Cómo Lidiar con una Repentina Pérdida de Confianza

la Gente suele hablar de la baja autoestima, pero se habla menos fluctuante autoestima. Muchas personas (¡incluido yo!) revolotee entre sentirse razonablemente seguro de sí mismo y sentirse ansioso. Aquí hay algunos consejos prácticos y sencillos para hacer frente a los cambios en su confianza.

Los sentimientos fuertes no son tu enemigo.

Las emociones fuertes son una parte de nuestro sistema de advertencia evolucionado. Todas las emociones tienen una razón positiva y productiva para formar parte de nuestro repertorio humano. El sistema a veces se calibra mal (por ejemplo, en el caso de ataques de pánico o depresión). Sin embargo, fundamentalmente tus emociones existen para ayudarte y guiarte.

¿Son sus emociones una falsa alarma, una verdadera alarma o una mezcla?

Cuando las personas experimentan una pérdida repentina de confianza, a veces hay una razón válida detrás de ello. Por ejemplo, estás a punto de completar un proyecto de alto riesgo, te estás acercando a una fecha límite y te atrasaste, o te estás aventurando en un nuevo reino.

Estamos diseñados en gran medida para reaccionar a cualquier tipo de incertidumbre o señales mixtas con ansiedad. Digamos que obtienes retroalimentación sobre una idea y nueve reacciones son al menos ligeramente positivas, y una es negativa. Es probable que esa respuesta negativa te conmueva desproporcionadamente. Esto es realmente útil en general, pero no en todos los casos específicos. Estamos diseñados para encontrar señales de peligro potencial (físico o social) difíciles de ignorar.

Cuando experimente una pérdida de confianza, trate de averiguar aproximadamente si se trata de una falsa alarma completa, una alarma verdadera o justificada (por ejemplo, una situación en la que se da cuenta de que está completamente en el camino equivocado), o una mezcla de estos.

Si te estás arriesgando y luego de repente pierdes la confianza, esto podría ser una señal para reducir la velocidad o hacer un pequeño ajuste en tu comportamiento.

Reconocer una «mezcla» de alarma que puede ayudar a detener que catastroficamente.

A menudo, cuando siento una pérdida repentina de confianza, es una señal de que necesito priorizar mejor, o retroceder y ver el panorama general. Por lo general, es una señal intuitiva de que a veces lo que estoy haciendo no está del todo bien. Sin embargo, a veces necesito recordarme a mí mismo que no es una señal de que soy completamente inútil o que lo que sea que estoy haciendo está destinado a ser un desastre.

Haz algo productivo.

Las respuestas de las personas a la pérdida de confianza generalmente caen en las amplias categorías de «congelación» (p. ej., llorar, evitar), » huir «(por ejemplo, negar un problema, cambiar de tarea) o» luchar » (por ejemplo, trabajar más duro, discutir, ponerse a la defensiva). ¿Cuál es tu estilo dominante?

Lo que no quieres que suceda cuando te sientes inseguro es que te quedes completamente congelado y paralizado. Hacer cualquier cosa que sea productiva puede ayudar a evitar que eso suceda, incluso si está conduciendo a la tienda para hacer un recado que ha estado posponiendo.

Hay un punto óptimo en el que puedes ser productivo en la medida en que no te congeles, pero no en la medida en que estés usando otras actividades (productivas o no) como una forma de «fuga» y distracción, o en el que estés trabajando en exceso como una forma de respuesta de «lucha» a la ansiedad.

(Este punto dulce no siempre está 100 por ciento claro. Si no te parece claro, no eres tú, es la naturaleza del problema.)

Tome medidas para ver el panorama general.

Usa tus emociones como una señal para dar un paso atrás y ver el panorama general. Aquí hay sugerencias simples para hacerlo:

• Obtener comentarios. Si no está seguro de que está en el camino correcto, solicite opiniones que valore.
• Ejecutar algunos números. Los números son una buena manera de ver las situaciones objetivamente.
• Tome descansos y deje que su mente divague. Por ejemplo, dar un paseo, ducharse o conducir.

Reconozca que sentirse inseguro puede conducir a resultados positivos (incluido un gran trabajo, epifanías y el fortalecimiento de las conexiones sociales).

No soy el único que ha observado que alternar entre sentirse confiado y no confiar puede conducir a resultados positivos. (Vea este artículo de formato largo muy interesante para ver otra versión de él.)

Aquí hay algunas de las acciones positivas, que yo personalmente creo que puede salir de sentirse inseguro.

• Volviendo y terminando cosas empecé y nunca terminé.
• Instituir métricas / mediciones para probar si las estrategias están funcionando, en lugar de seguir sintiéndose inseguro debido a la falta de mediciones.
• Hablar sobre sentirse vulnerable y fortalecer las relaciones a través de compartir.
• Pidiendo comentarios críticos e ideas sobre el trabajo en curso.
• Procrastinación positiva. Cuando estoy ansioso, a veces hago ciertas tareas para sentirme más en control. A menudo, estas son cosas que de otra manera nunca se harían, como limpiar mi auto.
• Tipos de comprobación positivos. Naturalmente, tenemos un impulso de comprobar en respuesta a la ansiedad. Los subtipos de Trastorno Obsesivo Compulsivo con control compulsivo reflejan que este impulso ha entrado en un estado de hiper impulso inútil. En dosis más suaves, este impulso de control puede ser muy productivo. Por ejemplo, solicitar comentarios, o cuando te registras con colegas o contactos de negocios para asegurarte de que algo que te preocupa esté bien encaminado.