Haluatko oppia, miten saada pienempi vyötärö ja isompi lantio nopeasti? Kyllä voit, vaikka ilman vyötäröharjoittelua!
Get this! Pienemmän vyötärön ja isomman lantion kauneus piilee siinä, miten se antaa vartalollesi upean muodon. Tietenkin, se on useimpien naisten unelma on hoikka vyötärö. Tämä pikkuruinen vyötärö on kuitenkin edelleen monien naisten ulottumattomissa.
tässä artikkelissa esitellään erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä siitä, miten pienemmän vyötärön ja isomman lantion saa nopeasti.
hoikka vyötärö ei ilmene vain taikaiskusta. Salaisuus piilee omistautumista, ruokavalio, ja toimii olet valmis ottamaan osaksi päivittäistä liikuntaa rutiini.
se vaatii myös niitä uhrauksia, joita olet valmis tekemään ruokavaliossasi. Vankka harjoitussuunnitelma yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon auttaa tekemään tiimalasifiguurista totta.
osataksesi pienentää vyötäröä, sinun on ymmärrettävä, että tarvitset oikean yhdistelmän harjoituksia, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja kohdistavat samalla myös ydinlihaksiasi.
riittää kaikki puhe sitten, mennään suoraan 10 vyötärön muotoiluharjoitukseen, miten saadaan pienempi vyötärö. Olemme myös sisällyttäneet miten suorittaa kukin näistä harjoituksista.
laajojen tutkimusten jälkeen olemme kuratoineet listan 10 parhaasta harjoituksesta, jotka auttavat sinua saamaan pienemmän vyötärön.
nämä treenit eivät ainoastaan auta muotoilemaan vyötäröäsi, vaan ne kohdistuvat myös vatsalihaksiisi ja alavartaloosi. Noudata ohjeita kunkin harjoituksen käyttää niitä, miten saada pienempi vyötärö.
1.Lantion Scoop-harjoitukset vyötärön kutistamiseksi
lantion scoop-harjoitus on yksi parhaista liikkeistä pienemmän vyötärön saamiseksi. Tämä harjoitus ei kohdistu vain vyötäröön, se kohdistuu myös koko alavartaloon.
se toimii takapuolessa, alaselässä, obliques, rectus abdominis ja myös transversus abdominis. Seuraa alla olevaa ohjetta suorittaa lantion kauha.
ohjeet
- Aloita makaamalla lattialla kasvot ylhäällä ja selkä taiteltuna pyyhkeenä.
- varmista, että polvet ovat koukussa ja jalkasi myös litteät maassa. Käsivarsien tulisi myös olla kyljissä.
- Aseta oikea nilkka vasemman reiden kohdalle ja aseta se polven yläpuolelle. Taivutetun oikean polven pitäisi osoittaa toiselle puolelle.
- koukista vasenta jalkaasi ja varmista, että vain kantapää lepää lattialla.
- Kierrä alaselkää, koukista vatsalihaksia ja tuo sitten lantio lattialta. Varmista, että lantio kallistuu ylöspäin juuri kylkiluita kohti.
- taivuta lantiota niin pitkälle kuin mahdollista ja varmista, ettet kaarra selkääsi.
- nyt alaselkä maahan.
- Suorita noin 10 toistoa kehon kummallakin puolella.
- sinun pitäisi tehdä noin 3 sarjaa tätä harjoitusta.
litteälle vatsalle tarkoitettu Sivulankkuharjoitus
sivulankkuharjoitus on toinen fantastinen harjoitus, jolla saa pienemmän vyötärön. Se on yksinkertainen, mutta tehokas harjoituksia, jotka voidaan suorittaa lähes missä tahansa.
tämä harjoitus kohdistuu sisäreisiisi, obliquesiin, rectus abdominisiin ja transversus abdominisiin. Noudata alla olevia ohjeita ja tee sivulankku-up, jotta vyötärösi hoikistuu.
ohjeet
- Aloita makaamalla vasemmalla kyljelläsi lattialla.
- varmista, että jalat ovat pinossa ja myös reisien väliin kannattaa laittaa rullattu pyyhe.
- nosta nyt lantiota ylös ja anna kehosi muodostaa suora viiva päästä varpaisiin asti. Purista samalla pyyhe reisiesi väliin.
- pidä tätä asentoa noin 1-2 sekuntia ja laske itsesi lähtöasentoon.
- tee noin 10 toistoa molemmin puolin ja suorita 3 sarjaa.
C-Käyräliike litteälle vatsalle
c-käyräliike on yksi parhaista vyötäröä muokkaavista harjoituksista, miten saada pienempi vyötärö.
tämä harjoitus hyödyttää koko alavartaloasi, sillä se kohdistuu sisäreisiisi, poikittais-ja rectus-vatsalihaksiin, pohkeisiin ja nelikulmioihin.
alla on ohje, miten c-käyräliike tehdään pienelle vyötärölle.
ohjeet
- Aloita seisomalla ja seinää vasten jalat yhdessä.
- kääri pyyhe ja purista se reisiesi väliin.
- taivuta hieman polviasi ja sitten sarana eteenpäin juuri lanteiden kohdalta ja aseta kämmenet seinälle.
- käsivarsia tulee ojentaa niin, että selkä on lähes samansuuntainen maanpinnan kanssa.
- nouse varpaille, sitoudu vatsalihaksiin ja purista samalla pyyhettä.
- Maintathe asennossa noin 20 sekuntia.
- sinun pitäisi tehdä noin 3 sarjaa. 15 rep
Twisted Curl Exercise For Tiny Waist
vain muutama harjoitus voi olla yhtä tehokas kuin twisted curl, kun on kyse siitä, miten saada pienempi vyötärö. Tämä harjoitus toimii transversus ja rectus abdominis.
se myös kohdistaa obliques.
ohjeet
- aloita asettamalla taitettu pyyhe lattialle ja istu sen päälle.
- taivuta polvia ja varmista myös, että jalkasi ovat litteät maassa. Nojaa myös taaksepäin ja lepää kyynärpäilläsi.
- paina pyöristynyt alaselkä maahan ja purista samalla myös vatsalihaksia.
- koukista ylävartalo ylös vasenta kohti ja nosta myös käsivarret niin, että molemmat kädet tarttuvat vasemman reiden ulkosyrjään.
- säilytä tätä kiharaa asentoa noin 20 sekuntia.
- tee nyt sama liike toisella puolella.
- sinun pitäisi tehdä noin 3 sarjaa. 20 toistoa
Voit myös lukea – 9 Best Waist Trainers-treeni naisille
Side Crunch Leg Raise
crunchit ovat erinomaisia rasvaa polttavia harjoituksia ja niitä pidetään yleisesti yhtenä parhaista. Tämä vaihtelu crunches kohdistaa obliques, poikittainen vatsalihakset ja myös vatsalihakset.
seuraa alla olevaa ohjetta ja tee yksi parhaista harjoituksista, miten saat pienemmän vyötärön.
ohjeet
- Aloita selällesi makaamalla.
- nosta vasen jalka ja myös yläselkä lattiasta.
- ojenna sitten kätesi vasemmalle puolelle ja suorita räsähdys.
- suorita tämä liike myös toisella puolella.
- käytä kummallakin puolella noin 45 sekuntia.
- Suorita noin 3 sarjaa sivujalan kohotusta.
Polkupyöränrutistusliikettä isommalle lantiolle
älä ihmettele, että toinen crunch-muunnelma pääsi listallemme parhaista treeneistä tiimalasikuvion saamiseksi. Tämä vaihtelu crunches on erittäin hyödyllinen, kun se tulee työskentely obliques.
harjoitus ei ainoastaan tepsi vatsalihaksiin, vaan se kohdistuu myös vatsalihaksiin, jotta saat seksikkään näköisen muodon.
tämä vyötäröä muokkaava treeni auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan enemmän kaloreita koko päivän. Seuraa alla olevaa ohjetta suorittaa yksi parhaista harjoituksia ohuempi vyötärö.
ohjeet
- Aloita makaamalla lattialla tasaisena ja paina myös alaselkä lattiaan.
- aseta kädet aivan pääsi taakse ja tuo polvet kohti rintaa.
- nosta lapaluut ylös maasta.
- Ojenna jalka noin 45 asteen kulmaan lattiaan ja käännä myös ylävartalo vasemmalle puolelle.
- tuo oikea kyynärpää kohti vasenta polvea.
- vaihda puolta ja tee sama liike toisella puolella, jotta 1 rep.
- Suorita noin 3 sarjaa 20 REP.
Ab Rows-harjoitus isommalle lantiolle
ab rows-harjoitus on myös toinen tehokas harjoitus, joka auttaa pienentämään vyötäröä. Tämä liike lisää voimaa lantion lihaksiin ja rectus abdominisiin.
se on yksi harjoitus, joka sinun pitäisi sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi, jos todella haluat saada hoikemman vyötärön 1 viikossa.
ohjeet
- Aloita ottamalla istuma-asento lattialle ja varmista, että jalkasi ovat taivutetut ja myös ojennetut eteen.
- tuo kädet taaksesi tuen tueksi ja tuo myös polvet lähelle rintaa ja hengitä ulos.
- älä anna jalkojesi koskettaa maata.
- palauta jalat takaisin edelliseen aloitusasentoon ja hengitä sisään. Jatka polvien vetämistä sisään toistuvasti ja varmista, etteivät ne koskaan kosketa maata.
- suorita 3 sarjaa 10 toistoa.
alavartalon jalka kohottaa-harjoitus
Jalan nosto on toinen hyödyllinen harjoitus, joka vaikuttaa koko alavartaloon. Tämä treeni ei kohdistu vain vyötäröön, vaan se toimii myös kaikkien ydinlihasten kanssa.
se on yksi harjoitus, jonka pitäisi kuulua päivittäiseen rutiiniisi, miten saat pienemmän vyötärön. Seuraa alla olevaa ohjetta suorittaa tämän harjoituksen, joka voi auttaa sinua saamaan ohut vyötärö viikossa.
ohjeet
- Aloita makaamalla selälläsi ja aseta kädet viereen. Kädet pitää olla maassa.
- osoita varpaita eteenpäin ja nosta myös jalkoja ylös, kunnes aivan vyötärön kohdalle muodostuu 90 asteen kulma.
- laske jalat hitaasti takaisin alas alkuasentoon ja hengitä sisään.
- älä anna jalkojesi koskettaa maata ennen kuin toistat tämän liikkeen.
- sinun tulee suorittaa 3 sarjaa 10 toistoa kukin.
Polvenkorkuisilla harjoituksilla pienemmille Vyötäröille
jo nyt pitäisi tietää, miten hyödyllisiä rapsutukset ovat, jotta vyötärönkoko kutistuisi.
Polvenkorennot ovat erittäin tehokkaita ja auttavat pienentämään vyötärönkokoa ja kasvattamaan lantiota
polvenkorennot auttavat sinua kehittämään rectus abdominis-lihaksia, mikä on ratkaisevaa tavoitteessasi saada pienempi vyötärö.
ohjeet
- Aloita selällään makuulle ja nosta myös jalat ylös maasta.
- Risti molempien jalkojen jalat yhteen.
- pidä jalat ylhäällä juuri 90 asteen kulmassa ja tuo samalla kädet aivan pään taakse.
- ota nyt crunch-asento ja jatka, kunnes tunnet lapaluidesi irtoavan lattiasta. Hengitä sitten ulos.
- varmista, että pääsi katsoo tässä vaiheessa ylöspäin kohti taivasta.
- palaa varovasti edelliseen aloitusasentoon ja toista liike.
- sinun pitäisi tehdä 3 sarjaa 10 toistoa.
korkean polvien harjoitus Tiimalasille
päätimme jättää yksinkertaisimman viimeiseksi. Viimeinen harjoituksemme pienemmän vyötärön saamiseksi sopii aloittelijoille, jotka haluavat olla, että ohut vyötärö.
tämä vyötäröä muokkaava treeni on erittäin helppo suorittaa ja sen voi tehdä käytännössä missä tahansa. Se ei vaadi minkäänlaisia varusteita. Seuraa alla olevaa ohjetta tämän harjoituksen suorittamiseksi.
ohjeet
- Aloita seisomalla suorana ja nostamalla polvet vyötärön tasolle.
- pudottavat polvensa hitaasti ja laskeutuvat jalkojen palloille.
- jatka vuorotellen jalkoja ja suorita tämä 3 sarjaa 60 sekuntia kutakin.
- tee 15 toistoa
johtopäätös
edellä mainitut ovat 10 parasta vyötärönmuokkausharjoitusta hoikemmalle vyötärölle.
nämä treenit pienemmän vyötärön saamiseksi on helppo suorittaa ja niitä voi tehdä ilman varusteita.
kuitenkin, jos tarvitset parasta vyötäröharjoittelijaa, suosittelemme hankkimaan sen täältä Amazonista
muista, että on tärkeää yhdistää oikea ruokavalio näihin treeneihin, jotta saat mahdollisimman hyvät tulokset. (Lue tästä-Painonpudotus:toimiiko Keto-dieetti todella? )