Quando eu entrei no ginásio Muay Thai no primeiro dia eu não sabia o que esperar. É claro que eu tinha muitos pensamentos na minha cabeça sobre como a aula iria acabar, muitos deles sendo temores sobre o quão difícil seria. Eu estava muito nervoso para dizer o mínimo, eu sempre tinha sido ativo e jogou muitos esportes, mas nada nunca como isso. Embora isto pareça estúpido agora, eu estava com medo de me magoar na minha primeira aula, ou ainda pior envergonhado de alguma forma.não te vou mentir, a minha primeira aula foi dura e as minhas canelas sentiram a ira dolorosa do saco pesado. Eu cresci muito desde a primeira classe Muay Thai, e avançar anos mais tarde eu posso honestamente dizer que esta primeira classe Muay Thai mudou completamente minha vida, para melhor. Se eu tivesse deixado a minha ansiedade e os meus medos tirarem o melhor de mim, nunca teria percebido o quão belas artes marciais podem ser. Estou grato pelo meu primeiro ginásio, meu primeiro instrutor, e todos os meus parceiros de treinamento ao longo dos anos.o que é Muay Thai?
Muay Thai is the “Art of eight membros”, a traditional Martial Art that originated in Thailand all the way back in the 18th century.Muitas pessoas se referem a ele como boxe tailandês ou Kickboxing, no entanto Muay Thai é muito mais do que apenas Kickboxing. Há muitas tradições que vão junto com esta bela arte, semelhante a quantas outras artes marciais compartilham valores e tradições históricas.Muay Thai é referida como a” arte dos oito membros “ou a” Ciência dos oito membros”, porque faz uso de socos, pontapés, cotovelos e golpes no joelho, usando assim oito”pontos de contato”. Isto é, naturalmente, contrário a” dois pontos “(punhos) no boxe e” quatro pontos ” (mãos e pés) usados em outros esportes de combate mais regulados, como o kickboxing. Um praticante de Muay Thai é conhecido como nak muay.
não importa o que você o Chame, Muay Thai evoluiu e se transformou hoje em milhões em todo o mundo. Não importa onde você esteja no mundo, eu quase garanto que haverá um ginásio a uma distância impressionante. Com lutadores tailandeses famosos como Buakaw e Saenchai lutando em todo o mundo, Muay Thai não tem planos para parar de crescer.
o que esperar durante a sua primeira classe Muay Thai
a boa notícia é que o ginásio a que vai tem mais do que provável lidar com pessoas novas centenas de vezes. Raramente um ginásio te atira para a cova dos leões. A maioria das aulas do primeiro dia envolverá instrução sobre como a classe é operada, raramente envolverá algum sparring Muay Thai. No entanto, você ainda deve estar preparado para suar, especialmente durante o exercício de aquecimento.
quase todas as classes começam com algum tipo de aquecimento, seja saltar corda, correr, flexões, agachamentos, etc. O aquecimento é geralmente seguido por um alongamento de luz (eu recomendo alongamento após o aquecimento acima e após a classe). Depois que você é aquecido e esticado para fora geralmente o seu instrutor vai ensinar algumas técnicas e exercícios.uma classe Muay Thai típica:
- Pular corda (5-10 minutos)
- Sombra de Boxe (5 minutos)
- Iniciante técnicas e exercícios *na maior parte apenas de perfuração de combinações* (20 minutos, depois a gente colocar caneleiras)
- Avançadas técnicas e exercícios *o uso de ambos os socos e chutes* (15-20 minutos)
- Intensos sessão (5-10 minutos)
- Esfriar e alongamento (5 minutos)
Uma classe típica é em qualquer lugar de uma hora a uma hora e meia, é claro que isso pode ser um pouco mais ou menos, dependendo do seu academias de programação.
classe pode ser realizada em uma variedade de espaços, dependendo do tamanho do seu ginásio, alguns ginásios fazer o trabalho de saco ou pad, dependendo do layout. O meu primeiro ginásio Muay Thai era muito tradicional e fazíamos exercícios com sacos pesados e pad. Eu achei isso muito eficaz para ganhar força em meus chutes e socos, no entanto, não foi o melhor para aprender combinações de golpes rápidos.o meu ginásio actual tem um espaço aberto e estamos sempre a perfurar com outro parceiro. Quase nunca usamos pensos tailandeses, mas usamos as nossas próprias luvas como pensos. Muitas classes Muay Thai americanizadas não serão tradicionais Muay Thai, mais ou menos um híbrido de Muay Thai e kickboxing Holandês. Antes de entrar em um ginásio você deve falar com o proprietário/treinamento e descobrir que tipo de Muay Thai ou Kickboxing que a escola ensina (isso quase sempre depende do instrutor).
como se preparar para a sua primeira classe Muay Thai
1.Use roupas em estilo de ginásio você vai para a sua primeira aula de Muay Thai, o que significa que você vai suar mais do que você provavelmente já teve antes. É sempre uma boa ideia trazer uma toalha e uma camisa a mais. Sempre usar roupas confortáveis estilo ginásio para qualquer tipo de classe MMA, você pode sempre obter shorts estilo Muay Thai mais tarde. Eu não recomendaria usar leggings ou joggers a menos que eles são feitos de material suado. Não te preocupes com os sapatos, porque é provável que não os uses.
2.Oh, não posso recomendar este o suficiente. Vais suar tanto que vais precisar de beber uma boa quantidade de água para te hidratar. O seu corpo absorve melhor a água à temperatura ambiente, por isso certifique-se de que a garrafa de água está cheia e não muito quente ou frio. Esta é uma das dicas mais importantes que te posso dar. A última coisa que você quer é correr para a fonte de água durante a aula e perder tempo de treinamento valioso ou instrução do treinador.
3.Apareça mais cedo
3.Apareça mais cedo
não só chegar a tempo, certifique-se de aparecer mais cedo para a sua primeira classe Muay Thai. Isto é importante para começar um bom relacionamento com o instrutor e lhe dará a quantidade adequada de tempo para se familiarizar antes de iniciar sua sessão de treinamento. Você nunca quer se atrasar para uma sessão de treinamento em geral, já que é total desrespeito aos seus colegas estudantes e seus instrutores tempo.
4.Não coma muito de antemão
isto é importante porque você não quer vomitar durante a sua primeira aula de Muay Thai. Embora possa não importar se você comer ou não de antemão, ainda é muito uma possibilidade que você vai vomitar dependendo de quanto cardio está envolvido. Se você não é alguém que é muito ativo, então a possibilidade de ficar doente durante a sua primeira aula de Muay Thai é alta. Eu recomendo comer uma ou duas bananas 30-45 minutos antes do início da aula, isso vai lhe dar a energia necessária para a aula, bananas também ajudar cãibras.
coisas que eu gostaria de ter conhecido antes da minha primeira classe Muay Thai
há um milhão de coisas que eu gostaria de ter conhecido antes da minha primeira classe Muay Thai. Acho que essa é a coisa engraçada sobre a vida, minha jornada de artes marciais tem sido um gigante “se eu soubesse então o que eu sabia agora” Tipo de coisas. Isto se aplica ao treinamento Muay Thai também, há muitos solavancos e hematomas nesta jornada (literalmente).
1.Os shorts tailandeses são incríveis. podem parecer extremamente tolos ou desconfortáveis, mas o homem faz essas coisas tornam os chutes muito mais fáceis. Pode não parecer muito no início, mas os calções tailandeses melhorou muito o meu conforto e pontapés. Também se você planeja comprar shorts on-line, certifique-se de tamanho acima. Você pode sempre rolar para baixo uma cintura larga se isso o incomoda, no entanto, se você pedir um par de shorts tailandeses que são muito curtos.. digamos que vais passar um mau bocado. Visite o nosso melhor artigo Muay Thai Shorts para uma melhor idéia sobre o Guia de ajuste perfeito.
2.Gaste tanto tempo quanto você precisa à procura de um ginásio
este pode ser o conselho mais importante que eu dou a você, sempre fazer compras em torno do melhor ginásio para atender às suas necessidades e desejos. As primeiras impressões são tudo, se o proprietário / treinador leva o tempo para andar por aí e apresentá-lo a todos, então eles provavelmente são carinhosos e muito mais compreensão. É óptimo quando o teu treinador se preocupa com as tuas habilidades e melhorias ao longo do tempo. Não se surpreenda se um ginásio menor no meio do nada é realmente o melhor lugar para treinar (eu tive esta experiência no passado).
3.Clinching é muito importante
você pode odiar o Muay Thai clinch no início, no entanto, é uma das habilidades mais importantes a ter. Acho que a maioria das pessoas tenta negligenciar a conquista porque é a parte mais difícil de aprender. Nem todos os ginásios ensinam o “clinching”, no entanto, principalmente apenas os ginásios tradicionais Muay Thai ou os ginásios MMA autênticos ensinam. Clinching é uma dessas posições que pode lhe dar uma vantagem superior para o seu adversário se eles não têm a mesma experiência que você. O clinch é também uma das melhores posições para jogar um joelho ou posição você mesmo para um takedown, não negligenciá-lo.
4.Jogar chutes todos os dias
a melhor maneira de aprender chutes é fazer um monte deles, a prática torna perfeito afinal de contas. Quando digo Dar muitos pontapés, quero dizer 250-500 por dia. A melhor maneira de aprender é fazendo, eu altamente sugiro chutar um saco pesado pelo menos 100 vezes por dia (ambas as pernas). No entanto, certifique-se de facilitar para ele, você não quer acabar como eu (com shins machucados após a minha primeira prática). Para iniciantes eu sugeriria 3-5 Pontapés com uma perna, em seguida, switch (não tente e demita-os como Buakaw). Assim que atingires o teu objectivo, vamos chamar-lhe 100 pontapés para principiantes, as tuas pernas devem estar cansadas e ligeiramente doridas.
5.Não se esqueça de esticar
isto é tão importante, nunca se esqueça de esticar após um trabalho duro (lifting ou Muay Thai). Alongamento alivia o estresse em seus músculos, bem como permitir que você se torne muito mais flexível. Quanto mais flexível fores, mais altos serão os teus pontapés. Alongamento regular também diminui suas chances de obter qualquer tipo de lesão ou dor. Regra geral é: esticar 3 vezes por dia para se tornar mais flexível, e 2 vezes por dia para manter a sua flexibilidade.
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