Ha erőnléti edzést keresett, akkor kíváncsi lehet a könnyű súlyok emelésének előnyeire. Nem mindenki nehéz emelő, és nem mindenki akar lenni. Néha hatékony edzést keres, alacsony sérülési kockázattal, amely továbbra is reméli, hogy eléri az edzés céljait.
bár sokan úgy vélik, hogy az izomépítés legjobb módja az, ha felemeli a maximális súlymennyiséget, előnyei vannak a könnyű súlyok emelésének. Lehet, hogy ez a legjobb rutin az Ön számára. Az alábbiakban többet olvashat a könnyű emelési módszerről.
1) minimalizálja a sérülés kockázatát
a könnyű súlyok emeléséről kimutatták, hogy minimalizálja a súlyemeléssel kapcsolatos sérülések kockázatát, különösen, ha új vagy az erősítő edzés folyamatában. Kevésbé valószínű, hogy izomot húz, elmozdítja a vállát vagy a térdét, vagy dobja ki a hátát, ha ragaszkodik a könnyű súlyokhoz. Ne aggódj, hogy nem építesz semmilyen izomot. Ha több ismétléssel emeli a könnyű súlyt, akkor is erősödik.
2) javítsa a mozgástartományát
a nehéz súlyok emelése korlátozhatja a mozgástartományt, míg a könnyebb súlyok nagyobb rugalmasságot biztosítanak. Kimutatták, hogy amikor könnyű súlyokat használ, több mozgásteret biztosít a testének, ami növelheti az ízületek, inak és szalagok erejét, valamint azokat a terjedelmes izmokat, amelyeket építeni kíván.
3) A vonat a cél izmok jobb
Ha erő vonat segítségével könnyű súlyok, akkor csak az izmokat céloz, hogy szüntesse meg. A nehéz súlyok használata a lendület szükségességére támaszkodik, és a test más izmainak túlkompenzálására van szükség. Emelő könnyű súlyok lehetővé teszi, hogy élesíteni az adott izomcsoport keres építeni hatékonyabban.
4) ugyanannyi izomot építhet
Ha nehéz súlyokat emel abban a reményben, hogy több izomot épít, akkor túlfeszítheti magát, amikor nincs rá szükség. Tanulmányok azt mutatják, hogy a könnyű súlyemelés hatékony lehet az izomépítésben, mindaddig, amíg készen áll arra, hogy az edzés során több ismétlést végezzen.
5) javítsa az űrlapot
a könnyű súlyok használata jobban javíthatja formáját, mint a nehézsúlyok emelése. Amikor arra koncentrálsz, hogy a lehető legrövidebb idő alatt emelj, a formád gyakran szenved. A könnyű súlyok lehetővé teszik, hogy jobban figyeljen a pozícionálására, pozitívabb emelési szokásokat építsen ki a jövőre nézve.
erősítő edzés mindenkinek
Ha javítani szeretné az erejét, de nem biztos benne, hol kezdje, vagy nem foglalkozik a súlyok használatával, ez rendben van. Nézze meg ezt a videót egy listát az erő edzés gyakorlatokat lehet csinálni, hogy a súly-mentes.
ezt a bejegyzést utoljára módosították December 27, 2019