Wenn Sie sich mit Krafttraining beschäftigt haben, fragen Sie sich vielleicht über die Vorteile des Hebens von leichten Gewichten. Nicht jeder ist ein schwerer Heber, und nicht jeder will es sein. Manchmal suchen Sie nach einem effektiven Training mit geringem Verletzungsrisiko, bei dem Sie immer noch hoffen, Ihre Trainingsziele zu erreichen.Während viele Leute glauben, dass der beste Weg, Muskeln aufzubauen, darin besteht, die maximale Menge an Gewicht zu heben, die Sie können, gibt es Vorteile, leichte Gewichte zu heben. Es kann die beste Routine für Sie sein. Lesen Sie weiter unten, um mehr über die leichte Hebemethode zu erfahren.
1) Minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko
Es hat sich gezeigt, dass das Heben leichter Gewichte das Risiko von Verletzungen im Zusammenhang mit dem Gewichtheben minimiert, insbesondere wenn Sie neu im Krafttrainingsprozess sind. Es ist weniger wahrscheinlich, dass du einen Muskel ziehst, eine Schulter oder ein Knie ausrenkst oder deinen Rücken rauswirfst, wenn du dich an leichte Gewichte hältst. Mach dir auch keine Sorgen, keine Muskeln aufzubauen. Wenn Sie geringes Gewicht mit mehr Wiederholung heben, werden Sie immer noch an Stärke gewinnen.
2) Verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit
Das Heben schwerer Gewichte kann Ihre Bewegungsfreiheit einschränken, während leichtere Gewichte mehr Flexibilität bieten. Es hat sich gezeigt, dass, wenn Sie leichte Gewichte verwenden, es Ihrem Körper mehr Raum für Bewegung gibt, was die Stärke Ihrer Gelenke, Sehnen und Bänder sowie der sperrigen Muskeln, die Sie aufbauen möchten, erhöhen kann.
3) Trainieren Sie Ihre Zielmuskeln besser
Wenn Sie mit leichten Gewichten trainieren, verwenden Sie nur die Muskeln, auf die Sie abzielen, um sie zu heben. Die Verwendung schwerer Gewichte hängt von der Notwendigkeit von Schwung ab und erfordert, dass andere Muskeln in Ihrem Körper überkompensieren. Das Heben von leichten Gewichten ermöglicht es Ihnen, die spezifische Muskelgruppe, die Sie effektiver aufbauen möchten, zu verbessern.
4) Sie können die gleiche Menge an Muskeln aufbauen
Wenn Sie schwere Gewichte heben, in der Hoffnung, mehr Muskeln aufzubauen, überanstrengen Sie sich möglicherweise, wenn dies nicht erforderlich ist. Studien zeigen, dass das Heben von geringem Gewicht beim Muskelaufbau effektiv sein kann, solange Sie bereit sind, die Zeit mit mehr Wiederholungen während Ihres Trainings zu verbringen.
5) Verbessern Sie Ihre Form
Mit leichten Gewichten können Sie Ihre Form besser verbessern als mit Schwergewichten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, so viel wie möglich in kürzester Zeit zu heben, leidet Ihre Form oft. Leichte Gewichte geben Ihnen die Möglichkeit, Ihrer Positionierung mehr Aufmerksamkeit zu schenken und positivere Hebegewohnheiten für die Zukunft aufzubauen.
Krafttraining für jedermann
Wenn Sie Ihre Kraft verbessern möchten, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, oder nicht auf die Idee kommen, Gewichte zu verwenden, ist das in Ordnung. In diesem Video finden Sie eine Liste von Krafttrainingsübungen, die Sie gewichtsfrei ausführen können.
Dieser Beitrag wurde zuletzt am 27. Dezember 2019 geändert