alla ovat kotityöt, joilla edistetään suurempaa itsesääliä häpeää ja itsekritiikkiä kokevissa ihmisissä. Olen kirjoittanut joitakin yleisiä ohjeita läksyjen käytöstä erittäin itsekriittisten ja häpeään taipuvaisten ihmisten kanssa.
tietoisuuden rakentaminen itsekritiikistä ajatteluna
ihmisillä, jotka ovat erittäin itsekriittisiä, on tyypillisesti vaikeuksia nähdä itsearviointinsa ja kritiikkinsä ajatteluna, mutta sen sijaan he näkevät itsensä itse asiassa ”olevan” sitä, mitä nuo ajatukset sanovat. Itsekritiikin ja häpeän kanssa työskentelyyn liittyy tyypillisesti tietoisuuden kehittäminen itsekriittisten ajatusten ajatteluprosessista sen sijaan, että vain ”olisi” vahingoittunut tai heikko itse. Usein tämä on iso osa hoidon alkuvaiheessa.
- itsekritiikin tietoisuuden rakentaminen
- itsekritiikistä kirjoittaminen
Lovingkindness-sekvenssi erittäin itsekriittisille ja häpeään taipuvaisille ihmisille
olemme kehittäneet sarjan lovingkindness-meditaatioita, jotka on räätälöity erityisesti erittäin häpeään taipuvaisille ja itsekriittisille ihmisille. Ohjeet sen käytöstä ovat täällä.
Läksyharjoitukset AWC: n blogista:
- Walk The Talk Skill Handout — tämä handout voi auttaa ihmisiä, jotka ovat erittäin itsekriittisiä, hyötymään palautteesta
- Four Emotion Systems Handout — tämä handout hahmottelee neljä neurotieteen tukemaa emotion systems-järjestelmää, jotka vaikuttavat siihen, miten hahmotamme maailmaa ja hallitsemme tunnetilojamme
- Lovingkindness Meditation Tracking Worksheet — tämä laskentataulukko opastaa asiakkaita seuraamaan kokemuksiaan tästä hyödyllisestä, vaikkakin usein haastavasta meditaatiosta. Yksi tapa auttaa tukemaan ja ylläpitämään käyttäytymismuutosta on seurata käyttäytymistämme ja sen seurauksia
- oppiminen häpeän laskentataulukosta — tällä monisteella asiakkaat voivat tutkia häpeän kokemuksiaan häpeän ilmetessä ja/tai pian sen jälkeen
- itsetunnon ja Itsesyvyyden vastaisia käsityksiä — asiakkaat voivat oppia itsetunnon vaaroista ja itsesyvyyden hyödyistä tällä almulla
- tunnistaa luotettavat muut rohkealla tavalla — voit käyttää tätä monistetta ohjaamaan asiakkaita läpi sarjan kysymyksiä, joiden avulla he voivat päättää kenen kanssa paljastaa häpeään liittyvä sisältö. Sitä voi käyttää myös perspektiivinottovälineenä, joka auttaa asiakkaita määrittämään, missä määrin he kohtelevat itseään luotettavalla tavalla
- Shame Psychoeducation Handout — asiakkaat, jotka kokevat suurta häpeää, voivat oppia häpeän muodoista ja toiminnoista sekä siitä, miten heidän yksilöllinen häpeänsä näkyy heidän elämässään.
- myötätunnon ja Yhteyskokemusten historia Handout — tässä viestissä jaamme almuja, jotka voivat auttaa itsekritiikin ja/tai häpeän kanssa kamppailevia ihmisiä ymmärtämään, miten heidän itsekritiikkinsä tai itseinhonsa on voinut syntyä
- yhteisöllinen Case-konseptointi erittäin Häpeäalttiiden ja Itsekriittisten asiakkaiden kanssa — kuvaamme case-konseptoinnin viitekehystä, joka pohjautuu hyväksymis-ja Sitoutumisterapiaan sekä affektiiviseen tieteeseen. Voit ladata sen yhdessä muiden asiakkaiden almujen kanssa tästä postauksesta
- Feeling the Impact of Self-Criticism Handout – by closely attending the emotional reaction to self-criticism, people can began to feel the real impact of this way of relating to itself
- Self-Compassion Daily Rating Scale – tutkimus osoittaa, että käyttäytymismallit, joita seuraamme, tulevat todennäköisesti muuttumaan itseseurannan seurauksena. Tämän strategian avulla voidaan lisätä tietoisuutta itsekriittisistä taipumuksista ja vaalia päivittäisiä kokemuksia itsesäälistä
- itsekriittinen toimenkuva – tämä on defuusioharjoitus työskentelyyn asiakkaiden suhteen itsekriittiseen