Les gens parlent souvent d’une faible estime de soi, mais on parle moins d’une estime de soi fluctuante. Beaucoup de gens (moi y compris!) oscillent entre un sentiment raisonnablement sûr de soi et un sentiment d’anxiété. Voici quelques conseils pratiques et simples pour faire face aux fluctuations de votre confiance.
Les sentiments forts ne sont pas votre ennemi.
Les émotions fortes font partie de notre système d’alerte évolué. Toutes les émotions ont une raison positive et productive de faire partie de notre répertoire humain. Le système est parfois mal calibré (par exemple, dans le cas d’attaques de panique ou de dépression). Cependant, fondamentalement, vos émotions existent pour vous aider et vous guider.
Vos émotions sont-elles une fausse alarme, une vraie alarme ou un mélange?
Lorsque les gens subissent une perte soudaine de confiance, il y a parfois une raison valable derrière cela. Par exemple, vous êtes sur le point de terminer un projet à enjeux élevés, vous approchez d’une date limite et vous êtes en retard, ou vous aventurez dans un nouveau domaine.
Nous sommes en grande partie conçus pour réagir à tout type d’incertitude ou de signaux mixtes avec de l’anxiété. Disons que vous obtenez des commentaires sur une idée et que neuf réactions sont au moins légèrement positives, et une est négative. Cette réponse négative est susceptible de vous ébranler de manière disproportionnée. C’est en fait utile dans l’ensemble, mais pas dans tous les cas spécifiques. Nous sommes conçus pour détecter les signaux de danger potentiel (physique ou social) difficiles à ignorer.
Lorsque vous éprouvez une perte de confiance, essayez de déterminer à peu près s’il s’agit d’une fausse alarme complète, d’une alarme vraie ou justifiée (par exemple, une situation dans laquelle vous prenez conscience que vous êtes complètement sur la mauvaise voie), ou d’un mélange de ces éléments.
Si vous prenez des risques et que vous perdez soudainement confiance en vous, cela pourrait être un signe de ralentissement ou de petit ajustement de votre comportement.
Reconnaître une alarme « mixte » peut vous aider à arrêter la catastrophe.
Souvent, lorsque je ressens une perte soudaine de confiance, c’est un signe que je dois mieux hiérarchiser, ou prendre du recul et voir la situation dans son ensemble. C’est généralement un signal intuitif que parfois ce que je fais n’est pas tout à fait correct. Cependant, parfois, j’ai besoin de me rappeler que ce n’est pas un signe que je suis complètement inutile ou que tout ce que je fais est destiné à être un désastre!
Faites quelque chose de productif.
Les réponses des gens à la perte de confiance entrent généralement dans les grandes catégories de « gel » (p. ex., pleurer, éviter), « fuite » (par exemple, déni d’un problème, changement de tâche) ou « combat » (par exemple, travailler plus fort, se disputer, se défendre). Quel est votre style dominant ?
Ce que vous ne voulez pas arriver lorsque vous ne vous sentez pas confiant, c’est de devenir complètement gelé et paralysé. Faire tout ce qui est productif peut aider à empêcher cela de se produire, même si cela se rend au magasin pour faire une course que vous avez retardée.
LES BASES
- Cultiver la confiance
- Trouver un thérapeute près de chez moi
Il y a un endroit idéal où vous pouvez être productif dans la mesure où vous ne gèlent pas, mais pas dans la mesure où vous utilisez d’autres activités (productives ou non) comme une forme de « fuite » et de distraction, ou où vous travaillez trop comme une forme de réponse « combat » à l’anxiété.
(Ce sweet spot n’est pas toujours clair à 100%. Si cela ne vous semble pas clair, ce n’est pas vous — c’est la nature du problème.)
Prenez des mesures pour voir la situation dans son ensemble.
Utilisez vos émotions comme un signal pour prendre du recul et voir la situation dans son ensemble. Voici des suggestions simples pour le faire:
- Obtenez des commentaires. Si vous n’êtes pas sûr d’être sur la bonne voie, sollicitez des opinions qui vous tiennent à cœur.
- Exécutez quelques nombres. Les chiffres sont un bon moyen de voir les situations objectivement.
- Faites des pauses et laissez votre esprit vagabonder. Par exemple, promenez-vous, prenez une douche ou conduisez.
Reconnaissez que le sentiment de ne pas être confiant peut conduire à des résultats positifs (y compris un excellent travail, des épiphanies et le renforcement des liens sociaux).
Je ne suis pas le seul à avoir observé qu’alterner entre la confiance en soi et le manque de confiance peut conduire à des résultats positifs. (Voir cet article long très intéressant pour une autre vision.)
Lectures essentielles de confiance
Voici quelques-unes des actions positives que je trouve personnellement susceptibles de découler d’un sentiment de malaise.
- Revenir en arrière et finir des choses que j’ai commencées et jamais terminées.
- Instituer des métriques / mesures pour tester si les stratégies fonctionnent, plutôt que de continuer à se sentir incertain en raison de l’absence de mesure.
- Parler de se sentir vulnérable et de renforcer les relations grâce à ce partage.
- Demander des commentaires critiques et des idées sur les travaux en cours.
- Procrastination positive. Lorsque je suis anxieux, je fais parfois certaines tâches afin de me sentir plus en contrôle. Souvent, ce sont des choses qui autrement ne se feraient jamais, comme nettoyer ma voiture.
- Types de contrôle positifs. Nous avons naturellement envie de vérifier en réponse à l’anxiété. Les sous-types de troubles obsessionnels compulsifs avec vérification compulsive reflètent que cette envie est entrée dans un état d’hyper-pulsion inutile. À des doses plus douces, cette envie de vérification peut être très productive. Par exemple, en demandant des commentaires ou lorsque vous vous enregistrez avec des collègues ou des relations professionnelles pour vous assurer que quelque chose qui vous inquiète est sur la bonne voie.