Maybaygiare.org

Blog Network

Jak Na Pokles Kladivo-Grip Činka Bench Press (Hrudník)

pokles kladivo-grip činka bench press je sloučenina výkon, který se zaměřuje primárně na Prsní (Hrudní). Triceps a ramena jsou však během cvičení sekundárními hybateli a dostávají také silnou stimulaci. Jedná se o efektivní cvičení pro všechny úrovně tréninkových zkušeností a je velkou variací činkového lisu s plochou lavicí.

použití neutrálního úchopu je bezpečnou alternativou k pronovanému úchopu, protože chrání ramenní klouby, a to je velká výhoda. Tak, zahrnout pokles hammer-grip činka bench press v hrudníku rutiny pro skvělé výsledky.

V Tomto Cvičení:

  • Cílová Skupina Svalů: Pectoralis Major
  • Typ: Síla
  • Mechanika: Sloučenina
  • Vybavení: Pokles lavice, činky
  • Obtížnost: Začátečník

Cvičení Instrukce

  1. Posaďte se na lavičku pokles drží činka v každé ruce s neutrální/topůrko.
  2. potom vykopněte činky zpět a lehněte si na lavici.
  3. stiskněte činky a stahujte svaly hrudníku, ale uzamkněte lokty. Vydechněte během této části cvičení.
  4. potom pomalu spusťte činky, dokud necítíte mírný úsek v hrudi. Vdechujte během této části cvičení.
  5. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Varianty & Tipy:

  • Start světla, pokud jste začátečník a praxe správné formy před postupující do těžší odolnost proti zatížení.
  • nezamykejte si lokty během soustředné (pozitivní) fáze cvičení.
  • pokles kladivo-grip činka bench press se zaměřuje na hrudník, ale triceps a přední deltoidy se používají jako sekundární svaly.

Hodinky: Jak to udělat pokles kladivo-grip činka bench press

Pro nejnovější zprávy a aktualizace prosím sledujte nás na Instagram, Facebook a Twitter.

Tento příspěvek byl naposledy změněn na 23. července 2020 3:17 pm

Přihlásit se k odběru aktualizací Odhlásit z aktualizací

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.