Voici des travaux à domicile pour favoriser une plus grande compassion envers les personnes qui éprouvent de la honte et de l’autocritique. J’ai rédigé quelques directives générales sur l’utilisation des devoirs avec des personnes très autocritiques et sujettes à la honte.
Prise de conscience de l’autocritique en tant que pensée
Les personnes très autocritiques ont généralement du mal à voir leurs auto-évaluations et leurs critiques comme des pensées, mais se considèrent plutôt comme « étant” ce que ces pensées disent. Les premières étapes du travail avec l’autocritique et la honte impliquent généralement de développer une conscience du processus de pensée des pensées autocritiques, plutôt que de simplement « être” un soi endommagé ou faible. Souvent, c’est une grande partie de l’attention dans les premiers stades de la thérapie.
- Sensibiliser à l’autocritique
- Écrire sur l’autocritique
Séquence d’amour pour les personnes fortement autocritiques et sujettes à la honte
Nous avons développé une séquence de méditations d’amour spécialement adaptées aux personnes fortement sujettes à la honte et à l’autocritique. Les instructions sur la façon de l’utiliser sont ici.
Exercices de devoirs du blog de l’AWC:
- Guide de compétences pour la conversation Walk Ce document peut aider les personnes très autocritiques à bénéficier des commentaires
- Document sur quatre systèmes d’émotions Hand Ce document décrit quatre systèmes d’émotions soutenus par les neurosciences qui influencent la façon dont nous percevons le monde et gérons nos états émotionnels
- Feuille de travail de suivi de la méditation Lovingkindnesssheet Cette feuille de travail guide les clients pour suivre leurs expériences avec cette méditation bénéfique, bien que souvent difficile. Une façon d’aider à soutenir et à soutenir le changement de comportement est de suivre notre comportement et ses conséquences
- Apprentissage de la feuille de travail sur la honte — Avec ce document, les clients peuvent explorer leurs expériences de honte pendant que la honte se produit et / ou peu de temps après
- Document sur l’estime de soi par rapport à l’auto-compassion Hand Les clients peuvent en apprendre davantage sur les dangers de l’estime de soi et les avantages de l’auto-compassion avec ce document
- Reconnaître les autres dignes de confiance en BRAVANT — Vous pouvez utiliser ce document pour guider les clients à travers une série de questions pour les aider à décider avec qui à divulguer contenu lié à la honte. Vous pouvez également l’utiliser comme outil de prise de perspective pour aider les clients à déterminer dans quelle mesure ils se traitent d’une manière digne de confiance
- Document de psychoéducation de la hontees clients qui éprouvent un degré élevé de honte peuvent en apprendre davantage sur les formes et les fonctions de la honte et comment leur honte individuelle apparaît dans leur vie.
- Histoire de la Compassion et des expériences de connexion Document Hand Dans cet article, nous partageons des documents qui peuvent aider les personnes aux prises avec l’autocritique et / ou la honte à comprendre comment leur autocritique ou leur haine de soi a pu se produire
- Conceptualisation de Cas en collaboration avec des Clients très Sujets à la Honte et à l’Autocritique We Nous décrivons un cadre de conceptualisation de cas qui s’appuie sur la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement et la Science affective. Vous pouvez le télécharger, ainsi que d’autres documents à l’intention des clients, dans cet article
- Ressentir l’impact du Document d’autocritique – En assistant étroitement à la réaction émotionnelle à l’autocritique, les gens peuvent commencer à ressentir l’impact réel de cette façon de se rapporter à soi-même
- Échelle de notation quotidienne de l’auto-compassion – La recherche montre que les comportements que nous suivons sont susceptibles de changer à la suite de l’auto-surveillance. Cette stratégie peut être utilisée pour développer une plus grande conscience des tendances à l’autocritique et favoriser des expériences quotidiennes d’auto-compassion
- Auto-critique Description du poste – Il s’agit d’un exercice de défusion pour travailler avec la relation des clients à leur autocritique