Im Folgenden finden Sie Homeworks zur Förderung eines größeren Selbstmitgefühls bei Menschen, die Scham und Selbstkritik erleben. Ich habe einige allgemeine Richtlinien für die Verwendung von Hausaufgaben mit sehr selbstkritischen und schamanfälligen Menschen geschrieben.
Sensibilisierung für Selbstkritik als Denken
Menschen, die sehr selbstkritisch sind, haben typischerweise Schwierigkeiten, ihre Selbsteinschätzungen und Kritik als Denken zu sehen, sondern sehen sich selbst als das, was diese Gedanken sagen, „zu sein“. Erste Schritte in der Arbeit mit Selbstkritik und Scham beinhalten in der Regel die Entwicklung eines Bewusstseins für den Prozess des Denkens selbstkritischer Gedanken, anstatt einfach ein beschädigtes oder schwaches Selbst zu „sein“. Oft ist dies ein großer Teil des Fokus in den frühen Stadien der Therapie.
- Bewusstseinsbildung für Selbstkritik
- Über Selbstkritik schreiben
Lovingkindness-Sequenz für sehr selbstkritische und schamanfällige Menschen
Wir haben eine Sequenz von Lovingkindness-Meditationen entwickelt, die speziell auf sehr schamanfällige und selbstkritische Menschen zugeschnitten ist. Anweisungen zur Verwendung finden Sie hier.
Hausaufgabenübungen aus dem AWC-Blog:
- Walk the Talk Skill Handout – Dieses Handout kann Menschen helfen, die sehr selbstkritisch sind, von Feedback zu profitieren
- Four Emotion Systems Handout – Dieses Handout beschreibt vier neurowissenschaftlich unterstützte Emotionssysteme, die beeinflussen, wie wir die Welt wahrnehmen und unsere emotionalen Zustände verwalten
- Lovingkindness Meditation Tracking Worksheet – Dieses Arbeitsblatt führt Kunden dazu, ihre Erfahrungen mit dieser nützlichen, wenn auch oft herausfordernden Meditation zu verfolgen. Eine Möglichkeit, Verhaltensänderungen zu unterstützen und aufrechtzuerhalten, besteht darin, unser Verhalten und seine Folgen zu verfolgen
- Lernen über Schamarbeitsblatt – Mit diesem Handout können Kunden ihre Schamerfahrungen erkunden, während die Schande auftritt und / oder kurz danach
- Handout mit Selbstwertgefühl versus Selbstmitgefühl – Kunden können mit diesem Handout etwas über die Gefahren des Selbstwertgefühls und die Vorteile des Selbstmitgefühls lernen
- Vertrauenswürdige andere erkennen, die MUTIG sind – Sie können dieses Handout verwenden, um Kunden durch eine Reihe von Fragen zu führen, mit denen sie entscheiden können, mit wem zu offenbaren schambezogene Inhalte. Sie können es auch als perspektivisches Werkzeug verwenden, um Klienten dabei zu helfen, festzustellen, inwieweit sie sich selbst vertrauenswürdig behandeln
- Shame Psychoeducation Handout – Klienten, die ein hohes Maß an Scham erfahren, können etwas über die Formen und Funktionen von Scham lernen und wie sich ihre individuelle Scham in ihrem Leben zeigt. In diesem Beitrag teilen wir Handouts, die Menschen helfen können, die mit Selbstkritik und / oder Scham zu kämpfen haben, zu verstehen, wie ihre Selbstkritik oder ihr Selbsthass zustande gekommen sein können Kollaborative Fallkonzeptualisierung mit sehr schamanfälligen und selbstkritischen Klienten – Wir beschreiben einen Rahmen für die Fallkonzeptualisierung, der sich auf Akzeptanz- und Commitment-Therapie und affektive Wissenschaft stützt. Sie können es zusammen mit anderen Kunden-Handouts in diesem Beitrag herunterladen
- Die Auswirkungen von Selbstkritik spüren Handout – Durch die genaue Beachtung der emotionalen Reaktion auf Selbstkritik können Menschen beginnen, die tatsächlichen Auswirkungen dieser Art der Beziehung zu sich selbst zu spüren
- Tägliche Bewertungsskala für Selbstmitgefühl – Untersuchungen zeigen, dass sich Verhaltensweisen, die wir verfolgen, wahrscheinlich als Ergebnis der Selbstüberwachung ändern. Diese Strategie kann verwendet werden, um mehr Bewusstsein für selbstkritische Tendenzen zu entwickeln und tägliche Erfahrungen des Selbstmitgefühls zu fördern
- Selbstkritische Stellenbeschreibung – Dies ist eine Entschärfungsübung für die Arbeit mit der Beziehung der Kunden zu ihrer Selbstkritik