Voulez-vous apprendre à obtenir une taille plus petite et des hanches plus grandes rapidement? Oui, vous pouvez, même sans utiliser d’entraîneur de taille!
Obtenez ceci! La beauté d’une taille plus petite et de hanches plus grandes réside dans la façon dont elle donne à votre corps une forme magnifique. Bien sûr, c’est le rêve de la plupart des femmes d’avoir une taille mince. Cependant, cette taille minuscule continue d’échapper à de nombreuses femmes aujourd’hui.
Cet article vous montrera les différents exercices que vous pouvez effectuer pour obtenir rapidement une taille plus petite et des hanches plus grandes.
Une taille fine n’apparaît pas seulement par magie. Le secret réside dans le dévouement, l’alimentation et les travaux que vous êtes prêt à mettre dans votre routine d’exercice quotidienne.
Cela nécessite également les sacrifices que vous êtes prêt à faire dans votre régime alimentaire. Un plan d’entraînement solide combiné à une alimentation saine aidera à faire de cette silhouette de sablier une réalité.
Afin de savoir comment obtenir une taille plus petite, vous devez réaliser que vous avez besoin de la bonne combinaison d’exercices qui augmentent votre métabolisme et ciblent également vos muscles centraux en même temps.
Assez de tout le discours alors, passons directement aux 10 exercices de mise en forme de la taille sur la façon d’obtenir une taille plus petite. Nous avons également inclus comment effectuer chacun de ces exercices.
Après des recherches approfondies, nous avons dressé une liste des 10 meilleurs exercices qui vous aideront à obtenir une taille plus petite.
Ces séances d’entraînement ne vous aideront pas seulement à sculpter votre taille, elles cibleront également vos abdos et votre bas du corps. Suivez les instructions sous chaque exercice pour les utiliser sur la façon d’obtenir une taille plus petite.
1.Exercices de Scoop pelvien pour rétrécir la taille
L’entraînement de scoop pelvien est l’un des meilleurs mouvements pour obtenir une taille plus petite. Cet exercice ne cible pas seulement votre taille, il cible également tout le bas du corps.
Il travaille vos fesses, le bas du dos, les obliques, le droit de l’abdomen et aussi le transversus de l’abdomen. Suivez le guide ci-dessous pour effectuer la scoop pelvienne.
Instructions
- Commencez par vous allonger sur le sol, le visage vers le haut et le dos posé sur une serviette pliée.
- Assurez-vous que vos genoux sont pliés et que vos pieds sont également à plat sur le sol. Vos bras devraient également être à vos côtés.
- Croisez votre cheville droite à la cuisse gauche et placez-la au-dessus du genou. Le genou droit plié doit pointer de l’autre côté.
- Fléchissez votre pied gauche et assurez-vous que seul le talon repose sur le sol.
- Arrondissez le bas du dos, engagez vos abdominaux, puis retirez vos hanches du sol. Assurez-vous que votre bassin s’incline vers le haut juste vers les côtes.
- Enroulez le bassin aussi loin que possible et assurez-vous de ne pas cambrer le dos.
- Maintenant plus bas vers le sol.
- Effectuez environ 10 répétitions de chaque côté de votre corps.
- Vous devriez faire environ 3 séries de cet exercice.
Exercice de planche latérale pour ventre plat
La planche latérale est un autre exercice fantastique pour obtenir une taille plus petite. C’est un exercice simple mais efficace qui peut être effectué pratiquement n’importe où.
Cet exercice cible l’intérieur des cuisses, les obliques, le droit abdominal et le transversal abdominal. Suivez les instructions ci-dessous pour effectuer la planche latérale pour affiner votre tour de taille.
Instructions
- Commencez par vous allonger sur le côté gauche sur le sol.
- Assurez-vous que vos jambes sont empilées et placez également une serviette enroulée entre vos cuisses.
- Maintenant, soulevez vos hanches et laissez votre corps former une ligne droite de la tête jusqu’aux orteils. En même temps, pressez la serviette entre vos cuisses.
- Maintenez cette position pendant environ 1 à 2 secondes et descendez à la position de départ.
- Faites environ 10 répétitions des deux côtés et effectuez 3 séries.
Exercice C-Curve pour ventre plat
Le mouvement c-curve est l’un des meilleurs entraînements de mise en forme de la taille sur la façon d’obtenir une taille plus petite.
Cet exercice est bénéfique pour tout le bas du corps car il cible l’intérieur des cuisses, les abdominaux transversaux et droits, les mollets et les quads.
Voici un guide sur la façon d’effectuer le mouvement de la courbe en C pour une taille minuscule.
Instructions
- Commencez par vous tenir debout et faire face à un mur, les jambes placées ensemble.
- Enroulez une serviette et serrez-la entre vos cuisses.
- Pliez légèrement les genoux, puis penchez-vous vers l’avant juste au niveau des hanches et placez vos paumes sur le mur.
- Vos bras doivent être étendus pour que votre dos soit presque parallèle au sol.
- Levez-vous sur vos orteils, engagez vos abdominaux et pressez également la serviette en même temps.
- Maintenir en position pendant environ 20 secondes.
- Vous devriez faire environ 3 séries. 15 rep
Exercice de boucle torsadée pour une taille minuscule
Seuls quelques exercices peuvent être aussi efficaces que la boucle torsadée lorsqu’il s’agit d’obtenir une taille plus petite. Cet exercice fonctionne sur le transversus et le droit abdominal.
Il cible également vos obliques.
Instructions
- Commencez par placer une serviette pliée sur le sol et asseyez-vous dessus.
- Pliez vos genoux et assurez-vous également que vos pieds sont à plat sur le sol. En outre, penchez-vous en arrière et reposez-vous sur vos coudes.
- Appuyez sur le bas du dos arrondi dans le sol et pressez également vos abdos en même temps.
- Enroulez votre torse vers la gauche et levez également les bras pour vous assurer que vos deux mains saisissent l’extérieur de votre cuisse gauche.
- Maintenez cette position de boucle pendant environ 20 secondes.
- Effectuez maintenant le même mouvement de l’autre côté.
- Vous devriez faire environ 3 séries. 20 Répétitions
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Augmentation de la jambe latérale
Les craquements sont d’excellents exercices de combustion des graisses et sont largement considérés comme l’un des meilleurs. Cette variation de craquements cible vos obliques, abdominis transversaux et aussi vos abdos.
Suivez le guide ci-dessous pour effectuer l’un des meilleurs exercices sur la façon d’obtenir une taille plus petite.
Instructions
- Commencez par vous allonger sur le dos.
- Levez la jambe gauche et le haut du dos du sol.
- Tendez ensuite vos bras vers le côté gauche et effectuez un crunch.
- Effectuez ce mouvement également de l’autre côté.
- Utilisez environ 45 secondes de chaque côté.
- Effectuez environ 3 séries de levées de jambe de crunch latéral.
Exercice de Crunches de vélo pour les hanches Plus grandes
Ne soyez pas surpris qu’une autre variation de crunch ait fait notre liste des meilleurs exercices pour obtenir une silhouette de sablier. Cette variation de craquements est très utile lorsqu’il s’agit de travailler les obliques.
L’exercice ne fait pas que travailler vos obliques, il cible également vos abdos pour vous donner une forme sexy.
Cet entraînement de mise en forme de la taille aide à augmenter votre métabolisme et à brûler plus de calories toute la journée. Suivez le guide ci-dessous pour effectuer l’un des meilleurs exercices pour une taille plus mince.
Instructions
- Commencez par vous allonger à plat sur le sol et appuyez également le bas du dos sur le sol.
- Placez vos mains juste derrière votre tête et amenez vos genoux vers la poitrine.
- Soulevez les omoplates du sol.
- Étirez votre jambe pour former un angle d’environ 45 degrés par rapport au sol et tournez également le haut du corps vers le côté gauche.
- Amenez votre coude droit vers votre genou gauche.
- Changez de côté et effectuez le même mouvement de l’autre côté pour faire 1 représentant.
- Effectuez environ 3 séries de 20 représentants.
Exercice Ab Rows pour les hanches plus grandes
L’entraînement ab rows est également un autre exercice efficace qui aide à obtenir une taille plus petite. Ce mouvement ajoute de la force aux muscles des hanches et à ceux du droit abdominal.
C’est un exercice que vous devriez inclure dans votre routine quotidienne si vous voulez vraiment avoir une taille plus mince en 1 semaine.
Instructions
- Commencez par prendre une position assise sur le sol et assurez-vous que vos pieds sont pliés et également tendus vers l’avant.
- Amenez vos mains derrière vous pour vous soutenir et amenez également vos genoux près de votre poitrine et expirez.
- Ne laissez pas vos pieds toucher le sol.
- Ramenez les jambes à la position de départ précédente et inspirez. Continuez à tirer les genoux à plusieurs reprises et assurez-vous qu’ils ne touchent jamais le sol.
- Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
Exercice de relance des jambes pour le bas du corps
Les relances des jambes sont un autre exercice bénéfique qui travaille tout le bas du corps. Cet entraînement ne cible pas seulement votre taille, il fonctionne également avec tous les muscles centraux.
C’est un exercice qui devrait être dans votre routine quotidienne sur la façon d’obtenir une taille plus petite. Suivez le guide ci-dessous pour effectuer cet exercice qui peut vous aider à obtenir une taille fine en une semaine.
Instructions
- Commencez par vous allonger sur le dos et placez vos mains à côté de vous. Vos mains doivent être au sol.
- Pointez vos orteils vers l’avant et soulevez également vos jambes jusqu’à ce qu’un angle de 90 degrés se forme juste à la taille.
- Abaissez lentement les jambes jusqu’à la position initiale de départ et inspirez.
- Ne laissez pas vos pieds toucher le sol avant de répéter ce mouvement.
- Vous devez effectuer 3 séries de 10 répétitions chacune.
Exercice de craquements au genou pour une taille plus petite
Maintenant, vous devez savoir à quel point les craquements sont bénéfiques afin d’aider à rétrécir la taille.
Les craquements au genou sont très efficaces et vous aideront à réduire le tour de taille et à augmenter les hanches
Les craquements au genou vous aideront à développer les muscles du droit abdominal, ce qui est crucial pour votre objectif d’obtenir une taille plus petite.
Instructions
- Commencez par vous allonger avec le dos et soulevez également vos jambes du sol.
- Croisez les pieds des deux jambes ensemble.
- Assurez-vous de garder vos jambes juste à un angle de 90 degrés, et en même temps d’amener vos mains juste derrière votre tête.
- Maintenant, prenez une position de craquement et continuez jusqu’à ce que vous sentiez vos omoplates se détacher du sol. Puis expirez.
- Assurez-vous que votre tête lève les yeux vers le ciel à ce stade.
- Revenez doucement à la position de départ précédente et répétez le mouvement.
- Vous devez effectuer 3 séries de 10 répétitions.
Exercice de genoux hauts pour Sablier
Nous avons choisi de laisser le plus simple pour le dernier. Notre dernier exercice sur la façon d’obtenir une taille plus petite convient aux débutants qui veulent avoir cette taille mince.
Cet entraînement de mise en forme de la taille est très facile à réaliser et peut être effectué pratiquement n’importe où. Il ne nécessite aucun équipement. Suivez le guide ci-dessous pour effectuer cet exercice.
Instructions
- Commencez par vous tenir droit et levez les genoux au niveau de votre taille.
- Lâchez lentement les genoux et atterrissez sur les boules des pieds.
- Continuez à alterner les jambes et effectuez cela pendant 3 séries de 60 secondes chacune.
- Faites 15 répétitions
Conclusion
Voici les 10 meilleurs exercices de mise en forme de la taille pour une taille plus mince.
Ces séances d’entraînement sur la façon d’obtenir une taille plus petite sont simples à effectuer et peuvent être effectuées sans équipement.
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Rappelez-vous, il est important de combiner le bon régime alimentaire avec ces séances d’entraînement pour obtenir le maximum de résultats. (Lire ici – Perte de poids: Le Régime Céto Fonctionne-t-Il Vraiment? )