Cada mujer embarazada quiere saber si hay algo que pueda hacer para ayudarla a tener un parto más fácil y rápido. Bueno, estás de suerte, mamás. He apoyado a cientos de mujeres durante el trabajo de parto y el parto. Y conozco algunos trucos que pueden ayudar a facilitar y acelerar su proceso de parto. Hoy estoy compartiendo con ustedes mis 9 consejos sobre cómo tener un trabajo de parto más fácil.
Comer dátiles
Los estudios muestran que las mujeres que comen dátiles diariamente durante las últimas 6 semanas de su embarazo tienen menos probabilidades de ser inducidas o necesitan pitocina para ayudar a la progresión del trabajo de parto. They were also more dilated upon arrival at the hospital and labored seven hours less. ¡Cómete tus citas! Obtenga más información sobre los beneficios de comer dátiles durante el embarazo aquí.
2. Haz sentadillas & Haz sentadillas
De todos los partos a los que he asistido, las mujeres que se mantuvieron activas y en forma durante su embarazo pudieron tolerar mejor el trabajo de parto. También tendían a tener partos más cortos. Un estudio reciente muestra que las mujeres que continúan haciendo ejercicio durante su embarazo, especialmente en el último trimestre, estarán en trabajo de parto por un período más corto. Por supuesto, obtenga la aprobación de su médico o partera primero antes de comenzar una rutina de ejercicios.
Durante el trabajo de parto, también es beneficioso mantenerse activo. Las posiciones erguidas e inclinadas hacia adelante permiten que la gravedad ayude al bebé a moverse a la posición óptima, lo que puede ayudar a acortar la duración de su trabajo de parto en una hora. Es común cansarse con toda esta actividad mientras también experimenta contracciones, por lo que fortalecer las piernas es clave.
3. Contrate a una Doula
Incluso con su pareja y familia a su lado, es posible que también desee tener ayuda profesional adicional. Esta ayuda puede guiarlo y apoyarlo continuamente a lo largo de su trabajo de parto. Según los estudios, las mujeres que recibieron atención continua proporcionada por una doula tuvieron un 50% menos de probabilidades de necesitar una cesárea y un 30% menos de necesitar medicamentos para el dolor, y experimentaron un parto un 25% más corto que aquellas sin atención de doula.
Duerma un poco
Un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology encontró que las mujeres que dormían menos de seis horas durante el último mes de embarazo trabajaron durante 11 horas más y tuvieron cesáreas cuatro veces más frecuentes en comparación con las mujeres que dormían siete horas o más. Eso significa que tienes que hacer del sueño una prioridad a medida que te acercas a la fecha de parto. Estos son algunos consejos si desea dormir más/mejor o si está experimentando insomnio durante el embarazo.
Métete en el agua
Es una reacción común tensar los músculos cuando sientes dolor. Desafortunadamente, eso es exactamente lo contrario de lo que debería estar haciendo mientras está de parto. Tensar y tensar los músculos puede causar más molestias y alargar el tiempo de trabajo de parto. Meterse en la ducha o en la bañera puede contrarrestar esa respuesta.
La hidroterapia es una epidural natural. Puede aliviar una buena cantidad de molestias durante el trabajo de parto. Una ducha está bien en cualquier etapa del parto. Sin embargo, debe asegurarse de que está en (al menos) trabajo de parto activo, pero preferiblemente en transición si se mete en una bañera. (No queremos que el agua ralentice o detenga su patrón de trabajo de parto. El agua puede ayudar a relajar los músculos y permitir que el cuerpo se abra y acelere el tiempo de trabajo de parto.
Recibe un masaje
Al estimular un área donde sientes dolor, ya sea con presión o con calor, estás suavizando los mensajes de dolor que se envían al cerebro. Esta es la razón por la que es normal responder de inmediato poniendo las manos y ejerciendo presión sobre una parte del cuerpo que siente dolor. Esta es la razón por la que el masaje durante el parto es muy beneficioso.
Se ha demostrado en un estudio del Instituto de Investigación Táctil de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami que las mujeres que recibieron masajes durante el parto informaron sentir menos dolor y ansiedad que las que no recibieron masajes. Hable con su pareja o doula sobre el masaje durante el parto. Hágales saber qué se siente bien y qué no. Incluso si prefiere no ser tocado durante ciertos momentos en el trabajo de parto, eso es normal y también está bien.
Ser de mente abierta y Flexible
Es importante prepararse mental y físicamente para su experiencia de parto y parto. Es por eso que recomiendo tomar una clase de parto y contratar una doula. Sin embargo, nadie puede predecir cómo será su trabajo de parto. Difiere de mujer a mujer y de bebé a bebé. Su primer nacimiento podría ser completamente diferente de su segundo nacimiento. Es por eso que les digo a todos mis clientes que sí, es bueno tener metas para su experiencia de parto, pero también es bueno permanecer de mente abierta y flexible cuando se trata de su plan de parto. Es posible que no pueda recibir una epidural como quería, o que su epidural no funcione como esperaba, o que necesite una epidural o una cesárea a pesar de que no quería ni planeaba hacerlo. Las mujeres que se mantuvieron más relajadas e hicieron lo que su cuerpo les dijo que hicieran y no lucharon contra el proceso tuvieron experiencias de parto mejores, más fáciles y más satisfactorias.
Sigue respirando
Esto puede parecer tonto decir que necesitas recordar seguir respirando, pero lo que quiero decir es que necesitas mantener un ritmo constante de respiraciones lentas y profundas durante el parto. Hay momentos en que las mujeres contienen la respiración durante el trabajo de parto o comienzan a hiperventilar porque no se enfocan en su patrón respiratorio. Cuanto más oxígeno esté absorbiendo, mejor. Puede ayudarlo a mantenerse relajado y concentrado a través de cada contracción.
9. Mantenga la calma
Este es probablemente uno de los puntos más importantes del trabajo de parto y el parto. Tu estado mental y emocional están conectados con la forma en que tu cuerpo puede responder a las sensaciones que estás sintiendo. Si está asustado, estresado, apurado o se siente presionado, puede (y generalmente afectará) negativamente el progreso de su trabajo de parto. También se aplica lo contrario. Si se siente cómoda y apoyada durante el parto, si es libre de trabajar a su propio ritmo y puede concentrarse en su cuerpo, tendrá un tiempo más exitoso para permitir que su cuerpo y su bebé hagan lo que necesitan hacer. Mantén la calma, mamá. Pronto conocerás a tu bebé.
Sobre todo, recuerde que aunque hay pocas certezas cuando se trata de trabajo de parto y nacimiento, hay una certeza con la que puede contar: cada parto terminará eventualmente y pronto dará a luz a su bebé. Al usar estos nueve consejos, debería poder conocer a su pequeño un poco antes. 😉