Quand je suis entré dans le gymnase de Muay Thai le premier jour, je ne savais pas à quoi m’attendre. Bien sûr, j’avais beaucoup de pensées dans ma tête sur la façon dont la classe allait se dérouler, beaucoup d’entre elles craignaient à quel point ce serait difficile. J’étais pour le moins nerveux, j’avais toujours été actif et j’avais pratiqué de nombreux sports mais rien de tel. Bien que cela semble idiot maintenant, j’avais peur que je sois blessé lors de ma première classe, ou pire encore gêné d’une manière ou d’une autre.
Je ne vous mentirai pas, mon premier cours a été rude et mes tibias ont ressenti la colère douloureuse du sac lourd. J’ai beaucoup grandi depuis cette première classe de Muay Thai, et des années plus tard, je peux honnêtement dire que cette première classe de Muay Thai a complètement changé ma vie, pour le mieux. Si j’avais laissé mon anxiété et mes peurs prendre le meilleur de moi, je n’aurais jamais réalisé à quel point les Arts martiaux peuvent être beaux. Je suis reconnaissant pour mon premier gymnase, mon premier instructeur et tous mes partenaires d’entraînement au fil des ans.
Qu’est-ce que le Muay Thai ?
Le muay Thai est « l’Art des huit membres », un Art martial traditionnel originaire de Thaïlande au 18ème siècle.Beaucoup de gens l’appellent Boxe Thaïlandaise ou Kickboxing, mais le Muay Thai est bien plus que du Kickboxing. Il y a beaucoup de traditions qui vont de pair avec ce bel art, semblables à combien d’autres arts martiaux partagent des valeurs et des traditions historiques.
Le Muay Thai est appelé « l’Art des Huit Membres » ou la ”Science des Huit Membres », car il utilise des coups de poing, des coups de pied, des coudes et des coups de genou, utilisant ainsi huit « points de contact”. Ceci est bien sûr opposé aux ”deux points » (poings) en boxe et aux ”quatre points » (mains et pieds) utilisés dans d’autres sports de combat plus réglementés, tels que le kickboxing. Un pratiquant de Muay Thai est connu sous le nom de nak muay.
Peu importe comment vous l’appelez, le Muay Thai a évolué et s’est transformé aujourd’hui en millions de personnes dans le monde entier. Peu importe où vous êtes dans le monde, je vous garantis presque qu’il y aura une salle de sport à distance de frappe. Avec des combattants thaïlandais célèbres comme Buakaw et Saenchai qui se battent dans le monde entier, le Muay Thai n’a pas l’intention de cesser de croître.
À quoi s’attendre lors de votre premier cours de Muay Thai
La bonne nouvelle est que la salle de sport où vous allez a plus que probablement traité de nouvelles personnes des centaines de fois. Rarement une salle de sport vous jettera dans la tanière des lions. La plupart des cours de premier jour impliqueront des instructions sur le fonctionnement de la classe, rarement cela impliquera un combat de Muay Thai. Cependant, vous devez toujours être prêt à transpirer, en particulier pendant l’entraînement d’échauffement.
Presque toutes les classes commencent par une sorte d’échauffement, que ce soit la corde à sauter, le jogging, les pompes, les squats, etc. L’échauffement est généralement suivi d’un léger étirement (je recommande fortement de s’étirer après l’échauffement et après le cours). Après vous être réchauffé et étiré, votre instructeur enseignera généralement quelques techniques et exercices.
Une classe typique de Muay Thaï:
- Corde à sauter (5-10 minutes)
- Boxe d’ombre (5 minutes)
- Techniques et exercices débutants * principalement des combinaisons de coups de poing * (20 minutes, après nous mettons des protège-tibias)
- Techniques et exercices avancés * utilisant à la fois des coups de poing et des coups de pied * (15-20 minutes)
- Séance de cardio intense (5-10 minutes)
- Refroidir et étirer (5 minutes)
Un cours typique dure entre une heure et une heure et demie, bien sûr, cela peut être légèrement plus ou moins en fonction de l’horaire de vos gymnases.
Le cours peut avoir lieu dans une variété d’espaces en fonction de la taille de votre salle de sport, certains gymnases fonctionnent avec des sacs ou des coussins en fonction de la disposition. Mon premier gymnase de Muay Thai était très traditionnel et nous avons surtout fait des exercices de sacs lourds et des exercices de coussinets. J’ai trouvé cela très efficace pour gagner en force sur mes coups de pied et de poing, mais ce n’était pas le meilleur pour apprendre des combinaisons de frappe rapides.
Mon gymnase actuel a un espace ouvert et nous forons toujours avec un autre partenaire. Nous n’utilisons presque jamais de coussinets thaïlandais, mais nous utilisons nos propres gants comme coussinets. Beaucoup de cours de Muay Thai américanisés ne seront pas du Muay Thai traditionnel, plus ou moins un hybride de Muay Thai et de kickboxing néerlandais. Avant de rejoindre une salle de sport, vous devriez parler au propriétaire / à la formation et savoir quel type de Muay Thai ou de kickboxing enseigne l’école (cela dépend presque toujours de l’instructeur).
Comment se préparer pour votre premier cours de Muay Thai
1.Portez des vêtements de style gym
Vous allez à votre premier cours de Muay Thai, ce qui signifie que vous transpirez plus que vous ne l’avez probablement jamais fait auparavant. C’est toujours une bonne idée d’apporter une serviette et une chemise supplémentaire. Portez toujours des vêtements confortables de style gym à tout type de classe MMA, vous pouvez toujours obtenir des shorts de style Muay Thai plus tard. Je ne recommanderais pas de porter des leggings ou des pantalons de jogging à moins qu’ils ne soient faits d’un matériau qui évacue la transpiration. Ne vous inquiétez pas pour les chaussures, car il y a de fortes chances que vous ne les portiez pas.
2.Apportez beaucoup, beaucoup d’eau
Oh mon garçon, je ne peux pas recommander celui-ci assez. Vous allez tellement transpirer que vous aurez besoin de boire une bonne quantité d’eau pour vous réhydrater. Votre corps absorbe mieux l’eau à température ambiante, donc assurez-vous que la bouteille d’eau est pleine et pas trop chaude ou froide. C’est l’un des conseils les plus importants que je puisse vous donner. La dernière chose que vous voulez est de vous diriger vers la fontaine d’eau pendant les cours et de manquer un temps d’entraînement précieux ou des instructions de l’entraîneur.
3.Présentez-vous tôt
N’arrivez pas seulement à l’heure, assurez-vous de vous présenter tôt à votre premier cours de Muay Thai. Ceci est important pour commencer une bonne relation avec l’instructeur et vous donnera le temps nécessaire pour vous familiariser avant de commencer votre séance d’entraînement. Vous ne voulez jamais être en retard pour une session de formation en général car c’est un manque de respect total pour vos camarades de classe et le temps de vos instructeurs.
4.Ne mangez pas trop à l’avance
C’est important car vous ne voulez pas vomir lors de votre premier cours de Muay Thai. Bien que cela n’ait pas d’importance si vous mangez ou non à l’avance, il est toujours très possible que vous vomissiez en fonction de la quantité de cardio impliquée. Si vous n’êtes pas quelqu’un de très actif, la possibilité de tomber malade lors de votre premier cours de Muay Thai est élevée. Je recommande de manger une ou deux bananes 30 à 45 minutes avant le début des cours, cela vous donnera l’énergie nécessaire pour les cours, les bananes aident également les crampes.
Choses que j’aurais aimé savoir avant ma première classe de Muay Thai
Il y a un million de choses que j’aurais aimé savoir avant ma première classe de Muay Thai. Je suppose que c’est ce qui est drôle dans la vie, mon parcours en Arts martiaux a été un genre de choses géantes « si j’avais su alors ce que je savais maintenant”. Cela s’appliquera également à la formation de Muay Thai, il y a beaucoup de bosses et d’ecchymoses sur ce voyage (littéralement).
1.Les shorts thaïlandais sont incroyables
Ils peuvent sembler extrêmement idiots ou inconfortables, mais les hommes font ces choses pour faciliter les coups de pied. Cela peut sembler peu au début, mais les shorts thaïlandais ont grandement amélioré mon confort et mes coups de pied. De plus, si vous prévoyez d’acheter des shorts en ligne, assurez-vous de les dimensionner. Vous pouvez toujours rouler une large ceinture si cela vous dérange, cependant, si vous commandez une paire de shorts thaïlandais trop courts.. disons que tu vas passer un mauvais moment. Visitez notre meilleur article sur les shorts Muay Thai pour une meilleure idée du guide de la coupe parfaite.
2.Passez autant de temps que nécessaire à la recherche d’une salle de sport
Cela pourrait être le conseil le plus important que je vous donne, recherchez toujours la meilleure salle de sport en fonction de vos désirs et de vos besoins. Les premières impressions sont tout, si le propriétaire / entraîneur prend le temps de vous promener et de vous présenter à tout le monde, il est probablement attentionné et beaucoup plus compréhensif. C’est génial lorsque votre entraîneur se soucie personnellement de vos compétences et de votre amélioration au fil du temps. Ne soyez pas surpris si une petite salle de sport au milieu de nulle part est en fait le meilleur endroit pour vous entraîner (j’ai eu cette expérience dans le passé).
3.Le clinching est TRÈS important
Vous pourriez détester le clinch Muay Thai au début, mais c’est l’un des ensembles de compétences les plus importants à avoir. Je trouve que la plupart des gens essaient de négliger le décrochage parce que c’est la partie la plus difficile à apprendre. Cependant, tous les gymnases n’enseignent pas le clinching, la plupart du temps, seuls les gymnases traditionnels de Muay Thai ou les gymnases authentiques de MMA l’enseignent. Le Clinching est l’une de ces positions qui peuvent vous donner un avantage supérieur à votre adversaire s’il n’a pas la même expérience que vous. Le clinch est également l’une des meilleures positions pour lancer un genou ou vous positionner pour un retrait, ne le négligez pas.
4.Lancer des coups de pied tous les jours
La meilleure façon d’apprendre les coups de pied est d’en faire beaucoup, la pratique rend parfait après tout. Quand je dis lancer beaucoup de coups de pied, je veux dire 250-500 par jour. La meilleure façon d’apprendre est de faire, je suggère fortement de frapper un sac lourd au moins 100 fois par jour (les deux jambes). Cependant, assurez-vous de vous y détendre, vous ne voulez pas finir comme moi (avec des tibias meurtris après ma PREMIÈRE pratique). Pour les débutants, je suggérerais 3 à 5 coups de pied avec une jambe, puis changez (n’essayez pas de les déclencher comme Buakaw). Une fois que vous avez atteint votre objectif, appelons-le 100 coups de pied pour les débutants, vos jambes devraient être fatiguées et légèrement douloureuses.
5.N’oubliez pas de vous étirer
C’est tellement important, n’oubliez jamais de vous étirer après un entraînement intensif (lifting ou Muay Thai). L’étirement soulage le stress sur vos muscles et vous permet de devenir beaucoup plus flexible. Plus vous êtes flexible, plus vos coups de pied seront élevés. Des étirements réguliers réduisent également vos chances de contracter tout type de blessure ou de douleur. La règle empirique est la suivante: étirez-vous 3 fois par jour pour devenir plus flexible et 2 fois par jour pour maintenir votre flexibilité.
Dernier mot
Apprendre le Muay Thai a été l’une des meilleures choses qui me soient jamais arrivées. Je me souviens encore de mon premier cours comme si c’était hier, j’étais instantanément accro à l’intensité et à l’adrénaline que ce cours m’a donné. Dès ce premier coup bas douloureux, j’étais accro, je manque les jours où mes tibias me faisaient tellement mal en donnant des coups de pied. Mon plus grand conseil à chacun d’entre vous est de profiter du début, c’est la meilleure partie du voyage.
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