ihmiset puhuvat yleisesti huonosta itsetunnosta, mutta vähemmän puhutaan ailahtelevasta itsetunnosta. Monet ihmiset (minä mukaan lukien!) flit välillä tunne kohtuullisen itsevarma ja tunne ahdistunut. Seuraavassa on muutamia käytännöllisiä, suoraviivaisia vinkkejä, joilla selviät itseluottamuksesi heilahteluista.
vahvat tunteet eivät ole vihollisesi.
voimakkaat tunteet ovat yksi osa kehittynyttä varoitusjärjestelmäämme. Kaikilla tunteilla on myönteinen, tuottava syy kuulua ihmisen repertuaariimme. Järjestelmä joskus saa väärin kalibroitu (esim, kuten paniikkikohtauksia tai masennus). Pohjimmiltaan tunteesi kuitenkin auttavat ja ohjaavat sinua.
ovatko tunteesi väärä hälytys, todellinen hälytys vai sekoitus?
kun ihmiset kokevat äkillisen itseluottamuksen menetyksen, joskus taustalla on pätevä syy. Esimerkiksi olet valmistumassa suurten panosten projektissa, lähestyt takarajaa ja olet jäljessä, tai uskaltaudut uuteen valtakuntaan.
meidät on pitkälti suunniteltu reagoimaan kaikenlaiseen epävarmuuteen tai sekaviin signaaleihin ahdistuksella. Sanotaan, että ideasta saa palautetta ja yhdeksän reaktiota on vähintään lievästi myönteisiä ja yksi kielteinen. Tuo kielteinen vastaus todennäköisesti järkyttää sinua suhteettoman paljon. Tämä on itse asiassa hyödyllistä kaiken kaikkiaan, mutta ei kaikissa yksittäisissä tapauksissa. Olemme suunniteltu löytämään signaaleja potentiaalinen (fyysinen tai sosiaalinen) vaara vaikea sivuuttaa.
kun koet luottamuksen menetyksen, yritä karkeasti selvittää, onko kyseessä täydellinen väärä hälytys, oikea vai perusteltu hälytys (esim.tilanne, jossa huomaat olevasi täysin väärillä jäljillä) vai näiden sekoitus.
Jos lataat eteenpäin ottaen riskejä ja sitten yhtäkkiä menetät itseluottamuksesi, tämä voi olla merkki hidastaa tahtia tai tehdä pieni muutos käytöksessäsi.
”sekahälytyksen” tunnistaminen voi auttaa pysäyttämään katastrofin.
usein kun tunnen äkillisen luottamuksen menetyksen, se on merkki siitä, että minun täytyy priorisoida paremmin tai astua taaksepäin ja nähdä iso kuva. Se on yleensä intuitiivinen signaali, että joskus tekemiseni ei ole aivan oikein. Kuitenkin joskus minun täytyy muistuttaa itselleni, että se ei ole merkki olen täysin hyödytön tai että mitä tahansa olen tekemässä on kohtalona olla katastrofi!
tee jotain tuottoisaa.
ihmisten vastaukset luottamuksen menettämiseen sijoittuvat yleensä laajoihin ”freeze” – kategorioihin (esim., itkeminen, välttely),” pakeneminen ”(esim.ongelman kieltäminen, tehtävän vaihtaminen) tai” Tappelu ” (esim. kovempi työskentely, riitely, puolustuskyky). Mikä on hallitseva tyylisi?
se, mitä ei halua tapahtua, kun tuntee itsensä epäuskoiseksi, on täysin jäätyminen ja halvaantuminen. Tehdä mitään, joka on tuottava voi auttaa estämään, että tapahtuu, vaikka se ajaa kauppaan ajaa asia olet lykännyt.
perusasiat
- itseluottamuksen vaaliminen
- Etsi terapeutti läheltäni
on makea paikka, jossa voit olla tuottelias siinä määrin, että et jäädy, mutta et siinä määrin, että käytät muita toimintoja (tuottavia tai ei) ”paon” ja häiriötekijöiden muotona tai jossa liikatyöskentelet ahdistuksen ”tappelureaktiona”.
(Tämä makea kohta ei ole aina 100-prosenttisen kirkas. Jos se ei tunnu sinusta selvältä, se ei ole sinä—se on ongelman luonne.)
ota askeleita nähdäksesi kokonaiskuvan.
käytä tunteitasi merkkinä astua taaksepäin ja nähdä kokonaiskuva. Tässä yksinkertaisia ehdotuksia siihen:
- Hanki palautetta. Jos et ole varma, oletko oikealla tiellä, pyydä arvostamiasi mielipiteitä.
- Juokse joitakin numeroita. Numerot ovat hyvä tapa nähdä tilanteet objektiivisesti.
- pidä taukoja ja anna mielesi harhailla. Käy esimerkiksi kävelyllä, suihkussa tai aja autolla.
tunnustavat, että epäuskottavuuden tunne voi johtaa positiivisiin tuloksiin (mukaan lukien suuri työ, epifaniat ja sosiaalisten yhteyksien vahvistaminen).
en ole ainoa, joka on huomannut, että vuorottelu itsevarmuuden ja epäuskottavuuden välillä voi johtaa positiivisiin tuloksiin. (Katso tätä hyvin kiinnostavaa pitkämuotoista kirjoitusta, jossa on toinen näkemys siitä.)
Confidence Essential Reads
Tässä muutamia positiivisia tekoja, jotka itse havaitsen voivan nousta epäuskottavuuden tunteesta.
- palaan ja viimeistelen juttuja, jotka aloitin enkä koskaan valmistunut.
- ottaa käyttöön metriikan / mittauksen testatakseen, toimivatko strategiat, sen sijaan että jatkaisi epävarmuutta mittauksen puutteen vuoksi.
- puhuu haavoittuvaisuuden tunteesta ja vahvistaa ihmissuhteita tuon jakamisen kautta.
- pyytää kriittistä palautetta ja ideoita käynnissä olevasta työstä.
- positiivinen viivyttely. Kun ahdistaa, teen joskus tiettyjä tehtäviä, jotta tuntisin olevani enemmän kontrollissa. Usein nämä ovat asioita, joita ei muuten koskaan tehtäisi, kuten autoni siivoaminen.
- positiiviset tarkastustyypit. Meillä on luonnollisesti tarve tarkistaa, miten reagoimme ahdistukseen. Pakko-oireisen häiriön alatyypit, joihin liittyy pakonomainen tarkistaminen, heijastavat sitä, että tämä halu on mennyt tilaan, jossa ei ole hyötyä hyperajosta. Miedommilla annoksilla tämä tarkistushimo voi olla hyvin tuottava. Esimerkiksi palautteen pyytäminen, tai kun kirjaudut sisään kollegoiden tai liikekumppaneiden kanssa varmistaaksesi, että jokin asia, josta olet huolissasi, on oikeilla raiteilla.