp af både slag og spark* (15-20 minutter)
- intens kardiosession (5-10 minutter)
- køle ned og strække (5 minutter)
en typisk klasse er alt fra en time til en og en halv time, selvfølgelig kan dette være lidt mere eller mindre afhængigt af din gymnastikplan.
klasse kan afholdes i en række rum afhængigt af din gym størrelse, nogle fitnesscentre gøre taske eller pad arbejde afhængigt af layoutet. Mit første Muay Thai gym var meget traditionelt, og vi gjorde for det meste tunge taske øvelser og pad øvelser. Jeg fandt, at dette var meget effektivt til at få styrke på mine spark og slag, men det var ikke det bedste til at lære hurtige slående kombinationer.
mit nuværende motionscenter har et åbent rum, og vi borer altid med en anden partner. Vi bruger næsten aldrig Thailandske puder, men vi bruger vores egne handsker som puder. Mange amerikaniserede Muay Thai-klasser vil ikke være traditionelle Muay Thai, mere eller mindre en hybrid af Muay Thai og hollandsk kickboksning. Før du tilmelder dig et motionscenter, skal du tale med ejeren/træningen og finde ud af, hvilken type Muay Thai eller kickboksning, som skolen underviser (dette afhænger næsten altid af instruktøren).
Sådan forbereder du dig til din første Muay Thai-klasse
1.Brug tøj i gymnastikstil
Du skal til din første Muay Thai-klasse, hvilket betyder, at du sveder mere, end du sandsynligvis nogensinde har før. Det er altid en god ide at medbringe et håndklæde og en ekstra skjorte. Altid bære komfortable gym stil tøj til enhver form for MMA klasse, kan du altid få Muay Thai stil shorts senere. Jeg vil ikke anbefale at bære leggings eller joggere, medmindre de er lavet af svedtransporterende materiale. Du skal ikke bekymre dig om sko, fordi chancerne er, at du ikke har dem på.
2.Medbring masser af vand
Åh dreng, jeg kan ikke anbefale denne nok. Du kommer til at svede så meget, at du bliver nødt til at drikke en god mængde vand for at hydrere dig igen. Din krop absorberer vand bedst ved stuetemperatur, så sørg for, at vandflasken er fuld og ikke for varm eller kold. Dette er et af de vigtigste tip, jeg kan give dig. Den sidste ting, du ønsker, er at løbe ud til vandfontænen i løbet af klassen og mangler værdifuld træningstid eller instruktion fra træneren.
3.Vis tidligt
kom ikke bare til tiden, sørg for at dukke op tidligt til din første Muay Thai-klasse. Dette er vigtigt for at starte et godt forhold til instruktøren og vil give dig den rette tid til at blive bekendt, før du starter din træning. Du vil aldrig være forsinket til en træningssession generelt, da det er fuldstændig respekt for dine medstuderende og din instruktørtid.
4.Spis ikke for meget på forhånd
Dette er vigtigt, fordi du ikke ønsker at kaste op under din første Muay Thai-klasse. Selvom det måske ikke betyder noget, om du spiser eller ikke på forhånd, er det stadig meget en mulighed for, at du vil kaste op afhængigt af hvor meget cardio der er involveret. Hvis du ikke er en person, der er meget aktiv, er muligheden for at blive syg under din første Muay Thai-klasse høj. Jeg anbefaler at spise en eller to bananer 30-45 minutter før klassen starter, dette vil give dig den nødvendige energi til klassen, bananer hjælper også kramper.
ting, jeg ville ønske, jeg havde kendt før min første Muay Thai-klasse
der er en million ting, jeg ville ønske, jeg havde kendt før min første Muay Thai-klasse. Jeg gætter på, at det er det sjove ved livet, min Kampsportrejse har været en kæmpe “hvis jeg havde vidst det, hvad jeg vidste nu” slags ting. Dette gælder også for Muay Thai-træning, der er mange buler og blå mærker på denne rejse (bogstaveligt talt).
1.Thai shorts er fantastiske
de kan se ekstremt dumme eller ubehagelige ud, men mennesket gør disse ting gør spark meget lettere. Det ser måske ikke ud som meget i starten, men Thailandske shorts forbedrede min komfort og spark meget. Også hvis du planlægger at købe shorts online, sørg for at størrelse op. Du kan altid rulle ned en bred linning, hvis det generer dig, imidlertid, hvis du bestiller et par Thailandske shorts, der er for korte.. lad os bare sige, at du får det dårligt. Besøg vores bedste Muay Thai Shorts artikel for en bedre ide om perfect fit guide.
2.Brug så meget tid som du har brug for på udkig efter et motionscenter
dette kan være det vigtigste råd, jeg giver dig, altid shoppe rundt efter det bedste motionscenter, der passer til dine ønsker og behov. Første indtryk er alt, hvis ejeren/træneren tager sig tid til at gå dig rundt og introducere dig til alle, så er de sandsynligvis omsorgsfulde og meget mere forstående. Det er fantastisk, når din træner personlig bekymrer sig om dine færdigheder og forbedring over tid. Må ikke blive overrasket, hvis en mindre gym i midten af ingenting er faktisk det bedste sted at træne (jeg har haft denne erfaring i fortiden).
3.Clinching er meget vigtigt
du hader måske Muay Thai clinch i starten, men det er et af de vigtigste færdigheder at have. Jeg finder ud af, at de fleste mennesker forsøger at forsømme clinching, fordi det er den sværeste del at lære. Ikke alle fitnesscentre underviser dog i clinching, for det meste kun traditionelle Muay Thai-fitnesscentre eller autentiske MMA-fitnesscentre lærer det. Clinching er en af de positioner, der kan give dig en overlegen fordel for din modstander, hvis de ikke har den samme oplevelse som dig. Clinch er også en af de bedste positioner til at kaste et knæ eller placere dig selv for en fjernelse, ikke forsømme det.
4.Kast spark hver eneste dag
den bedste måde at lære spark på er at gøre mange af dem, praksis gør trods alt perfekt. Når jeg siger kaste mange spark, mener jeg 250-500 om dagen. Den bedste måde at lære er ved at gøre, Jeg foreslår stærkt at sparke en tung taske mindst 100 gange om dagen (begge ben). Men sørg for at lette ind i det, du vil ikke ende som mig (med knuste skinner efter min første praksis). For begyndere vil jeg foreslå 3-5 spark med et ben, så skift (prøv ikke at skyde dem ud som Buakav). Når du har ramt dit mål, lad os kalde det 100 spark for begyndere, dine ben skal være trætte og lidt ømme.
5.Glem ikke at strække
Dette er så vigtigt, Glem aldrig at strække efter en hård træning (løft eller Muay Thai). Stretching lindrer stress på dine muskler samt giver dig mulighed for at blive meget mere fleksibel. Den mest fleksible du er, jo højere bliver dine spark. Stretching regelmæssigt sænker også dine chancer for at få nogen form for skade eller ømhed. Tommelfingerregel er: stræk 3 gange om dagen for at blive mere fleksibel og 2 gange om dagen for at bevare din fleksibilitet.
endelig sige
fortsæt med at besøge MMA Guru, når du leder efter den bedste MMA, boksning, Muay Thai og Jiu Jitsu viden og guider.