Wie man Hammer-Griff-Hantel-Bankdrücken (Brust) ablehnt

Das Hammer-Griff-Hantel-Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich auf den Pectoralis Major (Brust) abzielt. Aber der Trizeps und die Schultern sind sekundäre Mover während der Übung und sie erhalten auch starke Stimulation. Dies ist eine effektive Übung für alle Ebenen der Trainingserfahrung und ist eine große Variation der flachen Bank Hantelpresse.

Die Verwendung eines neutralen Griffs ist eine sichere Alternative zum pronierten Griff, da er die Schultergelenke schützt, und dies ist ein großer Vorteil. Nehmen Sie also das einfache Hammergriff-Hantelbankdrücken in Ihre Brustroutine auf, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

In dieser Übung:

• Zielmuskelgruppe: Pectoralis Major
• Typ: Stärke
• Mechanik: Compound
• Ausrüstung: Rücknahmebank, Hanteln
• Schwierigkeit: Anfänger

Übungsanleitung

1. Setzen Sie sich auf eine Rücknahmebank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem neutralen / Hammergriff.
2. Dann treten Sie die Hanteln zurück und legen Sie sich flach auf die Rückbank.
3. Drücken Sie die Hanteln und ziehen Sie Ihre Brustmuskeln zusammen, aber sperren Sie Ihre Ellbogen aus. Atme während dieses Teils der Übung aus.
4. Dann senken Sie langsam die Hanteln, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Brust spüren. Atme während dieses Teils der Übung ein.
5. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Variationen & Tipps:

• Beginnen Sie leicht, wenn Sie ein Anfänger sind, und üben Sie die richtige Form, bevor Sie zu schwereren Widerstandsbelastungen übergehen.
• Sperren Sie Ihre Ellbogen nicht während der konzentrischen (positiven) Phase der Übung.
• Das klassische Hammergriff-Hantelbankdrücken zielt auf die Brust ab, aber der Trizeps und die vorderen Deltamuskeln werden als sekundäre Muskeln verwendet.Facebook instagram

Watch: How to do the decline hammer-grip dumbbell bench press

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