faldet hammer-grip dumbbell bænkpress er en sammensat øvelse, der primært er rettet mod Pectoralis Major (Bryst). Men triceps og skuldre er sekundære bevægelser under øvelsen, og de får også kraftig stimulering. Dette er en effektiv øvelse for alle niveauer af træningserfaring og er en stor variation af den flade bænk dumbbell press.
brug af et neutralt greb er et sikkert alternativ til det pronerede greb, da det beskytter skulderledene, og dette er en stor fordel. Så inkluder tilbagegang hammer-grip dumbbell bænkpress i din brystrutine for gode resultater.
I denne øvelse:
- målmuskelgruppe: pectoralis Major
- Type: styrke
- mekanik: forbindelse
- udstyr: tilbagegang bænk, håndvægte
- vanskelighed: begynder
træningsinstruktioner
- Sid på en tilbagegang bænk med en håndvægt i hver hånd med et neutralt / hammergreb.
- spark derefter håndvægterne tilbage og læg dig fladt på nedgangsbænken.
- tryk på håndvægte og træk dine brystmuskler sammen, men lås albuerne ud. Udånder under denne del af øvelsen.
- sænk derefter langsomt håndvægterne, indtil du føler en lille strækning i brystet. Inhaler under denne del af øvelsen.
- gentag for det ønskede antal reps.
variationer& Tips:
- start lys, hvis du er nybegynder og praktiserer korrekt form, før du går videre til tungere modstandsbelastninger.
- lås ikke vores dine albuer under den koncentriske (Positive) fase af øvelsen.
- nedgangen hammer-grip dumbbell bænkpres retter sig mod brystet, men triceps og forreste deltoider bruges som sekundære muskler.
ur: Sådan gør du faldet hammer-grip dumbbell bænkpres
for de seneste nyheder og opdateringer Følg os på Instagram, Facebook og kvidre.
dette indlæg blev sidst ændret den 23. juli 2020 3: 17 pm
Abonner på opdateringer Afmeld opdateringer